Øget muskelmasse. Hvordan og hvorfor vokser musklerne?

De vigtigste faktorer, der påvirker væksten af ​​muskelmasse og dannelsen af ​​vellykket muskeludvikling i bodybuilding, anses for at være:

1. stimulation muskelfibre,
2. overkompensation.

Lad os nu se på dem mere detaljeret:
Stimulation din muskler til vækst opstår, når din uddannelse foregår i ganske alvorlige og intens form, som tvinger musklerne til, som reaktion på den stress, der modtages under træning, at reagere på dette med deres egen øge i størrelse og bliver stærkere.

Faktor "overkompensation" direkte relateret til vores krops anatomiske evne til restaurering. Faktisk er restitution en række kemiske reaktioner, der opstår i kroppen, og som din krop har brug for for at kompensere for de tab, der opstår under træning. Hvilken slags tab er der tale om? I processen med intens, tung fysisk aktivitet ødelægges vores muskler. Faktum er, at cellerne i vores muskelfibre (myofibriller) dør i massevis og modtager en betydelig belastning. Vores krop fornemmer disse tab og kompenserer over tid for dem takket være dens evne til at komme sig. Men på samme tid forstår kroppen, at det tilgængelige antal myofibriller ikke er nok, og efter at have kompenseret for alle tab, laver en ekstra reserve. Det vil sige, det genskaber lige så mange af dem, som der var før, men plus nogle små beløb "i reserve." Denne evne for vores krop til at restituere sig fuldt ud og derudover lagre for fremtiden kaldes "overkompensation."

En afbalanceret kost, tilstrækkelig søvn, hvile, dens kvalitet og varighed - disse er hovedfaktorer, der fremmer en hurtig genopretning af kroppen.

Erfaringerne fra mange års forskning på forskellige mennesker viser, at en persons evne til restaurering stiger slet ikke i direkte forhold til dens styrke. Det er fastslået, at for eksempel en mand med gennemsnitlige naturlige evner har mulighed for at øge sin styrke med 2,5-3 gange, før han når sit højdepunkt. potentielle muligheder. Derfor en kvinde - 2 gange. I modsætning til styrke, potentiale genopretning ikke tilpasset sådanne gigantiske spring. Så jo stærkere du bliver, jo mere tid og opmærksomhed skal du betale for din evne til at restituere.