Gummi støddæmpere til fitness

Sportsudstyret, der diskuteres i denne artikel, ligner i bund og grund den fjederudvidelse, vi diskuterede tidligere. Sådant sportsudstyr er normalt et bredt, elastisk gummibånd, hvis længde kan justeres uafhængigt ved hjælp af et greb og derved justere belastningsgraden. Du kan også øge (eller mindske) modstandskraften ved at folde tourniquet på midten, tre gange og så videre. Dyrere varianter af tilbehøret er udstyret med specielle håndtag og adskiller sig praktisk talt ikke fra fjederudvidere...

Ud over et behageligt greb er en anden fordel ved denne version af sportsudstyret, at når du bruger en klassisk fjederexpander under træning med konstant forlængelse og kompression af fjedrene i hver gentagelse af tilgangen, er der stor sandsynlighed for at klemme huden , især ved øvelser med tæt kontakt mellem udstyret og kroppen (f.eks. armhævninger foran brystet eller tricepspresser til siderne, mens du holder apparatet bag ryggen). Gummi støddæmpere til fitness er fri for sådanne ulemper, og du vil aldrig klemme dig selv, mens du udfører et sæt, og vil derfor ikke beskadige din hud med et ubehageligt blå mærke eller subkutant hæmatom. Selvfølgelig er det alle småting, og meget subjektive, men for det retfærdige køn, tror jeg, det vil være en vigtig pointe. Piger er frygtelig bange for blå mærker og vil altid se smukke og fejlfri ud...

Et andet vigtigt punkt i at vælge et gummibånd i stedet for et fjedermodstykke er prisen. Naturligvis vil et stykke elastik, selv en lang, koste flere gange mindre end kromfjedre, og endda med fastgørelseselementer og endda med gummierede håndtag, så vi vil ikke dvæle ved dette længe. Det eneste, jeg gerne vil nævne, er, at fjederprojektilet på trods af dets høje omkostninger har større styrke og holdbarhed. Men over tid rives gummibånd, uanset hvordan du ser på dem,, mister deres stivhed, strækker sig og så videre... Og derfor bliver du nødt til at købe dem meget oftere. Derfor er det endnu ikke klart, om gummibånd eller fjederudstyr er mere økonomisk...

For deltoideus, teres minor og major muskler:

1.       Lodret position, benene adskilt i skulderbreddes afstand, placer dine fødder i midten af ​​støddæmperen, og hold enderne af projektilet i dine sænkede hænder i positionen "ved sømmene". Løft dine rettede arme frem og op over dit hoved og sænk dem jævnt.

2.       Det samme, løft lige arme op gennem siderne.

3.       Gør det samme, løft dine arme fremad og sænk dem til siderne.

4.       Mens du står, skal du holde støddæmperen i vandret position, mens du griber fat i den i omtrent skulderbreddes afstand, med armene lige frem. Det er nødvendigt, uden at bøje albuerne, at sprede armene til siderne direkte foran brystet - inhaler, bring dem sammen - udånd.

5.       Når du står med støddæmperen foran dig, rettes din venstre arm ud, sænkes lodret og presses mod forsiden af ​​låret, din højre arm er parallel med gulvet og rettet fremad. Støddæmperen spændes let. Det er nødvendigt at hæve din højre hånd så højt som muligt, og derefter jævnt returnere den til sin oprindelige position. Gentag, skift dine hænders position.

6.       Med fødderne adskilt, støddæmperen i udrettede arme parallelt med gulvet over dit hoved. Løft lige arme til siderne.

7.       Stå med front mod en støddæmper monteret på væggen i hovedhøjde, hold dens ender i dine hænder, strakt fremad. Sænk dine arme ned, flyt dem tilbage uden at bøje din torso.

Til biceps:

8.       Stå i midten af ​​støddæmperen, hold enderne af projektilet i dine sænkede hænder, tag fat i dem med håndfladerne udad. Flexion og ekstension af armene (samtidig og alternerende).

9.       Startpositionen er den samme, håndfladerne indad. Træk i projektilet, indtil håndfladen rører hagen ("analog af stående rækker").

Til triceps:

10.     Stil dig i midten af ​​støddæmperen, hold enderne i bøjede arme, håndfladerne udad, albuerne opad. Samtidig og skiftevis opretning af arme. Hold dine albuer høje og ubevægelige.

12.     Stå med enderne af støddæmperen fastgjort til loftet i hænderne. Læn dig fremad, stræk armene ned.

13.     Det samme, sidder på hug med armene strakt nedad.

Til pressen:

14.     Stå med ryggen til en støddæmper fastgjort i taljehøjde og bundet i begge ender til foden af ​​dit højre ben. Sving din højre fod frem. Det samme, at skifte ben.

15.     Stå med ryggen til støddæmperen, der er monteret på væggen, og tag dens ender i dine hænder, bøjet foran dit bryst. Drejer kroppen, læner sig fremad, til venstre og højre.

Til rygmuskler:

16.     Stående med front mod en støddæmper fastgjort i gulvniveau og bundet i begge ender til foden af ​​højre fod. Sving dit højre ben tilbage. Det samme med det andet ben.

Stå med front mod støddæmperen monteret på væggen i hovedhøjde, tag dens ender i dine hænder. Læn dig tilbage, bøj ​​dine arme til brystet, bøj ​​og flyt dit hoved tilbage.

Når du regelmæssigt træner med elastik, anbefaler vi også, at du arbejder på en boksesæk - sådan en omfattende og integreret tilgang vil gøre dit slag virkelig uforgængeligt. Er det ikke det, enhver mand drømmer om? Se et stort udvalg af boksehandsker her; at købe en boksesæk er heller ikke et problem i disse dage, men læs om hvordan du hænger den korrekt i vores kommende artikler. Der er stadig mange spændende ting forude...