Aumento de masa muscular. ¿Cómo y por qué crecen los músculos?

Se considera que los principales factores que influyen en el crecimiento de la masa muscular y en la formación de un desarrollo muscular exitoso en el culturismo son:

1. estímulo fibra muscular,
2. compensación excesiva.

Ahora veámoslos con más detalle:
Estímulo su músculos al crecimiento ocurre cuando tu capacitación tiene lugar en situaciones bastante severas y intenso forma, que obliga a los músculos, en respuesta al estrés recibido durante el entrenamiento, a responder a este con sus propios aumentar en tamaño y volviéndose más fuerte.

Factor "compensación excesiva" directamente relacionado con la capacidad anatómica de nuestro cuerpo para restauracion. De hecho, la recuperación es una serie de reacciones químicas que ocurren dentro del cuerpo y que su cuerpo necesita para compensar las pérdidas sufridas durante el entrenamiento. ¿Qué tipo de pérdidas son estas? En el proceso de actividad física intensa y intensa, nuestros músculos se destruyen. El caso es que las células de nuestras fibras musculares (miofibrillas) mueren en masa, recibiendo una carga importante. Nuestro cuerpo percibe estas pérdidas y, con el tiempo, las compensa gracias a su capacidad de recuperación. Pero al mismo tiempo, el cuerpo comprende que la cantidad disponible de miofibrillas no es suficiente y, habiendo compensado todas las pérdidas, crea una reserva adicional. Es decir, recrea tantos como había antes, pero más una pequeña cantidad “de reserva”. Esta capacidad de nuestro cuerpo para recuperarse por completo y, además, almacenar para el futuro se llama "sobrecompensación".

Una dieta equilibrada, un sueño adecuado, un descanso, su calidad y duración son factores principales, favoreciendo la pronta recuperación del organismo.

La experiencia de muchos años de investigación en varias personas muestra que la capacidad de una persona para restauracion no aumenta en absoluto en proporción directa a su fuerza. Se ha establecido que, por ejemplo, un hombre con habilidades naturales promedio tiene la oportunidad de aumentar su fuerza entre 2,5 y 3 veces antes de alcanzar su punto máximo. oportunidades potenciales. En consecuencia, una mujer - 2 veces. A diferencia de la fuerza, el potencial. recuperación No está adaptado a saltos tan gigantescos. Entonces, cuanto más fuerte te vuelvas, más tiempo y atención deberás prestar a tu capacidad de recuperación.