Gumové tlumiče pro fitness

Sportovní vybavení diskutované v tomto článku je v podstatě podobné pružinovému expandéru, o kterém jsme hovořili dříve. Takovým sportovním vybavením je obvykle široký elastický gumový pás, jehož délku lze nezávisle nastavit pomocí rukojeti, a tím upravit stupeň zatížení. Můžete také zvýšit (nebo snížit) odporovou sílu přeložením turniketu na polovinu, třikrát atd. Dražší varianty příslušenství jsou vybaveny speciálními úchyty a prakticky se neliší od pružinových expandérů...

Kromě pohodlného úchopu je další výhodou této verze sportovního náčiní, že při použití klasického pružinového expandéru při tréninku s neustálým vytahováním a stlačováním pružin při každém opakování náběhu je vysoká pravděpodobnost skřípnutí kůže , zejména při cvicích s těsným kontaktem náčiní s tělem (například zvedání paží před hrudníkem nebo tlaky na tricepsy do stran při držení náčiní za zády). Gumové tlumiče pro fitness takové nevýhody nemají a při provádění jakékoliv sestavy se nikdy neskřípnete a nepoškodíte si tak kůži nepříjemnou modřinou nebo podkožním hematomem. Samozřejmě jsou to všechno maličkosti a velmi subjektivní, ale pro něžné pohlaví si myslím, že to bude důležitý bod. Dívky se strašně bojí modřin a vždy chtějí vypadat krásně a bezchybně...

Dalším důležitým bodem při výběru gumičky místo pružinového protějšku je cena. Přirozeně, kus gumy, dokonce i dlouhý, bude stát několikrát méně než chromované pružiny a dokonce i se spojovacími prvky a dokonce i s pogumovanými rukojeťmi, takže se tím nebudeme dlouho zabývat. Jediná věc, kterou bych rád zmínil, je, že pružinová střela má i přes vysokou cenu větší pevnost a odolnost. Jenže postupem času se gumičky, ať se na ně díváte jakkoli, trhají, ztrácejí tuhost, natahují se a podobně... A proto je budete muset kupovat mnohem častěji. Zatím tedy není jasné, zda jsou ekonomičtější gumičky nebo pružinová výbava...

Pro deltový sval, malý a velký sval:

1.       Vertikální poloha, nohy od sebe na šířku ramen, chodidla umístěte doprostřed tlumiče, konce projektilu držte ve spuštěných rukou v poloze „u švů“. Zvedněte narovnané paže dopředu a nahoru nad hlavu a plynule je spusťte.

2.       Totéž, zvedněte rovné paže po stranách nahoru.

3.       Udělejte totéž, zvedněte ruce dopředu a spusťte je do stran.

4.       Ve stoje držte tlumič ve vodorovné poloze, uchopte jej přibližně na šířku ramen od sebe s rukama přímo vpřed. Je nutné, aniž byste ohýbali lokty, rozpažit ruce do stran přímo před hrudníkem - nádech, spojit je - výdech.

5.       Postavte se s tlumičem před sebe, levou paži je narovnaná, svisle spuštěná a přitisknutá k přední části stehna, pravá paže je rovnoběžná s podlahou a napřímená dopředu. Tlumič se snadno napíná. Je nutné zvednout pravou ruku co nejvýše a poté ji plynule vrátit do původní polohy. Opakujte, změňte polohu rukou.

6.       S nohama od sebe, tlumič v narovnaných pažích rovnoběžně s podlahou nad vaší hlavou. Zvedání rovných paží do stran.

7.       Postavte se čelem k tlumiči namontovanému na stěně v úrovni hlavy, držte jeho konce v rukou, natažené dopředu. Spusťte ruce dolů a posuňte je zpět, aniž byste ohýbali trup.

Pro bicepsy:

8.       Postavte se doprostřed tlumiče, držte konce projektilu ve spuštěných rukou a uchopte je dlaněmi směrem ven. Flexe a extenze paží (současné a střídavé).

9.       Výchozí pozice je stejná, dlaně dovnitř. Vytažením projektilu, dokud se dlaň nedotkne brady („analog řad vestoje“).

Pro triceps:

10.     Postavte se doprostřed tlumiče, držte konce v pokrčených pažích, dlaně směřující ven, lokty nahoru. Současné a střídavé vzpřimování paží nahoru. Udržujte lokty vysoko a nehybné.

12.     Stojte s konci tlumiče připevněným ke stropu v rukou. Předkloňte se a narovnejte ruce dolů.

13.     Totéž, dřep s pažemi nataženými dolů.

Pro tisk:

14.     Postavte se zády k tlumiči připevněnému v úrovni pasu a na obou koncích přivázaný k chodidlu pravé nohy. Přehoďte pravou nohu dopředu. To samé, výměna nohy.

15.     Postavte se zády k tlumiči namontovanému na stěně, vezměte jeho konce do rukou, ohnuté před hrudníkem. Otočí tělo, nakloní se dopředu, doleva a doprava.

Pro zádové svaly:

16.     Postavte se čelem k tlumiči nárazů upevněnému na úrovni podlahy a přivázaném na obou koncích k chodidlu pravé nohy. Otočte pravou nohu dozadu. Totéž s druhou nohou.

Postavte se čelem k tlumiči namontovanému na stěně v úrovni hlavy a vezměte jeho konce do rukou. Opřete se o záda, ohněte ruce k hrudi, ohněte a posuňte hlavu dozadu.

Při pravidelném tréninku s elastickými pásy také doporučujeme pracovat na boxovacím pytli - díky takto komplexnímu a integrovanému přístupu bude váš úder skutečně nezničitelný. Není to to, o čem každý muž sní? Velký výběr boxerských rukavic si prohlédněte zde, pořídit si boxovací pytel také není v dnešní době problém, ale o tom, jak jej správně pověsit, si přečtěte v našich připravovaných článcích. Před námi je ještě spousta zajímavých věcí...