Zvýšená svalová hmota. Jak a proč svaly rostou?

Za hlavní faktory ovlivňující růst svalové hmoty a formování úspěšného svalového rozvoje v kulturistice jsou považovány:

1. stimulace svalové vlákno,
2. nadměrná kompenzace.

Nyní se na ně podívejme podrobněji:
Stimulace vaše svaly k růstu dochází, když vaše výcvik probíhá v dosti těžkých a intenzivní forma, která nutí svaly v reakci na stres přijatý během tréninku, aby na to reagovaly svými vlastními zvýšit ve velikosti a sílí.

Faktor "nadměrná kompenzace" přímo souvisí s anatomickou schopností našeho těla obnovení. Ve skutečnosti je regenerace série chemických reakcí, které probíhají v těle a které vaše tělo potřebuje ke kompenzaci ztrát vzniklých během tréninku. O jaké ztráty se jedná? V procesu intenzivní, těžké fyzické aktivity jsou naše svaly zničeny. Faktem je, že buňky našich svalových vláken (myofibrily) umírají hromadně a dostávají značnou zátěž. Naše tělo tyto ztráty vycítí a časem je dorovná díky své schopnosti zotavení. Zároveň však tělo chápe, že dostupný počet myofibril nestačí, a po vyrovnání všech ztrát vytváří další rezervu. To znamená, že jich znovu vytvoří tolik, kolik jich bylo předtím, ale plus nějaké malé množství „v rezervě“. Tato schopnost našeho těla plně se zotavit a dodatečně uložit pro budoucnost se nazývá „nadměrná kompenzace“.

Vyvážená strava, dostatečný spánek, odpočinek, jeho kvalita a délka – to jsou hlavní faktory, podporující rychlé zotavení těla.

Zkušenosti mnohaletého výzkumu na různých lidech ukazují, že schopnost člověka je obnovení se vůbec nezvyšuje přímo úměrně jeho síle. Bylo zjištěno, že například muž s průměrnými přirozenými schopnostmi má možnost zvýšit svou sílu 2,5-3krát, než dosáhne svého vrcholu. potenciální příležitosti. V souladu s tím žena - 2krát. Na rozdíl od síly potenciál zotavení nejsou přizpůsobeny takovým obrovským skokům. Takže čím silnější se stanete, tím více času a pozornosti musíte věnovat své schopnosti zotavit se.