Ammortizzatori in gomma per il fitness

L'attrezzatura sportiva discussa in questo articolo è, in sostanza, simile all'espansore a molla di cui abbiamo parlato prima. Tale attrezzatura sportiva è solitamente un elastico largo ed elastico, la cui lunghezza può essere regolata in modo indipendente utilizzando un'impugnatura, regolando così il grado di carico. Puoi anche aumentare (o diminuire) la forza di resistenza piegando il laccio emostatico a metà, tre volte e così via. Le varianti più costose dell'accessorio sono dotate di maniglie speciali e praticamente non sono diverse dagli espansori a molla...

Oltre ad una presa comoda, un altro vantaggio di questa versione dell'attrezzatura sportiva è che quando si utilizza un classico espansore a molla durante l'allenamento con estensione e compressione costanti delle molle in ogni ripetizione dell'avvicinamento, c'è un'alta probabilità di pizzicare la pelle , soprattutto negli esercizi a stretto contatto dell'attrezzo con il corpo (ad esempio, il braccio si solleva davanti al petto o i tricipiti si spostano lateralmente tenendo l'attrezzo dietro la schiena). Gli ammortizzatori in gomma per il fitness sono esenti da tali svantaggi e non ti pizzicherai mai durante l'esecuzione di alcuna serie e, quindi, non danneggerai la tua pelle con spiacevoli lividi o ematomi sottocutanei. Naturalmente, queste sono tutte piccole cose e molto soggettive, ma per il gentil sesso penso che sarà un punto importante. Le ragazze hanno una paura terribile dei lividi e vogliono sempre apparire belle e impeccabili...

Un altro punto importante nella scelta di un elastico invece di un analogo a molla è il prezzo. Naturalmente, un pezzo di elastico, anche lungo, costerà molte volte meno delle molle cromate, e anche con elementi di fissaggio, e anche con maniglie gommate, quindi non ci soffermeremo a lungo su questo. L'unica cosa che vorrei menzionare è che il proiettile a molla, nonostante il suo costo elevato, ha maggiore resistenza e durata. Ma col tempo, gli elastici, da qualunque parte li guardi, si strappano, perdono la loro rigidità, si allungano e così via... E quindi dovrai comprarli molto più spesso. Pertanto non è ancora chiaro se siano più economici gli elastici o i dispositivi a molla...

Per i muscoli deltoide, piccolo rotondo e grande:

1.       Posizione verticale, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, posizionare i piedi al centro dell'ammortizzatore, tenendo le estremità del proiettile con le mani abbassate nella posizione "sulle cuciture". Alza le braccia tese in avanti e sopra la testa e abbassale dolcemente.

2.       Lo stesso, alzando le braccia tese lungo i fianchi.

3.       Fai lo stesso, alzando le braccia in avanti e abbassandole lungo i lati.

4.       Stando in piedi, tenere l'ammortizzatore in posizione orizzontale, afferrandolo all'incirca alla larghezza delle spalle, con le braccia tese in avanti. È necessario, senza piegare i gomiti, allargare le braccia ai lati direttamente davanti al petto - inspirare, unirle - espirare.

5.       Stando con l'ammortizzatore davanti a te, il braccio sinistro è teso, abbassato verticalmente e premuto contro la parte anteriore della coscia, il braccio destro è parallelo al pavimento e teso in avanti. L'ammortizzatore si tende facilmente. È necessario alzare la mano destra il più in alto possibile, quindi riportarla dolcemente nella posizione originale. Ripeti, cambiando la posizione delle mani.

6.       Con i piedi divaricati, l'ammortizzatore con le braccia tese parallelamente al pavimento sopra la testa. Alzare le braccia tese ai lati.

7.       Mettiti di fronte a un ammortizzatore montato sulla parete all'altezza della testa, tenendone le estremità tra le mani, estese in avanti. Abbassando le braccia, spostale indietro senza piegare il busto.

Per i bicipiti:

8.       Stare al centro dell'ammortizzatore, tenere le estremità del proiettile con le mani abbassate, afferrandole con i palmi rivolti verso l'esterno. Flessione ed estensione delle braccia (simultanee e alternate).

9.       La posizione di partenza è la stessa, palmi verso l'interno. Tirare il proiettile finché il palmo non tocca il mento (“analogo delle file in piedi”).

Per i tricipiti:

10.     Mettiti al centro dell'ammortizzatore, tenendo le estremità con le braccia piegate, i palmi rivolti verso l'esterno e i gomiti in alto. Raddrizzamento simultaneo e alternato delle braccia verso l'alto. Tieni i gomiti alti e immobili.

12.     In piedi con le estremità dell'ammortizzatore fissate al soffitto tra le mani. Sporgendosi in avanti, raddrizza le braccia.

13.     Lo stesso, accovacciato con le braccia tese verso il basso.

Per la stampa:

14.     Stai con la schiena ad un ammortizzatore fissato all'altezza della vita e legato ad entrambe le estremità al piede della gamba destra. Porta il piede destro in avanti. La stessa cosa, cambiando gamba.

15.     Stando con le spalle all'ammortizzatore montato sul muro, prendi le sue estremità tra le mani, piegate davanti al petto. Gira il corpo, sporgendosi in avanti, a sinistra e a destra.

Per i muscoli della schiena:

16.     In piedi di fronte ad un ammortizzatore fissato a livello del pavimento e legato ad entrambe le estremità al piede del piede destro. Porta indietro la gamba destra. Lo stesso, con l'altra gamba.

Mettiti di fronte all'ammortizzatore montato sulla parete all'altezza della testa, prendendo le sue estremità tra le mani. Appoggiandoti all'indietro, piega le braccia al petto, piegando e spostando la testa all'indietro.

Quando ti alleni regolarmente con gli elastici, ti consigliamo anche di lavorare su un sacco da boxe: un approccio così completo e integrato renderà il tuo colpo davvero indistruttibile. Non è questo ciò che ogni uomo sogna? Qui trovate un'ampia selezione di guantoni da boxe; oggigiorno anche l'acquisto di un sacco da boxe non è un problema, ma leggete come appenderlo correttamente nei nostri prossimi articoli. Ci sono ancora molte cose interessanti davanti a noi...