健身用橡胶减震器

本文讨论的运动器材本质上与我们之前讨论的弹簧扩张器类似。此类运动器材通常是一条较宽的、有弹性的橡皮筋，可以使用握把独立调节橡皮筋的长度，从而调节负荷程度。您还可以通过将止血带对折、三折等方式来增加（或减少）阻力。更昂贵的配件型号配备了特殊的手柄，实际上与弹簧扩张器没有什么不同......

除了舒适的握感之外，该版本运动器材的另一个优点是，在训练过程中使用经典的弹簧扩张器时，在每次重复的过程中弹簧不断伸展和压缩，很可能会夹伤皮肤，特别是在器械与身体紧密接触的练习中（例如，手臂在胸前举起，或者将器械握在背后，肱三头肌向两侧下压）。用于健身的橡胶减震器没有这些缺点，并且您在进行任何训练时都不会夹伤自己，因此不会因令人不快的瘀伤或皮下血肿而损伤您的皮肤。当然，这些都是小事，而且非常主观，但对于公平性来说，我认为这将是重要的一点。女孩子都非常害怕受伤，总是希望自己看起来美丽无瑕……

选择橡皮筋而不是弹簧的另一个重要点是价格。当然，一根松紧带，即使是很长的一根，其成本也会比镀铬弹簧低几倍，甚至带有紧固件，甚至带有橡胶手柄，所以我们不会在这个问题上停留太久。唯一要提的是，弹簧弹虽然成本较高，但强度和耐用度更高。但随着时间的推移，橡皮筋，无论你如何看待它们，都会撕裂，失去刚性、伸展性等等……因此，你将不得不更频繁地购买它们。因此，目前还不清楚橡皮筋和弹簧设备哪个更经济……

对于三角肌、小圆肌和大肌：

1.       垂直位置，双腿分开与肩同宽，将脚放在减震器的中间，用放下的双手握住弹丸的末端，使其处于“接缝处”位置。将伸直的手臂向前举过头顶，然后平稳地放下。

2.       同样，从两侧向上伸直手臂。

3.       做同样的事情，向前举起手臂，然后向两侧放下。

4.       站立时，将减震器保持在水平位置，将其握持到与肩同宽，双臂伸直向前。有必要在不弯曲肘部的情况下，将手臂直接向胸部两侧展开 - 吸气，将它们并拢 - 呼气。

5.       站立，避震器位于身前，左臂伸直，垂直放下并压在大腿前侧，右臂与地面平行并向前伸直。减震器很容易张紧。需要将右手尽可能高地举起，然后平稳地回到原来的位置。重复，改变双手的位置。

6.       双脚分开，将减震器伸直，手臂与头顶上方的地板平行。将手臂伸直至两侧。

7.       面对安装在墙上的减震器，与头部齐平，双手握住其两端，向前伸展。放下手臂，向后移动，不要弯曲躯干。

对于二头肌：

8.       站在减震器中间，双手放下，握住弹丸两端，手掌朝外抓住。手臂的屈曲和伸展（同时和交替）。

9.       起始位置相同，掌心向内。拉动抛射物，直到手掌接触下巴（“类似于站立划船”）。

对于三头肌：

10.     站在减震器的中间，用弯曲的手臂握住减震器的两端，手掌朝外，肘部向上。同时和交替向上伸直手臂。保持肘部高且不动。

12.     站立，手中握住连接到天花板的减震器两端。身体向前倾，手臂向下伸直。

13.     同样，蹲下，双臂向下伸展。

对于媒体：

14.     站立，背靠减震器，减震器安装在腰部高度，两端绑在右腿脚上。向前摆动右脚。同样的事情，换一条腿。

15.     背对安装在墙上的减震器站立，双手握住减震器两端，在胸前弯曲。转动身体，向前、向左、向右倾斜。

对于背部肌肉：

16.     面向固定在地板上的减震器站立，减震器两端绑在右脚的脚上。将右腿向后摆动。另一条腿也一样。

面对安装在墙上的减震器，与头部齐平，双手握住减震器的两端。向后倾斜，将手臂弯曲到胸部，弯曲并向后移动头部。

当定期使用松紧带进行训练时，我们还建议您使用沙袋进行训练 - 这种全面且综合的方法将使您的打击真正坚不可摧。这不是每个男人都梦想的吗？在这里查看大量拳击手套的选择；如今购买沙袋也不再是问题，但请在我们即将发布的文章中了解如何正确悬挂它。前面还有很多有趣的事情......