Peredam kejut karet untuk kebugaran

Peralatan olahraga yang dibahas pada artikel ini pada dasarnya mirip dengan spring expander yang telah kita bahas sebelumnya. Peralatan olah raga tersebut biasanya berupa karet gelang lebar dan elastis, yang panjangnya dapat diatur secara mandiri dengan menggunakan pegangan, sehingga dapat mengatur derajat beban. Anda juga dapat menambah (atau mengurangi) gaya resistensi dengan melipat tourniquet menjadi dua, tiga kali, dan seterusnya. Variasi aksesori yang lebih mahal dilengkapi dengan pegangan khusus dan praktis tidak berbeda dengan ekspander pegas...

Selain cengkeraman yang nyaman, keunggulan lain dari versi peralatan olahraga ini adalah ketika menggunakan spring expander klasik selama latihan dengan ekstensi dan kompresi pegas yang konstan di setiap pengulangan pendekatan, ada kemungkinan besar kulit terjepit. , terutama pada latihan yang peralatannya bersentuhan erat dengan tubuh (misalnya , lengan terangkat di depan dada, atau trisep menekan ke samping sambil memegang peralatan di belakang punggung). Peredam kejut karet untuk kebugaran bebas dari kekurangan tersebut, dan Anda tidak akan pernah mencubit diri sendiri saat melakukan set apa pun, dan, oleh karena itu, tidak akan merusak kulit Anda dengan memar yang tidak menyenangkan atau hematoma subkutan. Tentu saja ini semua adalah hal-hal kecil, dan sangat subjektif, tapi bagi kaum hawa, menurut saya ini akan menjadi poin penting. Anak perempuan sangat takut dengan memar dan selalu ingin tampil cantik dan tanpa cela...

Poin penting lainnya dalam memilih karet gelang daripada pegas adalah harga. Tentu saja, sepotong elastis, bahkan yang panjang, harganya beberapa kali lebih murah daripada pegas krom, dan bahkan dengan pengencang, dan bahkan dengan pegangan karet, jadi kita tidak akan memikirkan hal ini terlalu lama. Satu-satunya hal yang ingin saya sebutkan adalah bahwa proyektil pegas, meskipun harganya mahal, memiliki kekuatan dan daya tahan yang lebih besar. Namun seiring berjalannya waktu, karet gelang, tidak peduli bagaimana Anda melihatnya, robek, kehilangan kekakuannya, meregang, dan sebagainya... Oleh karena itu, Anda harus membelinya lebih sering. Oleh karena itu, belum jelas apakah karet gelang atau perlengkapan pegas lebih ekonomis...

Untuk otot deltoid, teres minor dan mayor:

1.       Posisi vertikal, kaki dibuka selebar bahu, letakkan kaki di tengah peredam kejut, pegang ujung proyektil dengan tangan yang diturunkan pada posisi “di jahitan”. Angkat lengan lurus ke depan dan ke atas di atas kepala dan turunkan dengan lembut.

2.       Sama halnya, angkat lengan lurus dari samping ke atas.

3.       Lakukan hal yang sama, angkat tangan ke depan dan turunkan ke samping.

4.       Sambil berdiri, pegang peredam kejut dalam posisi horizontal, pegang kira-kira selebar bahu, dengan tangan lurus ke depan. Hal ini diperlukan, tanpa menekuk siku, merentangkan tangan ke samping tepat di depan dada - tarik napas, satukan - buang napas.

5.       Berdiri dengan peredam kejut di depan, lengan kiri diluruskan, diturunkan secara vertikal dan ditekan ke bagian depan paha, lengan kanan sejajar dengan lantai dan diluruskan ke depan. Peredam kejut mudah dikencangkan. Anda perlu mengangkat tangan kanan Anda setinggi mungkin, dan kemudian dengan lancar mengembalikannya ke posisi semula. Ulangi, ubah posisi tangan Anda.

6.       Dengan kaki terbuka, peredam kejut dalam posisi lengan diluruskan sejajar dengan lantai di atas kepala. Mengangkat lengan lurus ke samping.

7.       Berdirilah menghadap peredam kejut yang dipasang di dinding setinggi kepala, pegang ujungnya di tangan Anda, rentangkan ke depan. Turunkan lengan Anda ke bawah, gerakkan ke belakang tanpa menekuk tubuh Anda.

Untuk bisep:

8.       Berdiri di tengah peredam kejut, pegang ujung proyektil dengan tangan yang diturunkan, pegang dengan telapak tangan menghadap ke luar. Fleksi dan ekstensi lengan (simultan dan bergantian).

9.       Posisi awalnya sama, telapak tangan menghadap ke dalam. Menarik proyektil hingga telapak tangan menyentuh dagu (“analog dengan barisan berdiri”).

Untuk trisep:

10.     Berdirilah di tengah-tengah peredam kejut, pegang ujungnya dengan tangan tertekuk, telapak tangan menghadap ke luar, siku menghadap ke atas. Pelurusan lengan ke atas secara bersamaan dan bergantian. Jaga siku Anda tetap tinggi dan tidak bergerak.

12.     Berdiri dengan ujung peredam kejut menempel pada langit-langit di tangan Anda. Condongkan tubuh ke depan, luruskan lengan ke bawah.

13.     Sama saja, jongkok dengan tangan terentang ke bawah.

Untuk pers:

14.     Berdirilah dengan punggung menghadap peredam kejut yang dipasang setinggi pinggang dan kedua ujungnya diikatkan ke kaki kanan Anda. Ayunkan kaki kanan Anda ke depan. Hal yang sama, mengganti kaki.

15.     Berdiri dengan punggung menghadap peredam kejut yang dipasang di dinding, pegang ujungnya dengan tangan, tekuk di depan dada. Memutar badan, mencondongkan tubuh ke depan, ke kiri dan ke kanan.

Untuk otot punggung:

16.     Berdiri menghadap peredam kejut yang dipasang setinggi lantai dan diikat kedua ujungnya ke telapak kaki kanan. Ayunkan kaki kanan Anda ke belakang. Begitu pula dengan kaki lainnya.

Berdirilah menghadap peredam kejut yang dipasang di dinding setinggi kepala, pegang ujungnya dengan tangan Anda. Bersandar ke belakang, tekuk lengan ke dada, tekuk dan gerakkan kepala ke belakang.

Saat berlatih secara teratur dengan karet gelang, kami juga menyarankan Anda melatih karung tinju - pendekatan yang komprehensif dan terintegrasi akan membuat pukulan Anda benar-benar tidak dapat dihancurkan. Bukankah ini yang diimpikan setiap pria? Lihat banyak pilihan sarung tinju di sini; membeli karung tinju juga tidak menjadi masalah saat ini, namun baca tentang cara menggantungnya dengan benar di artikel kami yang akan datang. Masih banyak hal menarik ke depan...