Гумени амортисьори за фитнес

Спортното оборудване, разгледано в тази статия, по същество е подобно на пружинния разширител, който обсъдихме по-рано. Такова спортно оборудване обикновено е широка, еластична гумена лента, чиято дължина може да се регулира независимо с помощта на ръкохватка, като по този начин се регулира степента на натоварване. Можете също да увеличите (или намалите) съпротивителната сила, като сгънете турникета наполовина, три пъти и т.н. По-скъпите варианти на аксесоара са оборудвани със специални дръжки и практически не се различават от пружинните разширители...

В допълнение към удобния захват, друго предимство на тази версия на спортното оборудване е, че при използване на класически пружинен разширител по време на тренировка с постоянно удължаване и компресиране на пружините при всяко повторение на подхода, има голяма вероятност от прищипване на кожата , особено при упражнения с близък контакт на уреда с тялото (например повдигане на ръцете пред гърдите или натискане на трицепс встрани, докато държите уреда зад гърба си). Гумените амортисьори за фитнес са лишени от такива недостатъци и никога няма да се прищипете, докато изпълнявате който и да е набор, и следователно няма да повредите кожата си с неприятна синина или подкожен хематом. Разбира се, всичко това са малки неща и много субективни, но за нежния пол мисля, че това ще бъде важен момент. Момичетата ужасно се страхуват от синини и винаги искат да изглеждат красиви и безупречни...

Друг важен момент при избора на гумена лента вместо пружинен аналог е цената. Естествено, парче ластик, дори и дълго, ще струва няколко пъти по-малко от хромирани пружини и дори с крепежни елементи и дори с гумирани дръжки, така че няма да се спираме на това дълго. Единственото нещо, което бих искал да спомена, е, че пружинният снаряд, въпреки високата си цена, има по-голяма здравина и издръжливост. Но с течение на времето ластиците, както и да ги погледнете, се късат, губят твърдостта си, разтягат се и така нататък... И затова ще трябва да ги купувате много по-често. Затова все още не е ясно дали ластиците или пружинната екипировка са по-икономични...

За делтоидния, терес малък и голям мускул:

1.       Вертикална позиция, раздалечени крака на ширината на раменете, поставете краката си в средата на амортисьора, като държите краищата на снаряда в спуснатите си ръце в позиция „по шевовете“. Повдигнете изправените си ръце напред и нагоре над главата и ги спуснете плавно.

2.       Същото, повдигане на прави ръце през страните нагоре.

3.       Направете същото, като вдигнете ръцете си напред и ги спуснете встрани.

4.       Докато стоите, дръжте амортисьора в хоризонтално положение, хващайки го приблизително на ширината на раменете, с протегнати напред ръце. Необходимо е, без да огъвате лактите, да разтворите ръцете си отстрани точно пред гърдите - вдишайте, съберете ги заедно - издишайте.

5.       Стоейки с амортисьора пред вас, лявата ви ръка е изправена, вертикално спусната и притисната към предната част на бедрото, дясната ви ръка е успоредна на пода и изправена напред. Амортисьорът се опъва лесно. Необходимо е да вдигнете дясната си ръка възможно най-високо и след това плавно да я върнете в първоначалното й положение. Повторете, като промените позицията на ръцете си.

6.       С разтворени крака, амортисьорът в изправени ръце е успореден на пода над главата ви. Повдигане на прави ръце отстрани.

7.       Застанете с лице към амортисьор, монтиран на стената на нивото на главата, като държите краищата му в ръцете си, изпънати напред. Спуснете ръцете си надолу, преместете ги назад, без да огъвате торса си.

За бицепс:

8.       Застанете в средата на амортисьора, като държите краищата на снаряда в спуснатите си ръце, като ги хванете с длани, обърнати навън. Сгъване и удължаване на ръцете (едновременно и алтернативно).

9.       Началната позиция е същата, дланите навътре. Издърпване на снаряда, докато дланта докосне брадичката („аналог на изправени редове“).

За трицепс:

10.     Застанете в средата на амортисьора, като държите краищата в свити ръце, дланите обърнати навън, лактите нагоре. Едновременно и алтернативно изправяне на ръцете нагоре. Дръжте лактите си високо и неподвижни.

12.     Стоене с краищата на амортисьора, прикрепени към тавана в ръцете ви. Навеждайки се напред, изправете ръцете си надолу.

13.     Същото, клякане с изпънати надолу ръце.

За пресата:

14.     Застанете с гръб към амортисьор, прикрепен на нивото на кръста и завързан в двата края за стъпалото на десния ви крак. Завъртете десния крак напред. Същото нещо, смяна на крака.

15.     Заставайки с гръб към амортисьора, монтиран на стената, вземете краищата му в ръцете си, свити пред гърдите. Обръща тялото, навежда се напред, наляво и надясно.

За мускулите на гърба:

16.     Стоене с лице към амортисьор, фиксиран на нивото на пода и завързан в двата края за стъпалото на десния крак. Завъртете десния крак назад. Същото, с другия крак.

Застанете с лице към амортисьора, монтиран на стената на нивото на главата, като вземете краищата му в ръцете си. Облегнете се назад, огънете ръцете си към гърдите си, огъвайки и движите главата си назад.

Когато редовно тренирате с еластични ленти, ви препоръчваме също да работите на боксова круша - такъв цялостен и интегриран подход ще направи вашия удар наистина неразрушим. Не е ли това, за което мечтае всеки мъж? Вижте голям избор от боксови ръкавици тук; закупуването на боксова круша също не е проблем в наши дни, но прочетете как да я окачите правилно в предстоящите ни статии. Предстоят още много интересни неща...