Giảm xóc cao su cho tập thể dục

Về bản chất, thiết bị thể thao được thảo luận trong bài viết này tương tự như thiết bị giãn nở lò xo mà chúng ta đã thảo luận trước đó. Thiết bị thể thao như vậy thường là một dây cao su rộng, đàn hồi, độ dài của dây có thể được điều chỉnh độc lập bằng cách sử dụng tay cầm, từ đó điều chỉnh mức độ tải. Bạn cũng có thể tăng (hoặc giảm) lực cản bằng cách gấp garô làm đôi, gấp ba lần, v.v. Các biến thể đắt tiền hơn của phụ kiện được trang bị tay cầm đặc biệt và thực tế không khác gì dụng cụ mở rộng lò xo...

Ngoài cảm giác cầm nắm thoải mái, một ưu điểm khác của phiên bản dụng cụ thể thao này là khi sử dụng dụng cụ giãn nở lò xo cổ điển trong quá trình tập luyện với lực kéo và nén liên tục của lò xo trong mỗi lần lặp lại phương pháp, khả năng bị véo da là rất cao. , đặc biệt là trong các bài tập có sự tiếp xúc gần của thiết bị với cơ thể (ví dụ: nâng tay trước ngực hoặc cơ tam đầu ấn sang hai bên trong khi giữ thiết bị sau lưng). Bộ giảm xóc bằng cao su dành cho thể dục không có những nhược điểm như vậy và bạn sẽ không bao giờ tự véo mình khi thực hiện bất kỳ hiệp nào, và do đó, sẽ không làm tổn thương làn da của bạn với vết bầm tím khó chịu hoặc tụ máu dưới da. Tất nhiên, đây đều là những điều nhỏ nhặt và rất chủ quan, nhưng đối với phái đẹp, tôi nghĩ đó sẽ là một điểm quan trọng. Con gái cực kỳ sợ vết thâm và luôn muốn mình trông xinh đẹp, không tì vết...

Một điểm quan trọng khác trong việc lựa chọn dây cao su thay vì loại lò xo là giá cả. Đương nhiên, một đoạn dây thun, thậm chí là dài, sẽ có giá thấp hơn nhiều lần so với lò xo mạ crôm, thậm chí cả với dây buộc và thậm chí cả tay cầm bọc cao su, vì vậy chúng ta sẽ không nói nhiều về vấn đề này. Điều duy nhất tôi muốn đề cập là đạn lò xo tuy giá thành cao nhưng có độ bền và độ bền cao hơn. Nhưng theo thời gian, dây cao su dù bạn nhìn thế nào cũng bị rách, mất đi độ cứng, giãn, v.v... Và do đó, bạn sẽ phải mua chúng thường xuyên hơn nhiều. Vì vậy, vẫn chưa rõ dây cao su hay thiết bị lò xo tiết kiệm hơn...

Đối với cơ delta, cơ tròn nhỏ và cơ chính:

1.       Tư thế thẳng đứng, hai chân dang rộng bằng vai, đặt hai chân vào giữa bộ giảm xóc, giữ hai đầu đạn trong tay hạ xuống ở tư thế “tại đường nối”. Nâng hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước và cao hơn đầu rồi hạ thấp chúng một cách nhẹ nhàng.

2.       Tương tự, giơ thẳng hai tay qua hai bên hướng lên.

3.       Làm tương tự, giơ hai tay về phía trước và hạ thấp sang hai bên.

4.       Trong khi đứng, giữ bộ giảm xóc ở vị trí nằm ngang, nắm chặt nó cách nhau khoảng ngang vai, với cánh tay thẳng về phía trước. Điều cần thiết là không uốn cong khuỷu tay, dang hai tay sang hai bên ngay trước ngực - hít vào, đưa chúng lại gần nhau - thở ra.

5.       Đứng với bộ giảm xóc trước mặt, cánh tay trái duỗi thẳng, hạ thấp theo phương thẳng đứng và ép vào phía trước đùi, cánh tay phải song song với sàn và duỗi thẳng về phía trước. Giảm xóc dễ bị căng. Cần phải giơ tay phải lên cao nhất có thể, sau đó nhẹ nhàng đưa tay về vị trí ban đầu. Lặp lại, thay đổi vị trí của bàn tay của bạn.

6.       Hai chân dang rộng, bộ giảm xóc ở cánh tay duỗi thẳng song song với sàn phía trên đầu bạn. Giơ thẳng cánh tay sang hai bên.

7.       Đứng quay mặt về phía bộ giảm xóc gắn trên tường ngang đầu, giữ hai đầu của nó trong tay, duỗi thẳng về phía trước. Hạ cánh tay của bạn xuống, di chuyển chúng trở lại mà không uốn cong thân mình.

Đối với bắp tay:

8.       Đứng giữa bộ giảm xóc, giữ hai đầu đạn bằng tay hạ xuống, nắm lấy lòng bàn tay hướng ra ngoài. Gập và duỗi cánh tay (đồng thời và luân phiên).

9.       Vị trí bắt đầu giữ nguyên, lòng bàn tay hướng vào trong. Kéo đạn cho đến khi lòng bàn tay chạm vào cằm (“tương tự hàng đứng”).

Đối với cơ tam đầu:

10.     Đứng giữa bộ giảm chấn, hai tay cong giữ hai đầu, lòng bàn tay hướng ra ngoài, khuỷu tay hướng lên. Đồng thời và luân phiên duỗi thẳng cánh tay lên trên. Giữ khuỷu tay của bạn cao và bất động.

12.     Đứng cầm hai đầu của bộ giảm xóc gắn vào trần nhà. Nghiêng người về phía trước, duỗi thẳng cánh tay xuống.

13.     Tương tự, ngồi xổm với hai tay duỗi thẳng xuống.

Đối với báo chí:

14.     Đứng quay lưng vào một bộ giảm xóc gắn ngang eo và buộc hai đầu vào bàn chân phải của bạn. Xoay chân phải của bạn về phía trước. Điều tương tự, thay đổi chân.

15.     Đứng quay lưng vào bộ giảm xóc gắn trên tường, hai tay nắm lấy hai đầu của nó, uốn cong trước ngực. Xoay cơ thể, nghiêng về phía trước, trái và phải.

Đối với cơ lưng:

16.     Đứng quay mặt vào một bộ phận giảm xóc cố định ở mặt sàn và buộc hai đầu vào lòng bàn chân phải. Xoay chân phải của bạn trở lại. Tương tự với chân còn lại.

Đứng đối diện với bộ giảm xóc gắn trên tường ngang tầm đầu, cầm hai đầu của nó trong tay. Ngả người ra sau, uốn cong cánh tay lên ngực, uốn cong và di chuyển đầu về phía sau.

Khi thường xuyên tập luyện với dây thun, chúng tôi cũng khuyên bạn nên tập luyện với túi đấm - cách tiếp cận toàn diện và tích hợp như vậy sẽ khiến cú đánh của bạn thực sự không thể phá hủy. Đây không phải là điều mà mọi người đàn ông đều mơ ước sao? Xem nhiều lựa chọn găng tay đấm bốc tại đây; việc mua bao đấm ngày nay cũng không còn là vấn đề nữa, nhưng hãy đọc về cách treo bao đấm đúng cách trong các bài viết sắp tới của chúng tôi. Còn rất nhiều điều thú vị ở phía trước...