Повишена мускулна маса. Как и защо мускулите растат?

Основните фактори, влияещи върху растежа на мускулната маса и формирането на успешно развитие на мускулите в бодибилдинга, се считат за:

1. стимулиране мускулни влакна,
2. свръхкомпенсация.

Сега нека ги разгледаме по-подробно:
Стимулиране Вашият мускули до растеж се случва, когато си обучение протича в доста тежки и интензивен форма, която принуждава мускулите, в отговор на стреса, получен по време на тренировка, да отговорят на това със собствените си нараства по размер и стават по-силни.

Фактор "свръхкомпенсация" пряко свързани с анатомичните способности на тялото ни да реставрация. Всъщност възстановяването е поредица от химични реакции, които се случват в тялото, от които тялото ви се нуждае, за да компенсира загубите, понесени по време на тренировка. Какви са тези загуби? В процеса на интензивно, тежко физическо натоварване мускулите ни се разрушават. Факт е, че клетките на нашите мускулни влакна (миофибрили) умират масово, получавайки значително натоварване. Тялото ни усеща тези загуби и с течение на времето ги компенсира благодарение на способността си да се възстановява. Но в същото време тялото разбира, че наличният брой миофибрили не е достатъчен и, като компенсира всички загуби, прави допълнителен резерв. Тоест, пресъздава толкова много от тях, колкото е имало преди, но плюс малко количество „в резерв“. Тази способност на тялото ни да се възстановява напълно и допълнително да съхранява за в бъдеще се нарича „свръхкомпенсация“.

Балансирана диета, достатъчно сън, почивка, нейното качество и продължителност - това са основни фактори, насърчаване на бързото възстановяване на тялото.

Опитът от дългогодишни изследвания върху различни хора показва, че способността на човек да реставрация изобщо не се увеличава правопропорционално на силата му. Установено е, че например човек със средни природни способности има възможност да увеличи силата си 2,5-3 пъти, преди да достигне своя връх. потенциални възможности. Съответно жена - 2 пъти. За разлика от силата, потенциала възстановяване не са адаптирани към такива гигантски скокове. И така, колкото по-силен станете, толкова повече време и внимание трябва да отделите на способността си да се възстановите.