Artan kas kütlesi. Kaslar nasıl ve neden büyür?

Kas kütlesinin büyümesini ve vücut geliştirmede başarılı kas gelişiminin oluşumunu etkileyen ana faktörler şöyle kabul edilir:

1. uyarım kas lifi,
2. fazla tazminat.

Şimdi bunlara daha detaylı bakalım:
Uyarım senin kaslar büyüme şu anda gerçekleşir eğitim oldukça şiddetli gerçekleşir ve yoğun Antrenman sırasında alınan strese yanıt olarak kasları buna kendi başlarına yanıt vermeye zorlayan form arttırmak boyuta ulaşıyor ve güçleniyor.

Faktör "fazla tazminat" vücudumuzun anatomik yeteneği ile doğrudan ilgilidir. restorasyon. Aslında dinlenme, vücudunuzun antrenman sırasında oluşan kayıpları telafi etmek için ihtiyaç duyduğu, vücutta meydana gelen bir dizi kimyasal reaksiyondur. Bunlar ne tür kayıplar? Yoğun, ağır fiziksel aktivite sürecinde kaslarımız tahrip olur. Gerçek şu ki, kas liflerimizin (miyofibriller) hücreleri toplu halde ölür ve önemli bir yük alır. Vücudumuz bu kayıpları hisseder ve iyileşme yeteneği sayesinde zamanla bunları telafi eder. Ancak aynı zamanda vücut, mevcut miyofibril sayısının yeterli olmadığını anlar ve tüm kayıpları telafi ederek ek bir rezerv oluşturur. Yani, daha önce olduğu kadar çoğunu yeniden yaratır, ancak buna ek olarak küçük bir miktar da "yedekte" bulunur. Vücudumuzun bu tamamen iyileşme ve geleceğe yönelik ek depolama yeteneğine "aşırı telafi" denir.

Dengeli beslenme, yeterli uyku, dinlenme, kalitesi ve süresi - bunlar ana faktörler, vücudun hızlı iyileşmesini teşvik eder.

Çeşitli insanlar üzerinde uzun yıllara dayanan araştırma deneyimi, bir kişinin restorasyon gücüyle doğru orantılı olarak hiç artmaz. Örneğin ortalama doğal yeteneklere sahip bir adamın, zirveye ulaşmadan önce gücünü 2,5-3 kat artırma fırsatına sahip olduğu tespit edilmiştir. potansiyel fırsatlar. Buna göre bir kadın - 2 kez. Gücün aksine, potansiyel iyileşmek bu kadar büyük sıçramalara uyum sağlayamadı. Yani ne kadar güçlenirseniz, iyileşme yeteneğinize o kadar çok zaman ve dikkat göstermeniz gerekir.