Peningkatan massa otot. Bagaimana dan mengapa otot tumbuh?

Faktor utama yang mempengaruhi pertumbuhan massa otot dan pembentukan keberhasilan perkembangan otot dalam binaraga adalah:

1. stimulasi serat otot,
2. kompensasi berlebihan.

Sekarang mari kita lihat lebih detail:
Stimulasi milikmu otot untuk pertumbuhan terjadi ketika Anda pelatihan berlangsung cukup parah dan intens bentuk, yang memaksa otot, sebagai respons terhadap stres yang diterima selama latihan, untuk meresponsnya sendiri meningkatkan dalam ukuran dan menjadi lebih kuat.

Faktor "kompensasi berlebihan" berhubungan langsung dengan kemampuan anatomi tubuh kita restorasi. Faktanya, pemulihan adalah serangkaian reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengkompensasi kerugian yang terjadi selama latihan. Kerugian macam apa ini? Dalam proses aktivitas fisik yang intens dan berat, otot kita hancur. Faktanya adalah sel-sel serat otot kita (miofibril) mati secara massal, menerima beban yang signifikan. Tubuh kita merasakan kehilangan ini dan, seiring waktu, menggantinya berkat kemampuannya untuk pulih. Tetapi pada saat yang sama, tubuh memahami bahwa jumlah miofibril yang tersedia tidak mencukupi dan, setelah menutupi semua kehilangan, membuat cadangan tambahan. Artinya, ia menciptakan kembali jumlah tersebut sebanyak sebelumnya, namun ditambah sejumlah kecil “sebagai cadangan”. Kemampuan tubuh kita untuk pulih sepenuhnya dan juga menyimpannya untuk masa depan disebut “kompensasi berlebihan”.

Pola makan seimbang, tidur yang cukup, istirahat, kualitas dan durasinya - ini dia faktor utama, mempromosikan pemulihan tubuh yang cepat.

Pengalaman penelitian bertahun-tahun terhadap berbagai orang menunjukkan bahwa kemampuan seseorang restorasi tidak meningkat sama sekali berbanding lurus dengan kekuatannya. Diketahui bahwa, misalnya, seseorang dengan kemampuan alami rata-rata memiliki peluang untuk meningkatkan kekuatannya sebanyak 2,5-3 kali lipat sebelum mencapai puncaknya. peluang potensial. Dengan demikian, seorang wanita - 2 kali. Berbeda dengan kekuatan, potensi pemulihan tidak beradaptasi dengan lompatan raksasa seperti itu. Jadi, semakin kuat Anda, semakin banyak waktu dan perhatian yang perlu Anda berikan pada kemampuan Anda untuk pulih.