Gummi-Stoßdämpfer für Fitness

Das in diesem Artikel besprochene Sportgerät ähnelt im Wesentlichen dem zuvor besprochenen Federexpander. Bei einem solchen Sportgerät handelt es sich in der Regel um ein breites, elastisches Gummiband, dessen Länge sich über einen Griff unabhängig verstellen lässt und so den Grad der Belastung reguliert. Sie können die Widerstandskraft auch erhöhen (oder verringern), indem Sie das Tourniquet in zwei Hälften, dreimal usw. falten. Teurere Varianten des Zubehörs sind mit speziellen Griffen ausgestattet und unterscheiden sich praktisch nicht von Federexpandern...

Ein weiterer Vorteil dieser Ausführung des Sportgeräts besteht neben dem angenehmen Griff darin, dass bei der Verwendung eines klassischen Federexpanders im Training mit ständiger Dehnung und Kompression der Federn bei jeder Wiederholung des Ansatzes eine hohe Wahrscheinlichkeit eines Einklemmens der Haut besteht , insbesondere bei Übungen mit engem Kontakt des Geräts mit dem Körper (z. B. Armheben vor der Brust oder Trizepsdrücken zur Seite, während das Gerät hinter dem Rücken gehalten wird). Gummi-Stoßdämpfer für Fitness sind frei von solchen Nachteilen, und Sie werden sich bei der Ausführung eines Satzes niemals einklemmen und daher Ihre Haut nicht durch einen unangenehmen Bluterguss oder ein subkutanes Hämatom schädigen. Natürlich sind das alles Kleinigkeiten und sehr subjektiv, aber für das schöne Geschlecht denke ich, dass es ein wichtiger Punkt sein wird. Mädchen haben schreckliche Angst vor blauen Flecken und wollen immer schön und makellos aussehen ...

Ein weiterer wichtiger Punkt bei der Wahl eines Gummibandes anstelle eines Federgegenstücks ist der Preis. Natürlich kostet ein Stück Gummiband, auch ein langes, ein Vielfaches weniger als Chromfedern, und das sogar mit Befestigungselementen und sogar mit gummierten Griffen, daher werden wir uns nicht lange damit befassen. Das Einzige, was ich erwähnen möchte, ist, dass das Federprojektil trotz seiner hohen Kosten eine höhere Festigkeit und Haltbarkeit aufweist. Aber mit der Zeit reißen Gummibänder, egal wie man sie betrachtet, verlieren ihre Steifigkeit, dehnen sich usw. Und deshalb müssen Sie sie viel häufiger kaufen. Daher ist noch nicht klar, ob Gummibänder oder Federausrüstung wirtschaftlicher sind...

Für den Deltamuskel, den unteren und großen Teres-Muskeln:

1.       Vertikale Position, Beine schulterbreit auseinander, stellen Sie Ihre Füße in die Mitte des Stoßdämpfers und halten Sie die Enden des Projektils in der Position „an den Nähten“ mit gesenkten Händen. Heben Sie Ihre gestreckten Arme nach vorne und über Ihren Kopf und senken Sie sie sanft ab.

2.       Das Gleiche, die gestreckten Arme seitlich nach oben heben.

3.       Machen Sie dasselbe, heben Sie Ihre Arme nach vorne und senken Sie sie zur Seite.

4.       Halten Sie den Stoßdämpfer im Stehen in horizontaler Position, fassen Sie ihn etwa schulterbreit auseinander und richten Sie Ihre Arme gerade aus. Es ist notwendig, ohne die Ellbogen zu beugen, die Arme seitlich direkt vor der Brust auszubreiten – einatmen, zusammenführen – ausatmen.

5.       Sie stehen mit dem Stoßdämpfer vor sich, Ihr linker Arm ist gestreckt, vertikal abgesenkt und gegen die Vorderseite des Oberschenkels gedrückt, Ihr rechter Arm ist parallel zum Boden und nach vorne gestreckt. Der Stoßdämpfer lässt sich leicht spannen. Es ist notwendig, die rechte Hand so hoch wie möglich zu heben und sie dann sanft in ihre ursprüngliche Position zurückzubringen. Wiederholen Sie den Vorgang und ändern Sie dabei die Position Ihrer Hände.

6.       Mit gespreizten Füßen, der Stoßdämpfer in ausgestreckten Armen parallel zum Boden über Ihrem Kopf. Heben Sie die gestreckten Arme zur Seite.

7.       Stellen Sie sich vor einen Stoßdämpfer, der auf Kopfhöhe an der Wand montiert ist, und halten Sie die Enden nach vorne gestreckt in Ihren Händen. Senken Sie Ihre Arme und bewegen Sie sie nach hinten, ohne Ihren Oberkörper zu beugen.

Für Bizeps:

8.       Stellen Sie sich in die Mitte des Stoßdämpfers, halten Sie die Enden des Projektils in Ihren gesenkten Händen und greifen Sie sie mit den Handflächen nach außen. Beugung und Streckung der Arme (gleichzeitig und abwechselnd).

9.       Die Ausgangsposition ist dieselbe, die Handflächen nach innen. Ziehen Sie das Projektil, bis die Handfläche das Kinn berührt („analog zu stehenden Reihen“).

Für Trizeps:

10.     Stellen Sie sich in die Mitte des Stoßdämpfers und halten Sie die Enden mit angewinkelten Armen fest, die Handflächen zeigen nach außen und die Ellbogen nach oben. Gleichzeitiges und abwechselndes Strecken der Arme nach oben. Halten Sie Ihre Ellbogen hoch und bewegungslos.

12.     Stehend mit den Enden des an der Decke befestigten Stoßdämpfers in Ihren Händen. Lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Arme nach unten.

13.     Das Gleiche, in die Hocke gehen und die Arme nach unten strecken.

Für die Presse:

14.     Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Stoßdämpfer, der auf Hüfthöhe befestigt und an beiden Enden am Fuß Ihres rechten Beins befestigt ist. Schwingen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne. Das Gleiche, das Bein wechseln.

15.     Stellen Sie sich mit dem Rücken zum an der Wand montierten Stoßdämpfer und nehmen Sie dessen Enden in die Hände, die vor Ihrer Brust gebogen sind. Dreht den Körper und neigt sich nach vorne, nach links und rechts.

Für die Rückenmuskulatur:

16.     Stehend vor einem Stoßdämpfer, der auf Bodenhöhe befestigt und an beiden Enden am Fuß des rechten Fußes festgebunden ist. Schwingen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten. Das Gleiche gilt auch für das andere Bein.

Stellen Sie sich vor den an der Wand montierten Stoßdämpfer auf Kopfhöhe und nehmen Sie dessen Enden in die Hände. Lehnen Sie sich zurück, beugen Sie die Arme zur Brust, beugen Sie den Kopf und bewegen Sie ihn nach hinten.

Wenn Sie regelmäßig mit elastischen Bändern trainieren, empfehlen wir Ihnen auch, an einem Boxsack zu arbeiten – ein so umfassender und integrierter Ansatz macht Ihren Schlag wirklich unzerstörbar. Ist das nicht der Traum eines jeden Mannes? Eine große Auswahl an Boxhandschuhen finden Sie hier. Auch der Kauf eines Boxsacks ist heutzutage kein Problem mehr, aber wie Sie ihn richtig aufhängen, lesen Sie in unseren kommenden Artikeln. Es liegen noch viele interessante Dinge vor uns...