Kumiset iskunvaimentimet kuntoiluun

Tässä artikkelissa käsitellyt urheiluvälineet ovat pohjimmiltaan samanlaisia ​​kuin aiemmin keskustelemamme jousilaajentaja. Tällaiset urheiluvälineet ovat yleensä leveä, joustava kuminauha, jonka pituutta voidaan säätää itsenäisesti kahvan avulla, mikä säätelee kuormitusastetta. Voit myös lisätä (tai vähentää) vastusvoimaa taittamalla kiristyssidettä puoliksi, kolme kertaa ja niin edelleen. Lisävarusteen kalliimmat muunnelmat on varustettu erikoiskahvoilla, eivätkä ne käytännössä eroa jousilaajennuksista...

Mukavan otteen lisäksi tämän urheiluvälineversion toinen etu on, että käytettäessä klassista jousilaajenninta harjoituksen aikana jatkuvasti venymällä ja puristamalla jousia jokaisessa lähestymistavassa, on suuri todennäköisyys puristaa ihoa. , erityisesti harjoituksissa, joissa laitteet ovat läheisessä kosketuksessa vartaloon (esimerkiksi käsivarsien nostaminen rinnan edessä tai tricepsin painallus sivuille pitäen laitetta selän takana). Kuntoilun kumiset iskunvaimentimet ovat vailla tällaisia ​​haittoja, etkä koskaan purista itseäsi suorittaessasi mitään sarjaa, etkä siksi vahingoita ihoasi epämiellyttävällä mustelmalla tai ihonalaisen hematooman kanssa. Tietenkin nämä ovat pieniä asioita ja hyvin subjektiivisia, mutta reilun sukupuolen kannalta se on mielestäni tärkeä seikka. Tytöt pelkäävät kauheasti mustelmia ja haluavat aina näyttää kauniilta ja virheettömiltä...

Toinen tärkeä seikka valittaessa kuminauhaa jousivastineen sijaan on hinta. Luonnollisesti joustopala, jopa pitkä, maksaa useita kertoja vähemmän kuin kromijouset ja jopa kiinnikkeillä ja jopa kumisilla kahvoilla, joten emme viivyttele tätä pitkään. Ainoa asia, jonka haluaisin mainita, on, että jousiammuksella on korkeista kustannuksistaan ​​​​huolimatta suurempi lujuus ja kestävyys. Mutta ajan myötä kuminauhat repeytyvät, katsotpa niitä miten tahansa, menettävät jäykkyytensä, venyvät ja niin edelleen... Ja siksi sinun on ostettava niitä paljon useammin. Siksi ei ole vielä selvää, ovatko kuminauhat vai jousivarusteet taloudellisempia...

Hartialihaksille, pienet ja suuret lihakset:

1.       Pystysuorassa asennossa, jalat erillään hartioiden leveydellä, aseta jalkasi iskunvaimentimen keskelle pitäen ammuksen päitä alas lasketuissa käsissäsi saumojen kohdalla. Nosta suoristetut kädet eteenpäin ja ylös pään yläpuolelle ja laske ne tasaisesti.

2.       Sama, nostaen suorat kädet sivujen läpi ylöspäin.

3.      Tee sama nostamalla kädet eteenpäin ja laskemalla niitä sivuille.

4.       Pidä iskunvaimenninta seistessäsi vaakasuorassa asennossa ja pidä siitä kiinni suunnilleen hartioiden leveydeltä käsivarret eteenpäin ojennettuna. On välttämätöntä, taivutamatta kyynärpäitäsi, levittää kädet sivuille suoraan rintakehän eteen - hengitä, tuo ne yhteen - hengitä.

5.       Seiso iskunvaimennin edessäsi, vasen kätesi on suoristettu, laskettu pystysuoraan ja painettu reiden etuosaa vasten, oikea kätesi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja suoristettu eteenpäin. Iskunvaimennin kiristyy helposti. On tarpeen nostaa oikea käsi mahdollisimman korkealle ja palauttaa se sitten tasaisesti alkuperäiseen asentoonsa. Toista muuttaen käsien asentoa.

6.       Jalat erillään, iskunvaimennin suoristettuina käsivarsina yhdensuuntaisesti lattian kanssa pään yläpuolella. Suorat kädet nostetaan sivuille.

7.       Seiso pään tasolla seinälle asennettua iskunvaimenninta päin pitäen sen päitä käsissäsi eteenpäin ojennettuna. Laske kädet alas ja siirrä niitä taaksepäin taivutamatta vartaloasi.

Hauislihaksille:

8.       Seiso iskunvaimentimen keskellä, pidä ammuksen päitä alas lasketuissa käsissäsi ja tartu niihin kämmenelläsi ulospäin. Käsivarsien taipuminen ja ojentaminen (samanaikainen ja vuorotellen).

9.       Aloitusasento on sama, kämmenet sisäänpäin. Vedä ammusta, kunnes kämmen koskettaa leukaa ("pysyvien rivien analogi").

Tricepsille:

10.     Seiso iskunvaimentimen keskellä pitäen päistä taivutettuja käsivarsia, kämmenet ulospäin, kyynärpäät ylöspäin. Samanaikainen ja vuorotellen käsien suoristus ylöspäin. Pidä kyynärpääsi ylhäällä ja liikkumattomina.

12.     Seiso iskunvaimentimen päät kattoon kiinnitettynä käsissäsi. Nojaa eteenpäin, suorista kädet alas.

13.     Sama, kyykky kädet ojennettuna alaspäin.

Lehdistölle:

14.     Seiso selkäsi iskunvaimentimeen, joka on kiinnitetty vyötärön tasolla ja sidottu molemmista päistä oikean jalkasi jalkaan. Käännä oikea jalkasi eteenpäin. Sama juttu, jalan vaihto.

15.     Seiso selkäsi seinään kiinnitettyyn iskunvaimentimeen ja ota sen päät käsiisi, taivutettuna rintasi eteen. Kääntää vartaloa nojaten eteenpäin, vasemmalle ja oikealle.

Selän lihaksille:

16.     Seiso lattiatasolle kiinnitettyä iskunvaimenninta päin ja sidottu molemmista päistä oikean jalan jalkaan. Käännä oikea jalkasi taaksepäin. Sama toisella jalalla.

Seiso kasvot seinään asennettua iskunvaimenninta päin pään tasolla ja ota sen päät käsiisi. Nojaa taaksepäin, taivuta kädet rintaan, taivuta ja siirrä päätäsi taaksepäin.

Kun harjoittelet säännöllisesti joustonauhoilla, suosittelemme myös nyrkkeilysäkkityöskentelyä - tällainen kattava ja integroitu lähestymistapa tekee iskustasi todella tuhoutumattoman. Eikö tämä ole sitä, mistä jokainen mies haaveilee? Katso täältä laaja valikoima nyrkkeilyhanskoja; nyrkkeilysäkin ostaminen ei myöskään ole nykyään ongelma, mutta lue tulevista artikkeleistamme, kuinka se ripustaa oikein. Paljon mielenkiintoista on vielä edessä...