Αυξημένη μυϊκή μάζα. Πώς και γιατί μεγαλώνουν οι μύες;

Οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και τον σχηματισμό επιτυχημένης μυϊκής ανάπτυξης στο bodybuilding θεωρούνται:

1. διέγερση μυϊκές ίνες,
2. υπεραντιστάθμιση.

Ας τα δούμε τώρα πιο αναλυτικά:
Διέγερση τα δικα σου μύες στην ανάπτυξη συμβαίνει όταν σας εκπαίδευση λαμβάνει χώρα σε αρκετά σοβαρή και έντονος μορφή, η οποία αναγκάζει τους μύες, ως απάντηση στο στρες που δέχονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, να ανταποκριθούν σε αυτό με τους δικούς τους αυξάνουν σε μέγεθος και γίνεται πιο δυνατός.

Παράγοντας «υπεραντιστάθμιση» σχετίζεται άμεσα με την ανατομική ικανότητα του σώματός μας να αποκατάσταση. Στην πραγματικότητα, η αποκατάσταση είναι μια σειρά από χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν μέσα στο σώμα και τις οποίες χρειάζεται το σώμα σας για να αντισταθμίσει τις απώλειες που προκλήθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τι είδους απώλειες είναι αυτές; Στη διαδικασία της έντονης, βαριάς σωματικής δραστηριότητας, οι μύες μας καταστρέφονται. Το γεγονός είναι ότι τα κύτταρα των μυϊκών μας ινών (μυοϊνίδια) πεθαίνουν μαζικά, λαμβάνοντας σημαντικό φορτίο. Το σώμα μας αισθάνεται αυτές τις απώλειες και, με την πάροδο του χρόνου, τις αναπληρώνει χάρη στην ικανότητά του να ανακάμπτει. Αλλά ταυτόχρονα, το σώμα κατανοεί ότι ο διαθέσιμος αριθμός μυοϊνιδίων δεν είναι αρκετός και, έχοντας αναπληρώσει όλες τις απώλειες, κάνει ένα επιπλέον απόθεμα. Δηλαδή, αναδημιουργεί όσα από αυτά υπήρχαν πριν, αλλά συν ένα μικρό ποσό «σε αποθεματικό». Αυτή η ικανότητα του σώματός μας να ανακάμπτει πλήρως και να αποθηκεύει επιπλέον για το μέλλον ονομάζεται «υπεραντιστάθμιση».

Ισορροπημένη διατροφή, επαρκής ύπνος, ξεκούραση, η ποιότητα και η διάρκειά της - αυτά είναι κύριοι παράγοντες, προάγοντας την ταχεία ανάρρωση του σώματος.

Η εμπειρία πολλών ετών έρευνας σε διάφορους ανθρώπους δείχνει ότι η ικανότητα ενός ατόμου να αποκατάσταση δεν αυξάνεται καθόλου σε ευθεία αναλογία με τη δύναμή του. Έχει διαπιστωθεί ότι, για παράδειγμα, ένας άνδρας με μέτριες φυσικές ικανότητες έχει την ευκαιρία να αυξήσει τη δύναμή του κατά 2,5-3 φορές πριν φτάσει στο απόγειό του. πιθανές ευκαιρίες. Κατά συνέπεια, μια γυναίκα - 2 φορές. Σε αντίθεση με τη δύναμη, τις δυνατότητες ανάκτηση δεν είναι προσαρμοσμένο σε τέτοια γιγάντια άλματα. Έτσι, όσο πιο δυνατός γίνεστε, τόσο περισσότερο χρόνο και προσοχή πρέπει να δώσετε στην ικανότητά σας να ανακάμψετε.