Amortisseurs en caoutchouc pour le fitness

L’équipement sportif abordé dans cet article est, par essence, similaire à l’extenseur à ressort dont nous avons parlé plus tôt. Un tel équipement sportif est généralement un élastique large et élastique, dont la longueur peut être ajustée indépendamment à l'aide d'une poignée, ajustant ainsi le degré de charge. Vous pouvez également augmenter (ou diminuer) la force de résistance en pliant le garrot en deux, trois fois, etc. Les variantes plus chères de l'accessoire sont équipées de poignées spéciales et ne diffèrent pratiquement pas des extenseurs à ressort...

En plus d'une prise en main confortable, un autre avantage de cette version de l'équipement sportif est que lors de l'utilisation d'un extenseur à ressorts classique pendant l'entraînement avec extension et compression constantes des ressorts à chaque répétition de l'approche, il existe une forte probabilité de pincer la peau. , en particulier dans les exercices avec contact étroit de l'équipement avec le corps (par exemple , le bras se lève devant la poitrine, ou les triceps s'appuient sur les côtés tout en tenant l'appareil derrière le dos). Les amortisseurs en caoutchouc pour le fitness ne présentent pas de tels inconvénients et vous ne vous pincerez jamais lors de l'exécution d'une série et, par conséquent, n'endommagerez pas votre peau avec une ecchymose désagréable ou un hématome sous-cutané. Bien sûr, ce sont toutes des petites choses, et très subjectives, mais pour le beau sexe, je pense que ce sera un point important. Les filles ont terriblement peur des bleus et veulent toujours être belles et impeccables...

Un autre point important dans le choix d'un élastique au lieu d'un homologue à ressort est le prix. Naturellement, un morceau d'élastique, même long, coûtera plusieurs fois moins cher que des ressorts chromés, et même avec des attaches, et même avec des poignées caoutchoutées, nous ne nous y attarderons donc pas longtemps. La seule chose que je voudrais mentionner est que le projectile à ressort, malgré son coût élevé, a une plus grande résistance et durabilité. Mais avec le temps, les élastiques, peu importe comment on les regarde, se déchirent, perdent de leur rigidité, s'étirent, etc... Et il faudra donc les acheter beaucoup plus souvent. Il n'est donc pas encore clair si les élastiques ou les équipements à ressorts sont plus économiques...

Pour les muscles deltoïdes, petits ronds et grands :

1.       Position verticale, jambes écartées à la largeur des épaules, placez vos pieds au milieu de l'amortisseur en tenant les extrémités du projectile dans vos mains baissées en position « au niveau des coutures ». Levez vos bras tendus vers l’avant et au-dessus de votre tête et abaissez-les doucement.

2.       La même chose, en levant les bras tendus sur les côtés vers le haut.

3.       Faites de même, en levant les bras vers l'avant et en les abaissant sur les côtés.

4.       En position debout, maintenez l'amortisseur en position horizontale, en le saisissant à peu près à la largeur des épaules, les bras tendus devant. Il faut, sans plier les coudes, écarter les bras sur les côtés directement devant la poitrine - inspirez, rapprochez-les - expirez.

5.       Debout avec l'amortisseur devant vous, votre bras gauche est tendu, abaissé verticalement et plaqué contre l'avant de la cuisse, votre bras droit est parallèle au sol et tendu vers l'avant. L'amortisseur se tend facilement. Il est nécessaire de lever la main droite le plus haut possible, puis de la remettre en douceur dans sa position d'origine. Répétez en changeant la position de vos mains.

6.       Pieds écartés, l'amortisseur en bras tendus parallèles au sol au-dessus de votre tête. Lever les bras tendus sur les côtés.

7.       Placez-vous face à un amortisseur fixé au mur au niveau de la tête, en tenant ses extrémités dans vos mains tendues vers l'avant. En baissant les bras, reculez-les sans plier le torse.

Pour les biceps :

8.       Debout au milieu de l'amortisseur, en tenant les extrémités du projectile dans vos mains baissées, en les saisissant avec vos paumes tournées vers l'extérieur. Flexion et extension des bras (simultanées et alternées).

9.       La position de départ est la même, paumes vers l'intérieur. Tirer le projectile jusqu'à ce que la paume touche le menton (« analogue des rangées debout »).

Pour les triceps :

10.     Tenez-vous au milieu de l'amortisseur, en tenant les extrémités avec les bras pliés, les paumes tournées vers l'extérieur, les coudes vers le haut. Redressement simultané et alterné des bras vers le haut. Gardez vos coudes hauts et immobiles.

12.     Debout, les extrémités de l'amortisseur fixées au plafond dans vos mains. Penché en avant, tendez vos bras.

13.     De même, accroupi avec les bras tendus vers le bas.

Pour la presse :

14.     Tenez-vous debout, dos à un amortisseur fixé au niveau de la taille et attaché aux deux extrémités au pied de votre jambe droite. Balancez votre pied droit vers l’avant. La même chose, changer de jambe.

15.     Debout, dos à l'amortisseur fixé au mur, prenez ses extrémités dans vos mains, pliées devant votre poitrine. Tourne le corps en se penchant en avant, à gauche et à droite.

Pour les muscles du dos :

16.     Debout face à un amortisseur fixé au niveau du sol et attaché aux deux extrémités au pied du pied droit. Balancez votre jambe droite en arrière. Pareil avec l’autre jambe.

Placez-vous face à l'amortisseur fixé au mur au niveau de la tête en prenant ses extrémités dans vos mains. Penché en arrière, pliez vos bras vers votre poitrine, penchez-vous et reculez la tête.

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