Λαστιχένια αμορτισέρ για φυσική κατάσταση

Ο αθλητικός εξοπλισμός που συζητείται σε αυτό το άρθρο είναι, στην ουσία, παρόμοιος με τον διαστολέα ελατηρίου που συζητήσαμε προηγουμένως. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός είναι συνήθως ένα φαρδύ, ελαστικό λάστιχο, το μήκος του οποίου μπορεί να ρυθμιστεί ανεξάρτητα χρησιμοποιώντας μια λαβή, ρυθμίζοντας έτσι τον βαθμό φορτίου. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε (ή να μειώσετε) τη δύναμη αντίστασης διπλώνοντας το τουρνικέ στη μέση, τρεις φορές κ.λπ. Οι πιο ακριβές παραλλαγές του εξαρτήματος είναι εξοπλισμένες με ειδικές λαβές και πρακτικά δεν διαφέρουν από τους διαστολείς ελατηρίου...

Εκτός από το άνετο κράτημα, ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της έκδοσης του αθλητικού εξοπλισμού είναι ότι όταν χρησιμοποιείτε ένα κλασικό διαστολέα ελατηρίου κατά τη διάρκεια της προπόνησης με συνεχή επέκταση και συμπίεση των ελατηρίων σε κάθε επανάληψη της προσέγγισης, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να τσιμπήσετε το δέρμα. , ειδικά σε ασκήσεις με στενή επαφή του εξοπλισμού με το σώμα (για παράδειγμα, ανασηκώσεις χεριού μπροστά από το στήθος ή πιέσεις τρικεφάλου στα πλάγια ενώ κρατάτε τη συσκευή πίσω από την πλάτη σας). Τα ελαστικά αμορτισέρ για γυμναστική δεν έχουν τέτοια μειονεκτήματα και δεν θα τσιμπήσετε ποτέ τον εαυτό σας ενώ εκτελείτε οποιοδήποτε σετ και, επομένως, δεν θα βλάψετε το δέρμα σας με δυσάρεστο μώλωπα ή υποδόριο αιμάτωμα. Φυσικά, όλα αυτά είναι μικρά πράγματα και πολύ υποκειμενικά, αλλά για το ωραίο φύλο, νομίζω ότι θα είναι ένα σημαντικό σημείο. Τα κορίτσια φοβούνται τρομερά τους μελανιές και θέλουν πάντα να δείχνουν όμορφα και άψογα...

Ένα άλλο σημαντικό σημείο στην επιλογή ενός λάστιχου αντί για ένα αντίστοιχο ελατήριο είναι η τιμή. Φυσικά, ένα κομμάτι ελαστικό, ακόμη και ένα μακρύ, θα κοστίσει πολλές φορές λιγότερο από τα ελατήρια χρωμίου, ακόμη και με συνδετήρες, ακόμη και με λαστιχένιες λαβές, οπότε δεν θα σταθούμε σε αυτό για πολύ. Το μόνο που θα ήθελα να αναφέρω είναι ότι το βλήμα ελατηρίου, παρά το υψηλό κόστος του, έχει μεγαλύτερη αντοχή και ανθεκτικότητα. Όμως με την πάροδο του χρόνου, τα λαστιχάκια, όπως και να τα κοιτάξεις, σκίζονται, χάνουν την ακαμψία τους, τεντώνονται κ.ο.κ... Και επομένως, θα πρέπει να τα αγοράζετε πολύ πιο συχνά. Ως εκ τούτου, δεν είναι ακόμη σαφές εάν τα λαστιχάκια ή ο εξοπλισμός των ελατηρίων είναι πιο οικονομικά...

Για τους δελτοειδή, τους ελάσσονες και τους μείζονες μύες:

1.       Κάθετη θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τοποθετήστε τα πόδια σας στη μέση του αμορτισέρ, κρατώντας τα άκρα του βλήματος στα χαμηλωμένα χέρια σας στη θέση «στις ραφές». Σηκώστε τα ισιωμένα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τα ομαλά.

2.       Το ίδιο, σηκώνοντας ίσια χέρια από τα πλευρά προς τα πάνω.

3.       Κάντε το ίδιο, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και χαμηλώνοντάς τα στα πλάγια.

4.       Ενώ στέκεστε, κρατήστε το αμορτισέρ σε οριζόντια θέση, πιάνοντάς το περίπου στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια ευθεία μπροστά. Είναι απαραίτητο, χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας, να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια ακριβώς μπροστά από το στήθος σας - εισπνεύστε, φέρτε τα μαζί - εκπνεύστε.

5.       Στέκεστε με το αμορτισέρ μπροστά σας, το αριστερό σας χέρι είναι ισιωμένο, κάθετα χαμηλωμένο και πιεσμένο στο μπροστινό μέρος του μηρού, το δεξί σας χέρι είναι παράλληλο με το πάτωμα και ισιωμένο προς τα εμπρός. Το αμορτισέρ τεντώνεται εύκολα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το δεξί σας χέρι όσο πιο ψηλά γίνεται και στη συνέχεια να το επαναφέρετε ομαλά στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε, αλλάζοντας τη θέση των χεριών σας.

6.       Με τα πόδια ανοιχτά, το αμορτισέρ σε ισιωμένους βραχίονες παράλληλα με το πάτωμα πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώνοντας ίσια χέρια στα πλάγια.

7.       Σταθείτε κοιτάζοντας ένα αμορτισέρ που είναι τοποθετημένο στον τοίχο στο ύψος του κεφαλιού, κρατώντας τα άκρα του στα χέρια σας, τεντωμένα προς τα εμπρός. Χαμηλώνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω, μετακινήστε τα προς τα πίσω χωρίς να λυγίσετε τον κορμό σας.

Για δικέφαλους μυς:

8.       Στέκεστε στη μέση του αμορτισέρ, κρατώντας τα άκρα του βλήματος στα χαμηλωμένα χέρια σας, πιάνοντάς τα με τις παλάμες σας προς τα έξω. Κάμψη και έκταση των χεριών (ταυτόχρονη και εναλλασσόμενη).

9.       Η αρχική θέση είναι η ίδια, οι παλάμες προς τα μέσα. Τραβήξτε το βλήμα μέχρι η παλάμη να αγγίξει το πηγούνι («ανάλογο όρθιων σειρών»).

Για τρικεφάλους:

10.     Σταθείτε στη μέση του αμορτισέρ, κρατώντας τα άκρα σε λυγισμένα χέρια, με τις παλάμες προς τα έξω, τους αγκώνες προς τα πάνω. Ταυτόχρονη και εναλλακτική ανόρθωση των χεριών προς τα πάνω. Κρατήστε τους αγκώνες σας ψηλά και ακίνητοι.

12.     Σταθείτε με τα άκρα του αμορτισέρ στερεωμένα στην οροφή στα χέρια σας. Γέρνοντας προς τα εμπρός, ισιώστε τα χέρια σας προς τα κάτω.

13.     Το ίδιο, οκλαδόν με τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω.

Για τον Τύπο:

14.     Σταθείτε με την πλάτη σας σε ένα αμορτισέρ στερεωμένο στο ύψος της μέσης και δεμένο και στα δύο άκρα στο πόδι του δεξιού σας ποδιού. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Το ίδιο, αλλάζοντας το πόδι.

15.     Στέκεστε με την πλάτη σας στο αμορτισέρ τοποθετημένο στον τοίχο, πάρτε τις άκρες του στα χέρια σας, λυγισμένα μπροστά από το στήθος σας. Γυρίζει το σώμα, γέρνοντας προς τα εμπρός, αριστερά και δεξιά.

Για τους μύες της πλάτης:

16.     Όρθιος απέναντι σε ένα αμορτισέρ στερεωμένο στο επίπεδο του δαπέδου και δεμένο και στα δύο άκρα στο πόδι του δεξιού ποδιού. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω. Το ίδιο και με το άλλο πόδι.

Σταθείτε κοιτάζοντας το αμορτισέρ που είναι τοποθετημένο στον τοίχο στο ύψος του κεφαλιού, παίρνοντας τις άκρες του στα χέρια σας. Γέρνοντας πίσω, λυγίστε τα χέρια σας στο στήθος, λυγίζοντας και μετακινώντας το κεφάλι σας προς τα πίσω.

Όταν προπονείστε τακτικά με ελαστικές ταινίες, σας συνιστούμε επίσης να εργάζεστε σε σάκο του μποξ - μια τέτοια ολοκληρωμένη και ολοκληρωμένη προσέγγιση θα κάνει το χτύπημα σας πραγματικά άφθαρτο. Δεν είναι αυτό που ονειρεύεται κάθε άντρας; Δείτε μια μεγάλη ποικιλία από γάντια του μποξ εδώ· η αγορά ενός σάκου του μποξ δεν είναι επίσης πρόβλημα αυτές τις μέρες, αλλά διαβάστε πώς να τον κρεμάσετε σωστά στα επόμενα άρθρα μας. Υπάρχουν ακόμα πολλά ενδιαφέροντα πράγματα μπροστά μας...