Fitness için kauçuk amortisörler

Bu makalede tartışılan spor malzemeleri özünde daha önce tartıştığımız yaylı genişleticiye benzer. Bu tür spor malzemeleri genellikle geniş, elastik bir lastik banttır; uzunluğu bir kavrama kullanılarak bağımsız olarak ayarlanabilmekte ve böylece yük derecesi ayarlanabilmektedir. Ayrıca turnikeyi ikiye, üçe katlayarak vb. direnç kuvvetini artırabilir (veya azaltabilirsiniz). Aksesuarın daha pahalı çeşitleri özel kulplarla donatılmıştır ve pratik olarak yaylı genişleticilerden farklı değildir...

Rahat bir tutuşa ek olarak, spor ekipmanının bu versiyonunun bir başka avantajı da, antrenman sırasında klasik bir yay genişletici kullanıldığında, yaklaşımın her tekrarında yayların sürekli uzatılması ve sıkıştırılmasıyla cildin sıkışma olasılığının yüksek olmasıdır. özellikle ekipmanın vücutla yakın temasıyla yapılan egzersizlerde (örneğin kolun göğsün önünde kaldırılması veya aparatı arkanızda tutarken trisepslerin yanlara doğru bastırılması). Fitness için kauçuk amortisörler bu tür dezavantajlara sahip değildir ve herhangi bir set yaparken asla kendinizi sıkıştırmazsınız ve bu nedenle hoş olmayan bir morarma veya deri altı hematomla cildinize zarar vermezsiniz. Elbette bunların hepsi küçük şeyler ve çok öznel ama adil seks için bunun önemli bir nokta olacağını düşünüyorum. Kızlar morluklardan çok korkarlar ve her zaman güzel ve kusursuz görünmek isterler...

Yaylı muadili yerine lastik bant seçiminde bir diğer önemli nokta ise fiyatıdır. Doğal olarak, uzun bir parça bile olsa elastik bir parça, krom yaylardan ve hatta bağlantı elemanlarıyla ve hatta kauçuk kulplarla birkaç kat daha ucuza mal olacaktır, bu yüzden bunun üzerinde uzun süre durmayacağız. Bahsetmek istediğim tek şey, yaylı merminin yüksek maliyetine rağmen daha fazla güç ve dayanıklılığa sahip olmasıdır. Ancak zamanla lastik bantlar, nasıl bakarsanız bakın, yırtılır, sertliğini kaybeder, esneyebilir vb... Ve bu nedenle onları çok daha sık satın almak zorunda kalacaksınız. Bu nedenle lastik bantların mı yoksa yaylı ekipmanların mı daha ekonomik olduğu henüz belli değil...

Deltoid, teres minör ve majör kasları için:

1.       Dikey pozisyon, bacaklar omuz genişliğinde açık, ayaklarınızı amortisörün ortasına yerleştirin, merminin uçlarını indirilmiş ellerinizde "dikişlerde" konumunda tutun. Düzleştirilmiş kollarınızı öne ve başınızın üzerine kaldırın ve yavaşça indirin.

2.       Aynı şekilde, düz kolları yanlardan yukarı doğru kaldırın.

3.       Kollarınızı öne doğru kaldırıp yanlara indirerek de aynısını yapın.

4.       Ayakta dururken, amortisörü yatay konumda tutun, kollarınız düz bir şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde kavrayın. Dirseklerinizi bükmeden kollarınızı doğrudan göğsünüzün önünde yanlara doğru yaymanız - nefes almanız, bir araya getirmeniz - nefes vermeniz gerekir.

5.       Amortisör önünüzde dururken, sol kolunuz düzleştirilmiş, dikey olarak alçaltılmış ve uyluğun ön kısmına doğru bastırılmış, sağ kolunuz yere paralel ve öne doğru düzleştirilmiş. Amortisör kolaylıkla gerilebilir. Sağ elinizi olabildiğince yükseğe kaldırmanız ve ardından sorunsuz bir şekilde orijinal konumuna geri döndürmeniz gerekir. Ellerinizin konumunu değiştirerek tekrarlayın.

6.       Ayaklarınız açık, amortisör düzleştirilmiş kollarda başınızın üzerinde yere paralel olsun. Düz kolları yanlara doğru kaldırmak.

7.       Baş hizanızda duvara monte edilmiş bir amortisöre dönük olarak, uçlarını ellerinizde tutarak öne doğru uzatarak ayakta durun. Kollarınızı aşağı indirin, gövdenizi bükmeden geriye doğru hareket ettirin.

Biceps için:

8.       Amortisörün ortasında durun, merminin uçlarını indirdiğiniz ellerinizde tutun, avuçlarınız dışarı bakacak şekilde tutun. Kolların fleksiyonu ve ekstansiyonu (eş zamanlı ve alternatif).

9.       Başlangıç ​​pozisyonu aynı, avuç içleri içe doğru. Merminin avuç içi çeneye değene kadar çekilmesi (“ayakta sıraların benzeri”).

Triceps için:

10.     Amortisörün ortasında durun, kollarınızın uçları bükülü, avuçlarınız dışarı bakacak ve dirsekleriniz yukarıda olacak şekilde tutun. Kolların eşzamanlı ve alternatif olarak yukarı doğru düzleştirilmesi. Dirseklerinizi yüksekte ve hareketsiz tutun.

12.     Amortisörün uçları elinizde tavana tutturulmuş şekilde ayakta durun. Öne eğilerek kollarınızı aşağı doğru düzleştirin.

13.     Aynı şekilde, kollar aşağı doğru uzatılmış şekilde çömelme.

Basın için:

14.     Sırtınız bel hizasında ve her iki ucundan sağ bacağınızın ayağına bağlanan bir amortisöre dayalı olarak ayakta durun. Sağ ayağınızı öne doğru sallayın. Aynı şey, bacağını değiştirmek.

15.     Sırtınız duvara monte edilmiş amortisöre dönük olarak ayakta durun, uçlarını ellerinize alın, göğsünüzün önünde bükün. Vücudu öne, sola ve sağa eğilerek döndürür.

Sırt kasları için:

16.     Zemin seviyesinde sabitlenmiş ve her iki ucundan sağ ayağın ayağına bağlanan bir amortisöre dönük olarak ayakta durmak. Sağ bacağınızı geriye doğru sallayın. Aynı şey diğer bacak için de geçerli.

Baş hizanızda duvara monte edilmiş amortisöre dönük olarak, uçlarını ellerinize alarak ayakta durun. Arkanıza yaslanın, kollarınızı göğsünüze doğru bükün, bükün ve başınızı geriye doğru hareket ettirin.

Düzenli olarak elastik bantlarla antrenman yaparken kum torbası üzerinde çalışmanızı da öneririz - böylesine kapsamlı ve entegre bir yaklaşım, darbenizi gerçekten yok edilemez hale getirecektir. Her erkeğin hayali bu değil mi? Burada çok çeşitli boks eldivenleri görebilirsiniz; kum torbası satın almak da bugünlerde sorun değil, ancak önümüzdeki makalelerimizde kum torbasının nasıl doğru şekilde asılacağını okuyun. Önümüzde hâlâ çok ilginç şeyler var...