Gumi lengéscsillapítók a fitneszhez

A cikkben tárgyalt sportfelszerelések lényegében hasonlóak a korábban már tárgyalt rugós tágítóhoz. Az ilyen sportfelszerelés általában egy széles, rugalmas gumiszalag, amelynek hossza egymástól függetlenül állítható egy markolat segítségével, ezáltal szabályozható a terhelés mértéke. Az ellenállási erőt úgy is növelheti (vagy csökkentheti), ha az érszorítót félbe, háromszor és így tovább hajtja. A tartozék drágább változatai speciális fogantyúkkal vannak felszerelve, és gyakorlatilag nem különböznek a rugós bővítőktől...

A kényelmes fogás mellett a sportfelszerelés ezen verziójának másik előnye, hogy ha edzés közben klasszikus rugótágítót használunk a rugók állandó kinyújtásával és összenyomásával a megközelítés minden ismétlésekor, nagy a valószínűsége a bőr becsípésének. , különösen azoknál a gyakorlatoknál, ahol az eszköz szorosan érintkezik a testtel (például karemelés a mellkas előtt, vagy a tricepsz oldalra történő nyomása, miközben a készüléket a háta mögött tartja). A fitnesz gumi lengéscsillapítói mentesek az ilyen hátrányoktól, és soha nem csípheti össze magát semmilyen készlet végrehajtása során, és ezért nem károsítja a bőrt kellemetlen zúzódással vagy bőr alatti hematómával. Természetesen ezek mind apróságok, és nagyon szubjektívek, de a szép nem számára szerintem ez fontos szempont lesz. A lányok rettenetesen félnek a zúzódásoktól, és mindig szépnek és hibátlannak akarnak kinézni...

Egy másik fontos szempont a gumiszalag kiválasztásánál a rugós megfelelő helyett az ár. Természetesen egy elasztikus darab, még a hosszú is, többszöröse kevesebbe kerül, mint a króm rugók, és még rögzítőkkel, sőt gumírozott fogantyúkkal is, úgyhogy ezen nem fogunk sokáig foglalkozni. Az egyetlen dolog, amit szeretnék megemlíteni, hogy a rugós lövedék magas költsége ellenére nagyobb szilárdsággal és tartóssággal rendelkezik. De idővel a gumiszalagok, akárhogyan is nézzük, elszakadnak, elvesztik merevségüket, megnyúlnak, és így tovább... És ezért sokkal gyakrabban kell megvenni őket. Ezért még nem világos, hogy a gumiszalagok vagy a rugós felszerelések a gazdaságosabbak...

A deltoid, a teres kis- és nagyizmok esetében:

1.       Függőleges helyzetben, a lábak vállszélességben, helyezze a lábát a lengéscsillapító közepére, a lövedék végeit leengedett kezében tartsa „varrásoknál” helyzetben. Emelje fel kiegyenesített karjait előre és a feje fölé, és simán engedje le őket.

2.       Ugyanez, egyenes karok felemelése az oldalakon keresztül.

3.       Tegye ugyanezt, emelje előre a karját, és engedje le őket oldalra.

4.       Állás közben tartsa a lengéscsillapítót vízszintes helyzetben, körülbelül vállszélességben fogva, egyenes karral. Szükséges, hogy a könyökök hajlítása nélkül tárja szét a karjait oldalra közvetlenül a mellkasa előtt - lélegezzen be, hozza össze - lélegezzen ki.

5.       A lengéscsillapítóval maga előtt állva a bal karját kiegyenesítette, függőlegesen leeresztette, és a comb elülső részéhez nyomja, a jobb karja párhuzamos a padlóval és előre kiegyenesedett. A lengéscsillapító könnyen feszíthető. A jobb kezét a lehető legmagasabbra kell emelni, majd simán vissza kell helyezni eredeti helyzetébe. Ismételje meg, változtassa a kezek helyzetét.

6.       Távolítsa el a lábát, a lengéscsillapító kiegyenesített karokban, párhuzamosan a padlóval a feje felett. Egyenes karok oldalra emelése.

7.       Álljon szemben a falra szerelt lengéscsillapítóval, fejmagasságban, és tartsa a végeit a kezében, előrenyújtva. Engedje le a karjait, és mozgassa őket hátra anélkül, hogy meghajlítaná a törzsét.

Bicepszhez:

8.       Álljon a lengéscsillapító közepén, tartsa a lövedék végeit leengedett kezében, és fogja meg őket tenyerével kifelé. A karok hajlítása és nyújtása (egyidejű és váltakozó).

9.       A kiindulási helyzet ugyanaz, tenyérrel befelé. A lövedéket addig húzni, amíg a tenyér meg nem érinti az állát („álló sorok analógja”).

Tricepszhez:

10.     Álljon a lengéscsillapító közepére, a végeit tartsa hajlított karokkal, tenyérrel kifelé, könyökkel felfelé. A karok egyidejű és váltakozó kiegyenesítése felfelé. Tartsa a könyökét magasan és mozdulatlanul.

12.     Állj úgy, hogy a lengéscsillapító végei a mennyezethez vannak rögzítve a kezedben. Hajoljon előre, egyenesítse ki a karját.

13.     Ugyanaz, guggolás lefelé nyújtott karokkal.

A sajtó számára:

14.     Álljon háttal a derékmagasságban rögzített lengéscsillapítónak, és mindkét végén a jobb lába lábához kösse. Hajtsa előre a jobb lábát. Ugyanaz, lábcsere.

15.     A falra szerelt lengéscsillapítónak háttal állva, a mellkasa elé hajlítva fogja a kezébe annak végeit. Elfordítja a testet, előre, balra és jobbra hajol.

A hátizmokra:

16.     A padló szintjén rögzített lengéscsillapítóval szemben állva, és mindkét végén a jobb láb lábához kötve. Hajtsa hátra a jobb lábát. Ugyanez a másik lábbal.

Álljon a falra szerelt lengéscsillapítóval szemben fejmagasságban, a végeit fogja a kezébe. Hátradőlve hajlítsa a karját a mellkasához, hajlítsa és mozdítsa hátra a fejét.

Amikor rendszeresen edz gumiszalaggal, azt is javasoljuk, hogy bokszzsákon dolgozzon – egy ilyen átfogó és integrált megközelítés valóban elpusztíthatatlanná teszi az ütést. Nem erről álmodik minden férfi? Tekintse meg a bokszkesztyűk nagy választékát itt, a bokszzsák beszerzése sem jelent manapság problémát, de a helyes felakasztásról további cikkeinkben olvashat. Sok érdekes dolog van még hátra...