この記事で説明するスポーツ用品は、本質的には、前に説明したスプリング エキスパンダーと似ています。このようなスポーツ用品は通常、幅広の伸縮性のあるゴムバンドであり、その長さはグリップを使用して独立して調整でき、それによって負荷の程度を調整できます。止血帯を半分、3 回などに折りたたむことによって、抵抗力を増加 (または減少) することもできます。アクセサリのより高価なバリエーションには特別なハンドルが装備されており、実質的にはスプリングエキスパンダーと変わりません...
快適なグリップに加えて、このバージョンのスポーツ用品のもう 1 つの利点は、アプローチを繰り返すたびにスプリングを一定に伸縮させながらトレーニング中に古典的なスプリング エキスパンダーを使用すると、皮膚を挟む可能性が高いことです。特に、機器が体に密着するエクササイズ(たとえば、胸の前で腕を上げる、または機器を背中の後ろで支えながら上腕三頭筋を横に押すなど)では、注意が必要です。フィットネス用のゴム製ショックアブソーバーにはそのようなデメリットがなく、セット中に体を挟むことがないので、不快な打撲や皮下血腫などで皮膚を傷つけることもありません。もちろん、これらはすべて小さなことであり、非常に主観的なものですが、フェアセックスにとって、それは重要なポイントになると思います。女の子はあざをひどく恐れており、常に美しく完璧に見られたいと思っています...
スプリングの代わりにゴムバンドを選択する際のもう 1 つの重要なポイントは、価格です。当然のことながら、ゴム製品は、たとえ長いものであっても、クローム スプリングや、ファスナー付き、ゴム引きハンドル付きであっても、数分の 1 のコストで済むため、これについては長くは説明しません。唯一言及したいのは、スプリング発射体は高価であるにもかかわらず、強度と耐久性が優れているということです。しかし、時間が経つと、どう考えても輪ゴムは破れたり、剛性がなくなったり、伸びたりします...したがって、輪ゴムを購入する頻度がさらに高くなります。したがって、輪ゴムとバネ装置のどちらが経済的であるかはまだ明らかではありません...
三角筋、小円筋、大円筋の場合:
1. 垂直姿勢で、脚を肩幅に開き、足をショックアブソーバーの中央に置き、「継ぎ目」の位置で下げた手で発射体の端を持ちます。伸ばした腕を前方に頭の上に上げ、スムーズに下げます。
2. 同じように、まっすぐな腕を脇から上に上げます。
3. 同様に、腕を前に上げて横に下げます。
4. 立った状態でショックアブソーバーを水平位置に保ち、腕をまっすぐ前に向けてほぼ肩幅に開きます。肘を曲げずに、胸の真前で腕を横に広げ、息を吸い、腕を合わせ、吐き出す必要があります。
5. ショックアブソーバーを前にして立ち、左腕をまっすぐにして垂直に下げて太ももの前に押し付け、右腕を床と平行にして前に伸ばします。ショックアブソーバーは張力がかかりやすいです。右手をできるだけ高く上げてから、スムーズに元の位置に戻す必要があります。手の位置を変えながら繰り返します。
6. 両足を離し、腕を伸ばしてショックアブソーバーを頭上の床と平行に置きます。まっすぐな腕を横に上げます。
7. 壁に取り付けられたショックアブソーバーの頭の高さに向かって立ち、ショックアブソーバーの端を手で持ち、前方に伸ばします。腕を下げ、胴体を曲げずに腕を後ろに動かします。
上腕二頭筋の場合:
8. ショックアブソーバーの中央に立ち、下げた手で発射体の端を持ち、手のひらを外側に向けて握ります。腕の屈曲と伸展(同時および交互)。
9. 開始位置は同じで、手のひらを内側に向けます。手のひらが顎に触れるまで発射体を引く(「立っている列の類似物」)。
上腕三頭筋の場合:
10. ショックアブソーバーの中央に立ち、腕を曲げて両端を持ち、手のひらを外側に向け、肘を立てます。同時に、交互に腕を上に伸ばします。肘を高く上げて動かないようにします。
12. 天井に取り付けられたショックアブソーバーの端を手に持って立ちます。前かがみになり、腕をまっすぐ下げます。
13. 同じように、腕を下に伸ばしてしゃがみます。
報道関係者向け:
14. 腰の高さに取り付けられたショックアブソーバーに背を向けて立ち、両端を右足の足に結びます。右足を前に振ります。足を変えても同様です。
15. 壁に取り付けられたショックアブソーバーに背を向けて立ち、ショックアブソーバーの端を手で持ち、胸の前でかがみます。体を前傾させながら左右に回転させます。
背中の筋肉の場合:
16. 床レベルに固定され、両端が右足の足に結び付けられたショックアブソーバーに向かって立ちます。右足を後ろに振ります。もう一方の足も同様に。
頭の高さで壁に取り付けられたショックアブソーバーに向かって立ち、ショックアブソーバーの端を手に持ちます。背中に寄りかかり、腕を胸に曲げ、頭を曲げて後ろに動かします。
ゴムバンドを使って定期的にトレーニングする場合は、サンドバッグを使ってトレーニングすることもお勧めします。このような包括的で総合的なアプローチにより、打撃は本当に破壊不可能になります。これは男性なら誰もが夢見ることではないでしょうか?ここでボクシング グローブの豊富なセレクションをご覧ください。最近ではサンドバッグを購入することも問題ではありませんが、正しい吊り方については今後の記事でお読みください。まだまだ面白いことがたくさんあります...
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