肌肉质量增加。肌肉如何以及为何生长？

健美运动中影响肌肉量增长和形成成功肌肉发育的主要因素被认为是：

1. 刺激 肌纤维，
2. 过度补偿.

现在让我们更详细地看看它们：
刺激 你的 肌肉 当你的 训练 发生在相当严重和 激烈的 形式，迫使肌肉响应训练期间收到的压力，以自己的方式做出反应 增加 尺寸变大并且变得更强。

因素 “过度补偿” 与我们身体的解剖能力直接相关 恢复。事实上，恢复是体内发生的一系列化学反应，您的身体需要补偿训练期间发生的损失。这些是什么样的损失？在剧烈、重体力活动的过程中，我们的肌肉会受到破坏。事实上，我们的肌肉纤维（肌原纤维）细胞在承受巨大负荷时会集体死亡。我们的身体会感觉到这些损失，并随着时间的推移，通过其恢复能力来弥补这些损失。但与此同时，身体知道可用的肌原纤维数量不够，并在弥补所有损失后进行额外的储备。也就是说，它重新创建了与以前一样多的资源，但加上了一些少量的“储备”。我们身体的这种完全恢复并为未来储存能量的能力被称为“过度补偿”。

均衡的饮食、充足的睡眠、休息、其质量和持续时间——这些都是 主要因素，促进身体尽快恢复。

多年对不同人的研究经验表明，一个人的能力 恢复 根本不与其实力成正比增加。例如，已经确定，一个具有平均自然能力的人在达到巅峰之前有机会增加2.5-3倍的力量。 潜在机会。因此，女人 - 2次。与力量不同的是，潜力 恢复 不适应如此巨大的飞跃。因此，你变得越强大，你就越需要花更多的时间和精力来恢复你的能力。