Fitnes üçün rezin amortizatorlar

Bu məqalədə müzakirə olunan idman avadanlığı, mahiyyətcə, əvvəllər müzakirə etdiyimiz yay genişləndiricisinə bənzəyir. Bu cür idman avadanlığı ümumiyyətlə geniş, elastik bir rezin bantdır, uzunluğu bir tutuşdan istifadə edərək müstəqil şəkildə tənzimlənə bilər və bununla da yük dərəcəsini tənzimləyir. Siz həmçinin turniketi yarıya, üç dəfə və s. qatlayaraq müqavimət gücünü artıra (və ya azalda) bilərsiniz. Aksessuarın daha bahalı variantları xüsusi tutacaqlarla təchiz olunub və yay genişləndiricilərindən praktiki olaraq heç bir fərqi yoxdur...

Rahat tutuşdan əlavə, idman avadanlığının bu versiyasının başqa bir üstünlüyü ondan ibarətdir ki, məşq zamanı klassik yay genişləndiricisindən istifadə edərkən, yanaşmanın hər təkrarında yayların daimi uzadılması və sıxılması ilə dərini çimdikləmə ehtimalı yüksəkdir. , xüsusən də avadanlığın bədənlə sıx təması olan məşqlərdə (məsələn, sinə önündə qol qaldırır və ya triseps cihazı arxadan tutaraq yanlara basır). Fitnes üçün rezin amortizatorlar belə çatışmazlıqlardan azaddır və siz heç vaxt hər hansı bir dəsti yerinə yetirərkən özünüzü çimdikləməyəcəksiniz və buna görə də dərinizi xoşagəlməz qançır və ya dərialtı hematoma ilə zədələməyəcəksiniz. Əlbəttə ki, bunların hamısı xırda şeylərdir və çox subyektivdir, amma zərif cins üçün bu, vacib bir məqam olacaq. Qızlar qançırlardan çox qorxurlar və həmişə gözəl və qüsursuz görünmək istəyirlər...

Yaylı həmkarı yerinə rezin bant seçərkən digər vacib məqam qiymətdir. Təbii ki, elastik bir parça, hətta uzun olsa da, xrom yaylardan, hətta bərkidicilərdən və hətta rezin tutacaqlardan bir neçə dəfə ucuz olacaq, buna görə də bu barədə uzun müddət dayanmayacağıq. Qeyd etmək istədiyim yeganə şey, yay mərmisinin yüksək qiymətə baxmayaraq, daha güclü və davamlı olmasıdır. Amma zaman keçdikcə rezinlər, necə baxsan da, cırılır, öz sərtliyini itirir, uzanır və s... Və buna görə də onları daha tez-tez almalı olacaqsan. Buna görə də, rezin bantların və ya yaylı avadanlıqların daha qənaətcil olması hələ aydın deyil...

Deltoid, teres kiçik və böyük əzələlər üçün:

1.       Şaquli mövqe, ayaqları çiyin genişliyində ayrı, ayaqlarınızı amortizatorun ortasına qoyun, mərminin uclarını aşağı salınmış əllərinizdə "tikişlərdə" vəziyyətdə tutun. Düzlənmiş qollarınızı başınızın üstündən irəli və yuxarı qaldırın və hamar bir şəkildə aşağı salın.

2.       Eyni, düz qolları yanlardan yuxarı qaldırmaq.

3.       Eyni şeyi edin, qollarınızı irəli qaldırın və yanlara endirin.

4.       Dayanarkən amortizatoru üfüqi vəziyyətdə, təxminən çiyin genişliyindən tutaraq, qollarınızı irəli uzataraq saxlayın. Dirsəklərinizi əymədən, qollarınızı birbaşa sinənizin qarşısında yanlara yaymaq lazımdır - nəfəs alın, onları birləşdirin - nəfəs alın.

5.       Amortizator qarşınızda dayanaraq, sol qolunuz düzəldilir, şaquli olaraq aşağı salınır və budun ön hissəsinə basılır, sağ qolunuz yerə paralel və irəli düzəldilir. Amortizator asanlıqla gərginləşir. Sağ əlinizi mümkün qədər yüksək qaldırmaq və sonra hamar bir şəkildə orijinal vəziyyətinə qaytarmaq lazımdır. Əllərinizin mövqeyini dəyişdirərək təkrarlayın.

6.       Ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq, düzəldilmiş qollarda amortizator başınızın üstündə döşəməyə paralel. Düz qolları yanlara qaldırmaq.

7.       Baş səviyyəsində divara quraşdırılmış amortizatorla üzbəüz dayanın, onun uclarını əllərinizdə tutun, irəli uzadın. Qollarınızı aşağı endirərək, gövdənizi əyilmədən onları geri çəkin.

Biceps üçün:

8.       Amortizatorun ortasında dayanaraq, mərminin uclarını aşağı salınmış əllərinizdə tutaraq, ovuclarınız çölə baxaraq onları tutmaq. Qolların fleksiyası və uzadılması (eyni zamanda və alternativ).

9.       Başlanğıc mövqeyi eynidir, ovuclar içəriyə doğrudur. Xurma çənəyə toxunana qədər mərmi çəkmək ("dayan cərgələrin analoqu").

Triceps üçün:

10.     Amortizatorun ortasında durun, uclarından əyilmiş qollarda, ovuclarınız çölə baxaraq, dirsəklər yuxarıda saxlayın. Qolların yuxarıya doğru eyni vaxtda və alternativ düzəldilməsi. Dirsəklərinizi yüksək və hərəkətsiz saxlayın.

12.     Amortizatorun ucları tavana bərkidilmiş şəkildə əlinizdə dayanaraq. İrəli əyilmək, qollarınızı aşağıya doğru düzəldin.

13.     Eyni, qolları aşağıya doğru uzataraq çömbəlmək.

Mətbuat üçün:

14.     Bel səviyyəsində bərkidilmiş və hər iki ucundan sağ ayağınızın ayağına bağlanmış amortizatora arxanızla dayanın. Sağ ayağınızı irəli yelləyin. Eyni şey, ayağın dəyişdirilməsi.

15.     Divara quraşdırılmış amortizatora arxanızla dayanaraq, uclarını əllərinizə alın, sinənizin qarşısında əyilərək. Bədəni irəli, sola və sağa əyilərək çevirir.

Arxa əzələlər üçün:

16.     Döşəmə səviyyəsində sabitlənmiş və hər iki ucundan sağ ayağın ayağına bağlanmış amortizatorla üzbəüz dayanmaq. Sağ ayağınızı geri çevirin. Eyni, digər ayağı ilə.

Baş səviyyəsində divara quraşdırılmış amortizatorla üzbəüz dayanın, uclarını əllərinizə alın. Arxaya söykənin, qollarınızı göğsünüzə bükün, əyilərək başınızı geriyə çəkin.

Elastik bantlarla müntəzəm məşq edərkən, bir yumruq torbası üzərində işləməyi də tövsiyə edirik - belə hərtərəfli və inteqrasiya olunmuş yanaşma zərbənizi həqiqətən sarsılmaz edəcəkdir. Bu, hər bir insanın xəyal etdiyi şey deyilmi? Burada boks əlcəklərinin böyük bir seçiminə baxın; bu gün bir yumruq torbası almaq da problem deyil, lakin onu necə düzgün asmaq barədə gələcək məqalələrimizdə oxuyun. Qarşıda hələ çox maraqlı şeylər var...