Stötdämpare av gummi för träning

Sportutrustningen som diskuteras i den här artikeln liknar i huvudsak fjäderexpandern som vi diskuterade tidigare. Sådan sportutrustning är vanligtvis ett brett, elastiskt gummiband, vars längd kan justeras oberoende med hjälp av ett grepp, och därigenom justera graden av belastning. Du kan också öka (eller minska) motståndskraften genom att vika turneringen på mitten, tre gånger, och så vidare. Dyrare varianter av tillbehöret är utrustade med speciella handtag och skiljer sig praktiskt taget inte från fjäderexpanderar...

Förutom ett bekvämt grepp är en annan fördel med denna version av sportutrustningen att när du använder en klassisk fjäderexpander under träning med konstant förlängning och komprimering av fjädrarna i varje upprepning av tillvägagångssättet, finns det en stor sannolikhet att klämma huden , särskilt vid övningar med nära kontakt mellan utrustningen och kroppen (till exempel armhöjningar framför bröstet, eller tricepstryckningar åt sidorna samtidigt som du håller apparaten bakom ryggen). Gummi stötdämpare för fitness är fria från sådana nackdelar, och du kommer aldrig att nypa dig själv när du utför någon uppsättning, och kommer därför inte att skada din hud med ett obehagligt blåmärke eller subkutant hematom. Naturligtvis är det alla små saker, och väldigt subjektiva, men för det rättvisa könet tror jag att det kommer att vara en viktig punkt. Tjejer är fruktansvärt rädda för blåmärken och vill alltid se vackra och perfekta ut...

En annan viktig punkt i att välja ett gummiband istället för en fjädermotsvarighet är priset. Naturligtvis kommer en bit elastik, till och med en lång, att kosta flera gånger mindre än kromfjädrar, och till och med med fästelement, och till och med med gummerade handtag, så vi kommer inte att uppehålla oss länge vid detta. Det enda jag skulle vilja nämna är att fjäderprojektilen, trots sin höga kostnad, har större styrka och hållbarhet. Men med tiden går gummiband, oavsett hur du ser på dem, sönder, tappar sin styvhet, sträcker sig och så vidare... Och därför måste du köpa dem mycket oftare. Därför är det ännu inte klart om gummiband eller fjäderutrustning är mer ekonomiskt...

För deltoideus, teres minor och major muskler:

1.       Vertikalt läge, benen isär axelbrett isär, placera fötterna i mitten av stötdämparen och håll projektilens ändar i sänkta händer i läget "vid sömmarna". Lyft dina uträtade armar framåt och upp över huvudet och sänk dem mjukt.

2.       Samma sak, lyft raka armar genom sidorna uppåt.

3.       Gör samma sak, höj armarna framåt och sänk dem åt sidorna.

4.       När du står, håll stötdämparen i horisontellt läge, greppa den ungefär axelbrett isär, med armarna rakt fram. Det är nödvändigt, utan att böja armbågarna, att sprida armarna åt sidorna direkt framför bröstet - andas in, för dem samman - andas ut.

5.       Stående med stötdämparen framför dig, din vänstra arm rätas ut, sänks vertikalt och pressas mot framsidan av låret, din högra arm är parallell med golvet och uträtad framåt. Stötdämparen spänns lätt. Det är nödvändigt att höja din högra hand så högt som möjligt och sedan smidigt återställa den till sin ursprungliga position. Upprepa, ändra positionen på dina händer.

6.       Med fötterna isär, stötdämparen i uträtade armar parallellt med golvet ovanför huvudet. Lyft raka armar åt sidorna.

7.       Stå vänd mot en stötdämpare monterad på väggen i huvudhöjd, håll ändarna i dina händer, utsträckt framåt. Sänk ner armarna, flytta dem bakåt utan att böja bålen.

För biceps:

8.       Stå i mitten av stötdämparen, håll ändarna av projektilen i dina sänkta händer och greppa dem med handflatorna utåt. Flexion och sträckning av armarna (samtidigt och alternerande).

9.       Startpositionen är densamma, handflatorna inåt. Dra i projektilen tills handflatan nuddar hakan ("analog av stående rader").

För triceps:

10.     Stå i mitten av stötdämparen, håll ändarna i böjda armar, handflatorna utåt, armbågarna uppåt. Samtidig och omväxlande rätning av armarna uppåt. Håll dina armbågar höga och orörliga.

12.     Stå med ändarna av stötdämparen fästa i taket i händerna. Böj dig framåt, räta ner armarna.

13.     Samma sak, sittande på huk med armarna utsträckta nedåt.

För pressen:

14.     Stå med ryggen mot en stötdämpare som är fäst i midjehöjd och knuten i båda ändarna till foten av ditt högra ben. Sväng höger fot framåt. Samma sak, byta ben.

15.     Stå med ryggen mot stötdämparen som är monterad på väggen, ta dess ändar i händerna, böjd framför bröstet. Vrider kroppen, lutar sig framåt, vänster och höger.

För ryggmuskler:

16.     Stå vänd mot en stötdämpare som är fixerad i golvnivå och knuten i båda ändarna till foten av höger fot. Sväng höger ben bakåt. Samma sak, med det andra benet.

Stå vänd mot stötdämparen som är monterad på väggen i huvudhöjd och ta dess ändar i dina händer. Luta dig tillbaka, böj armarna mot bröstet, böj och flytta huvudet bakåt.

När du regelbundet tränar med elastiska band rekommenderar vi också att du arbetar med en boxningssäck - ett så omfattande och integrerat tillvägagångssätt kommer att göra ditt slag verkligen oförstörbart. Är inte detta vad varje man drömmer om? Se ett stort urval av boxhandskar här, att köpa en boxningssäck är inte heller ett problem nuförtiden, men läs om hur du hänger den rätt i våra kommande artiklar. Det finns fortfarande mycket intressant framför oss...