Gummistøtdempere for trening

Sportsutstyret som er omtalt i denne artikkelen ligner i hovedsak på fjærutvideren vi diskuterte tidligere. Slikt sportsutstyr er vanligvis et bredt, elastisk gummibånd, hvis lengde kan justeres uavhengig ved hjelp av et grep, og dermed justere graden av belastning. Du kan også øke (eller redusere) motstandskraften ved å brette tourniqueten i to, tre ganger, og så videre. Dyrere varianter av tilbehøret er utstyrt med spesielle håndtak og er praktisk talt ikke forskjellig fra fjærutvidere...

I tillegg til et komfortabelt grep, er en annen fordel med denne versjonen av sportsutstyret at når du bruker en klassisk fjærekspander under trening med konstant forlengelse og kompresjon av fjærene i hver repetisjon av tilnærmingen, er det stor sannsynlighet for å klemme huden , spesielt i øvelser med nærkontakt av utstyret med kroppen (for eksempel armhevinger foran brystet, eller tricepspresser til sidene mens du holder apparatet bak ryggen). Gummistøtdempere for fitness er fri for slike ulemper, og du vil aldri klype deg selv mens du utfører et sett, og vil derfor ikke skade huden din med et ubehagelig blåmerke eller subkutant hematom. Selvfølgelig er dette alle småting, og veldig subjektive, men for det rettferdige kjønn tror jeg det vil være et viktig poeng. Jenter er fryktelig redde for blåmerker og vil alltid se vakre og feilfrie ut...

Et annet viktig poeng ved å velge en gummistrikk i stedet for en fjærmotpart er prisen. Naturligvis vil et stykke strikk, til og med en lang, koste flere ganger mindre enn kromfjærer, og til og med med festemidler, og til og med med gummierte håndtak, så vi vil ikke dvele lenge ved dette. Det eneste jeg vil nevne er at fjærprosjektilet, til tross for sin høye pris, har større styrke og holdbarhet. Men over tid rives gummibånd, uansett hvordan du ser på dem,, mister stivheten, strekker seg og så videre... Og derfor må du kjøpe dem mye oftere. Derfor er det ennå ikke klart om strikk eller fjærutstyr er mer økonomisk...

For deltoideus, teres minor og major muskler:

1.       Vertikal posisjon, bena fra hverandre i skulderbreddes avstand, plasser føttene i midten av støtdemperen, hold endene av prosjektilet i de senkede hendene i "ved sømmene". Løft de rette armene frem og opp over hodet og senk dem jevnt.

2.       Det samme, løft strake armer gjennom sidene opp.

3.       Gjør det samme, løft armene fremover og senk dem til sidene.

4.       Mens du står, hold støtdemperen i horisontal posisjon, hold den omtrent i skulderbreddes avstand, med armene strukket forover. Det er nødvendig, uten å bøye albuene, å spre armene til sidene rett foran brystet - pust inn, bring dem sammen - pust ut.

5.       Når du står med støtdemperen foran deg, rettes venstre arm ut, senkes vertikalt og presses mot forsiden av låret, høyre arm er parallell med gulvet og rettet fremover. Støtdemperen strammes lett. Det er nødvendig å løfte høyre hånd så høyt som mulig, og deretter jevnt tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta, endre posisjonen til hendene.

6.       Med føttene fra hverandre, støtdemperen i utrettede armer parallelt med gulvet over hodet. Heve strake armer til sidene.

7.       Stå vendt mot en støtdemper montert på veggen i hodehøyde, hold endene i hendene, strukket forover. Senk armene ned, flytt dem tilbake uten å bøye overkroppen.

For biceps:

8.       Stå i midten av støtdemperen, hold endene av prosjektilet i de senkede hendene, grip dem med håndflatene vendt utover. Fleksjon og ekstensjon av armene (samtidig og vekselvis).

9.       Startposisjonen er den samme, håndflatene innover. Trekk prosjektilet til håndflaten berører haken ("analog av stående rader").

For triceps:

10.     Stå i midten av støtdemperen, hold endene i bøyde armer, håndflatene vendt ut, albuene opp. Samtidig og vekselvis retting av armene oppover. Hold albuene høye og ubevegelige.

12.     Stå med endene av støtdemperen festet til taket i hendene. Len deg fremover, rett armene ned.

13.     Det samme, sitte på huk med armene strukket nedover.

For pressen:

14.     Stå med ryggen til en støtdemper festet i midjenivå og bundet i begge ender til foten av høyre ben. Sving høyre fot fremover. Det samme, skifte bein.

15.     Stå med ryggen til støtdemperen som er montert på veggen, ta endene i hendene, bøyd foran brystet. Snur kroppen, lener seg fremover, venstre og høyre.

For ryggmuskler:

16.     Stående vendt mot en støtdemper festet på gulvnivå og bundet i begge ender til foten av høyre fot. Sving høyre ben tilbake. Det samme, med det andre beinet.

Stå vendt mot støtdemperen som er montert på veggen i hodehøyde, og ta endene i hendene. Len deg tilbake, bøy armene til brystet, bøy og flytt hodet bakover.

Når du regelmessig trener med elastiske bånd, anbefaler vi også at du jobber med en boksesekk - en slik omfattende og integrert tilnærming vil gjøre slaget ditt virkelig uforgjengelig. Er ikke dette hva enhver mann drømmer om? Se et stort utvalg av boksehansker her; å kjøpe en boksesekk er heller ikke noe problem i disse dager, men les om hvordan du henger den riktig i våre kommende artikler. Det er fortsatt mye interessant fremover...