Гумові амортизатори для фітнесу

Обговорюваний у цій статті спортінвентар, за своєю суттю, є аналогом вже розглянутого нами раніше пружинного еспандера. Такий спортивний снаряд зазвичай являє собою широкий, еластичний гумовий джгут, довжину якого можна самостійно регулювати за допомогою хвата, тим самим коригуючи ступінь навантаження. Також збільшувати (або зменшувати) силу опору можна, складаючи джгут удвічі, втричі і так далі. Більш дорогі варіації аксесуара забезпечені спеціальними рукоятками і практично не відрізняються від пружинних еспандерів.

Крім зручного хвату, ще одна перевага цього варіанта спортивного снаряда в тому, що при використанні класичного пружинного еспандера в процесі тренування при постійному розгинанні та стисканні пружин у кожному повторенні підходу є велика ймовірність затискання шкіри, особливо в вправах при тісному контакті снаряда з тілом , розведення рук перед грудьми, або трицепсові жими в сторони, утримуючи снаряд за спиною). Гумові амортизатори для фітнесу позбавлені таких недоліків, і Ви ніколи не ущипнете себе під час виконання будь-якого сету, а отже не пошкодите свою шкіру неприємним синцем або підшкірною гематомою. Звичайно це все - дрібниці, і дуже суб'єктивно, але для представниць прекрасної статі, я думаю, буде важливим моментом. Дівчата страшенно бояться синців і завжди хочуть виглядати красивими та бездоганними.

Ще один важливий момент у виборі гумового джгута замість пружинного аналога – це ціна. Звичайно шматок гумки, нехай навіть і довгий, буде коштувати в рази дешевше хромованих пружин, та ще й з кріпленнями, та ще й з прогумованими ручками, так що не будемо на цьому і довго зупинятися. Єдине, що хочеться згадати, так це те, що пружинний снаряд, не дивлячись на свою дорожнечу, має більшу міцність і довговічність. А ось гумки з часом, як не крути, рвуться, втрачають свою жорсткість, розтягуються і так далі. А отже, купувати їх доведеться набагато частіше. Тому ще не ясно, що економічнішими є гумові джгути або пружинний інвентар.

Для дельтоподібного, малого і великого круглого м'язів:

1.       Вертикальне положення, ноги нарізно на ширині плечей, ступні встановіть на середині амортизатора, тримаючи кінці снаряда в опущених руках у позиції «по швах». Підняти випрямлені руки вперед-вгору над головою – плавно опустити.

2.       Те саме, піднімаючи прямі руки через сторони вгору.

3.       Те саме, піднімаючи руки вперед, а опускаючи через сторони.

4.       Стоячи, утримуйте амортизатор у горизонтальному положенні, захопивши його приблизно на ширині плечей, у випрямлених вперед руках. Необхідно, не згинаючи в ліктях, розвести руки прямо перед грудьми — вдих, звести — видих.

5.       Стоячи, амортизатор перед собою, Ваша ліва рука випрямлена, вертикально опущена і притиснута до фронтальної частини стегна, права паралельна підлозі та випрямлена вперед. Амортизатор легко натягнутий. Необхідно підняти праву руку максимально вище, а потім плавно повернути у вихідне положення. Повторити, змінивши положення рук.

6.       Стоячи ноги нарізно, амортизатор у випрямлених руках паралельно підлозі над головою. Розведення прямих рук убік.

7.       Стоячи обличчям до амортизатора, закріпленого на стіні на рівні голови, взявши його кінці в руки, витягнуті вперед. Опускаючи руки вниз, відводити їх назад, не згинаючи тулуба.

Для біцепсів:

8.       Стоячи на середині амортизатора, тримаючи кінці снаряда в опущених руках, захопивши долонями назовні. Згинання та розгинання рук (одночасне та почергове).

9.       Початкове становище — те саме, долоні всередину. Підтягування снаряда до торкання долонею підборіддя (аналог тяги стоячи).

Для трицепсів:

10.     Стоячи на середині амортизатора, тримаючи кінці в зігнутих руках, долоні назовні, лікті вгорі. Одночасне та почергове випрямлення рук вгору. Лікті утримувати високо і нерухомо.

12.     Стоячи, кінці амортизатора, закріпленого до стелі, в руках. Нахиляючись уперед, розгинати руки вниз.

13.     Те саме, присідаючи з розгинанням рук вниз.

Для преса:

14.     Стоячи спиною до амортизатора, закріпленого на рівні пояса та обома кінцями прив'язаного до стопи правої ноги. Махи правою ногою вперед. Те саме, змінивши ногу.

15. Стоячи спиною до амортизатора, закріпленого настіні, взяти його кінці в руки, зігнуті перед грудьми. Повороти тулуба, нахиляючись уперед, ліворуч та праворуч.

Для м'язів спини:

16.     Стоячи обличчям до амортизатора, закріпленого на рівні підлоги та обома кінцями прив'язаного до стопи правої ноги. Махи правою ногою назад. Те саме іншою ногою.

Стоячи обличчям до амортизатора, закріпленого на стіні лише на рівні голови, взявши його кінці у руки. Нахиляючись назад, згинати руки до грудей, прогинаючись і відводячи назад голову.

Регулярно тренуючись із гумками, також Вам рекомендуємо працювати і по боксерській груші – такий всебічний та комплексний підхід зробить Ваш удар справді незламним. А хіба не про це мріє кожен чоловік? Великий вибір боксерських рукавичок дивіться тут, грушу нині теж придбати не проблема, а про те, як її правильно повісити читайте у наших найближчих статтях. Попереду ще безліч цікавого…