Amortyzatory gumowe do fitnessu

Sprzęt sportowy omawiany w tym artykule jest w istocie podobny do omawianego wcześniej ekspandera sprężynowego. Taki sprzęt sportowy to zazwyczaj szeroka, elastyczna gumka, której długość można samodzielnie regulować za pomocą uchwytu, regulując w ten sposób stopień obciążenia. Możesz także zwiększyć (lub zmniejszyć) siłę oporu, składając opaskę uciskową na pół, trzy razy i tak dalej. Droższe odmiany akcesorium są wyposażone w specjalne uchwyty i praktycznie nie różnią się od ekspanderów sprężynowych...

Oprócz wygodnego chwytu, kolejną zaletą tej wersji sprzętu sportowego jest to, że przy stosowaniu podczas treningu klasycznego ekspandera sprężynowego przy stałym naciągu i ściskaniu sprężyn w każdym powtórzeniu podejścia istnieje duże prawdopodobieństwo przyszczypania skóry szczególnie w ćwiczeniach z bliskim kontaktem sprzętu z ciałem (np. unoszenie ramion przed klatką piersiową lub wyciskanie tricepsów na boki, trzymając aparat za plecami). Amortyzatory gumowe do fitnessu są wolne od takich wad, dzięki czemu podczas wykonywania jakiejkolwiek serii nie uszczypniesz się, a co za tym idzie, nie uszkodzisz skóry nieprzyjemnym siniakiem czy krwiakiem podskórnym. Oczywiście to wszystko drobnostki i bardzo subiektywne, ale dla płci pięknej myślę, że będzie to istotna kwestia. Dziewczyny strasznie boją się siniaków i zawsze chcą wyglądać pięknie i nieskazitelnie...

Kolejnym ważnym punktem przy wyborze gumki zamiast sprężynowego odpowiednika jest cena. Naturalnie kawałek gumki, nawet długi, będzie kosztować kilka razy mniej niż chromowane sprężyny, a nawet z zapięciami, a nawet z gumowanymi uchwytami, więc nie będziemy się nad tym długo rozwodzić. Jedyne o czym chciałbym wspomnieć to to, że pocisk sprężynowy, pomimo wysokiego kosztu, ma większą wytrzymałość i trwałość. Ale z biegiem czasu gumki, jakkolwiek na nie spojrzysz, rozrywają się, tracą sztywność, rozciągają się itd. I dlatego będziesz musiał je kupować znacznie częściej. Dlatego nie jest jeszcze jasne, czy bardziej ekonomiczne są gumki czy osprzęt sprężynowy...

W przypadku mięśnia naramiennego, obłego mniejszego i większego:

1.       Pozycja pionowa, nogi rozstawione na szerokość barków, stopy ustaw na środku amortyzatora, trzymając końce pocisku w opuszczonych dłoniach w pozycji „w szwach”. Podnieś wyprostowane ramiona do przodu i w górę nad głowę, a następnie płynnie je opuść.

2.       To samo, unosząc proste ramiona po bokach do góry.

3.       Zrób to samo, podnosząc ręce do przodu i opuszczając je na boki.

4.       Stojąc, trzymaj amortyzator w pozycji poziomej, chwytając go mniej więcej na szerokość barków, trzymając ramiona prosto. Konieczne jest, bez zginania łokci, rozłożenie rąk na boki bezpośrednio przed klatką piersiową - wdech, złączenie ich - wydech.

5.       Stojąc z amortyzatorem przed sobą, lewe ramię jest wyprostowane, pionowo opuszczone i dociśnięte do przedniej części uda, prawe ramię jest równoległe do podłogi i wyprostowane do przodu. Amortyzator można łatwo napiąć. Konieczne jest podniesienie prawej ręki tak wysoko, jak to możliwe, a następnie płynne przywrócenie jej do pierwotnej pozycji. Powtórz, zmieniając położenie rąk.

6.       Rozstaw stopy, amortyzator ułóż w wyprostowanych ramionach równolegle do podłogi nad głową. Podnoszenie prostych ramion na boki.

7.       Stań przodem do amortyzatora zamontowanego na ścianie na wysokości głowy, trzymając jego końce w dłoniach, wyciągnięty do przodu. Opuszczając ramiona, przesuń je do tyłu, nie zginając tułowia.

Na biceps:

8.       Stojąc na środku amortyzatora, trzymając końce pocisku w opuszczonych dłoniach, chwytając je dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Zgięcie i wyprost ramion (jednoczesne i naprzemienne).

9.       Pozycja wyjściowa jest taka sama, dłonie skierowane do wewnątrz. Ciągnięcie pocisku, aż dłoń dotknie brody („analog rzędów na stojąco”).

Na triceps:

10.     Stań na środku amortyzatora, trzymając końce w zgiętych ramionach, dłońmi skierowanymi na zewnątrz, łokciami do góry. Jednoczesne i naprzemienne prostowanie ramion w górę. Trzymaj łokcie wysoko i nieruchomo.

12.     Stań z końcówkami amortyzatora przymocowanymi do sufitu w dłoniach. Pochylając się do przodu, wyprostuj ramiona w dół.

13.     To samo, przysiad z rękami wyciągniętymi w dół.

Dla prasy:

14.     Stań tyłem do amortyzatora przymocowanego na wysokości pasa i przywiązanego po obu końcach do stopy prawej nogi. Przesuń prawą stopę do przodu. To samo, zmiana nogi.

15.     Stojąc plecami do amortyzatora zamontowanego na ścianie, chwyć jego końce w dłonie, zgięte przed klatką piersiową. Obraca ciało, pochylając się do przodu, w lewo i prawo.

Dla mięśni pleców:

16.     Stojąc przodem do amortyzatora zamocowanego na poziomie podłogi i przywiązanego po obu końcach do stopy prawej stopy. Odsuń prawą nogę do tyłu. To samo z drugą nogą.

Stań przodem do amortyzatora zamontowanego na ścianie na wysokości głowy, chwytając jego końce w dłonie. Odchylając się do tyłu, zegnij ręce do klatki piersiowej, zginając i odchylając głowę do tyłu.

Regularnie trenując z gumkami polecamy także pracę na worku treningowym – tak kompleksowe i zintegrowane podejście sprawi, że Twój cios będzie naprawdę niezniszczalny. Czy nie o tym marzy każdy mężczyzna? Zobacz duży wybór rękawic bokserskich tutaj zakup worka treningowego również nie stanowi obecnie problemu, ale o tym, jak prawidłowo go zawiesić, przeczytaj w naszych nadchodzących artykułach. Przed nami jeszcze wiele ciekawych rzeczy...