Erhöhte Muskelmasse. Wie und warum wachsen Muskeln?

Als Hauptfaktoren, die das Wachstum der Muskelmasse und die Ausbildung eines erfolgreichen Muskelaufbaus im Bodybuilding beeinflussen, gelten:

1. Stimulation Muskelfaser,
2. Überkompensation.

Schauen wir sie uns nun genauer an:
Stimulation dein Muskeln Zum Wachstum kommt es, wenn Ihr Ausbildung findet in ziemlich schwerwiegenden und intensiv Form, die die Muskeln dazu zwingt, als Reaktion auf die während des Trainings auftretende Belastung darauf mit ihren eigenen zu reagieren Zunahme an Größe und wird stärker.

Faktor "Überkompensation" steht in direktem Zusammenhang mit der anatomischen Fähigkeit unseres Körpers Wiederherstellung. Tatsächlich handelt es sich bei der Erholung um eine Reihe chemischer Reaktionen im Körper, die Ihr Körper benötigt, um die während des Trainings entstandenen Verluste auszugleichen. Was sind das für Verluste? Bei intensiver, schwerer körperlicher Betätigung werden unsere Muskeln zerstört. Tatsache ist, dass die Zellen unserer Muskelfasern (Myofibrillen) massenhaft absterben und einer erheblichen Belastung ausgesetzt sind. Unser Körper spürt diese Verluste und gleicht sie im Laufe der Zeit durch seine Regenerationsfähigkeit aus. Gleichzeitig erkennt der Körper jedoch, dass die verfügbare Anzahl an Myofibrillen nicht ausreicht, und bildet nach dem Ausgleich aller Verluste eine zusätzliche Reserve. Das heißt, es werden so viele davon wie zuvor wiederhergestellt, jedoch zusätzlich zu einer kleinen Menge „in Reserve“. Diese Fähigkeit unseres Körpers, sich vollständig zu erholen und zusätzlich für die Zukunft zu speichern, wird „Überkompensation“ genannt.

Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, Ruhe, deren Qualität und Dauer – das sind Hauptfaktoren, was die schnelle Genesung des Körpers fördert.

Die Erfahrung langjähriger Forschung an verschiedenen Menschen zeigt, dass die Fähigkeit einer Person dazu Wiederherstellung steigt überhaupt nicht direkt proportional zu seiner Stärke. Es wurde festgestellt, dass beispielsweise ein Mann mit durchschnittlichen natürlichen Fähigkeiten die Möglichkeit hat, seine Kraft um das 2,5- bis 3-fache zu steigern, bevor er seinen Höhepunkt erreicht. mögliche Chancen. Dementsprechend eine Frau - 2 Mal. Im Gegensatz zu Stärke, Potenzial Erholung nicht für solch große Sprünge geeignet. Je stärker Sie also werden, desto mehr Zeit und Aufmerksamkeit müssen Sie Ihrer Genesungsfähigkeit widmen.