Aumento della massa muscolare. Come e perché crescono i muscoli?

I principali fattori che influenzano la crescita della massa muscolare e la formazione di uno sviluppo muscolare di successo nel bodybuilding sono considerati:

1. stimolazione fibra muscolare,
2. sovracompensazione.

Ora vediamoli più nel dettaglio:
Stimolazione tuo muscoli alla crescita avviene quando il tuo formazione si svolge in modo piuttosto grave e intenso forma, che costringe i muscoli, in risposta allo stress ricevuto durante l'allenamento, a rispondere a questo con il proprio aumento in termini di dimensioni e diventando più forte.

Fattore "sovracompensazione" direttamente correlato alla capacità anatomica del nostro corpo di restauro. In effetti, il recupero è una serie di reazioni chimiche che si verificano all'interno del corpo di cui il tuo corpo ha bisogno per compensare le perdite subite durante l'allenamento. Di che tipo di perdite si tratta? Nel processo di attività fisica intensa e pesante, i nostri muscoli vengono distrutti. Il fatto è che le cellule delle nostre fibre muscolari (miofibrille) muoiono in massa, ricevendo un carico significativo. Il nostro corpo percepisce queste perdite e, col tempo, le compensa grazie alla sua capacità di recuperare. Ma allo stesso tempo, il corpo capisce che il numero disponibile di miofibrille non è sufficiente e, dopo aver compensato tutte le perdite, costituisce una riserva aggiuntiva. Cioè ne ricrea tanti quanti ce n’erano prima, ma più qualche piccola quantità “di riserva”. Questa capacità del nostro corpo di recuperare completamente e inoltre di immagazzinare per il futuro è chiamata “sovracompensazione”.

Una dieta equilibrata, un sonno adeguato, un riposo, la sua qualità e durata: questi sono fattori principali, favorendo la pronta guarigione dell'organismo.

L’esperienza di molti anni di ricerca su varie persone dimostra che la capacità di una persona di farlo restauro non aumenta affatto in modo direttamente proporzionale alla sua forza. È stato stabilito che, ad esempio, un uomo con capacità naturali medie ha l'opportunità di aumentare la sua forza di 2,5-3 volte prima di raggiungere il suo apice. potenziali opportunità. Di conseguenza, una donna - 2 volte. A differenza della forza, del potenziale recupero non adattato a passi così giganteschi. Quindi, più forte diventi, più tempo e attenzione dovrai dedicare alla tua capacità di recuperare.