Amortecedores de borracha para fitness

O equipamento desportivo discutido neste artigo é, em essência, semelhante ao expansor de mola que discutimos anteriormente. Esse equipamento esportivo é geralmente um elástico largo e elástico, cujo comprimento pode ser ajustado de forma independente usando uma alça, ajustando assim o grau de carga. Você também pode aumentar (ou diminuir) a força de resistência dobrando o torniquete ao meio, três vezes e assim por diante. Variações mais caras do acessório são equipadas com alças especiais e praticamente não diferem dos expansores de mola...

Além de uma pegada confortável, outra vantagem desta versão do equipamento esportivo é que ao utilizar um clássico expansor de mola durante o treino com extensão e compressão constante das molas a cada repetição da abordagem, há grande probabilidade de beliscar a pele , especialmente em exercícios com contato próximo do equipamento com o corpo (por exemplo, elevação de braço na frente do peito ou pressão de tríceps para os lados enquanto segura o aparelho atrás das costas). Os amortecedores de borracha para fitness não apresentam tais desvantagens, e você nunca se beliscará ao realizar qualquer série e, portanto, não danificará sua pele com um hematoma desagradável ou hematoma subcutâneo. Claro, tudo isso são pequenas coisas e muito subjetivas, mas para o belo sexo acho que será um ponto importante. As meninas têm muito medo de hematomas e sempre querem estar lindas e perfeitas...

Outro ponto importante na escolha de um elástico em vez de uma mola é o preço. Naturalmente, um pedaço de elástico, mesmo longo, vai custar várias vezes menos que as molas cromadas, e até com fechos, e até com cabos emborrachados, então não vamos nos alongar muito nisso. A única coisa que gostaria de mencionar é que o projétil de mola, apesar do alto custo, possui maior resistência e durabilidade. Mas com o tempo, os elásticos, não importa como você olhe para eles, rasgam, perdem a rigidez, esticam e assim por diante... E portanto, você terá que comprá-los com muito mais frequência. Portanto, ainda não está claro se elásticos ou equipamentos de mola são mais econômicos...

Para os músculos deltóide, redondo menor e maior:

1.       Posição vertical, pernas afastadas na largura dos ombros, coloque os pés no meio do amortecedor, segurando as pontas do projétil com as mãos abaixadas na posição “nas costuras”. Levante os braços esticados para a frente e acima da cabeça e abaixe-os suavemente.

2.       O mesmo, levantando os braços esticados pelas laterais para cima.

3.       Faça o mesmo, levantando os braços para frente e abaixando-os para os lados.

4.       Em pé, segure o amortecedor na posição horizontal, segurando-o aproximadamente na largura dos ombros, com os braços estendidos para a frente. É necessário, sem dobrar os cotovelos, abrir os braços para os lados, bem na frente do peito - inspire, junte-os - expire.

5.       Em pé com o amortecedor à sua frente, o braço esquerdo está esticado, abaixado verticalmente e pressionado contra a frente da coxa, o braço direito está paralelo ao chão e esticado para frente. O amortecedor é facilmente tensionado. É necessário levantar a mão direita o mais alto possível e, em seguida, retorná-la suavemente à posição original. Repita, mudando a posição das mãos.

6.       Com os pés afastados, o amortecedor nos braços esticados paralelos ao chão acima da cabeça. Levantando os braços esticados para os lados.

7.       Fique de frente para um amortecedor montado na parede na altura da cabeça, segurando suas extremidades com as mãos, estendidas para frente. Abaixando os braços, mova-os para trás sem dobrar o tronco.

Para bíceps:

8.       Ficar no meio do amortecedor, segurando as pontas do projétil com as mãos abaixadas, agarrando-as com as palmas voltadas para fora. Flexão e extensão dos braços (simultânea e alternada).

9.       A posição inicial é a mesma, palmas para dentro. Puxar o projétil até que a palma da mão toque o queixo (“análogo às fileiras em pé”).

Para tríceps:

10.     Fique no meio do amortecedor, segurando as pontas com os braços dobrados, palmas voltadas para fora e cotovelos para cima. Endireitamento simultâneo e alternado dos braços para cima. Mantenha os cotovelos elevados e imóveis.

12.     Em pé com as pontas do amortecedor presas ao teto nas mãos. Inclinando-se para frente, estique os braços para baixo.

13.     O mesmo, agachado com os braços estendidos para baixo.

Para a imprensa:

14.     Fique de costas para um amortecedor preso na altura da cintura e amarrado em ambas as extremidades ao pé da perna direita. Balance o pé direito para frente. A mesma coisa, mudando a perna.

15.     De costas para o amortecedor montado na parede, segure suas pontas com as mãos, dobradas na frente do peito. Gira o corpo, inclinando-se para frente, para a esquerda e para a direita.

Para músculos das costas:

16.     Ficar de frente para um amortecedor fixado ao nível do chão e amarrado em ambas as extremidades ao pé direito. Balance a perna direita para trás. O mesmo, com a outra perna.

Fique de frente para o amortecedor montado na parede na altura da cabeça, segurando suas pontas nas mãos. Inclinando-se para trás, dobre os braços na direção do peito, dobrando e movendo a cabeça para trás.

Ao treinar regularmente com elásticos, também recomendamos que você trabalhe em um saco de pancadas - uma abordagem tão abrangente e integrada tornará seu golpe verdadeiramente indestrutível. Não é isso que todo homem sonha? Veja aqui uma grande seleção de luvas de boxe; comprar um saco de pancadas também não é um problema hoje em dia, mas leia sobre como pendurá-lo corretamente em nossos próximos artigos. Ainda tem muita coisa interessante pela frente...