Økt muskelmasse. Hvordan og hvorfor vokser muskler?

De viktigste faktorene som påvirker veksten av muskelmasse og dannelsen av vellykket muskelutvikling i kroppsbygging anses å være:

1. stimulering muskelfiber,
2. overkompensasjon.

La oss nå se på dem mer detaljert:
Stimulering din muskler til vekst oppstår når din opplæring foregår i ganske alvorlig og intens form, som tvinger musklene, som svar på stresset mottatt under trening, til å svare på dette med sine egne øke i størrelse og blir sterkere.

Faktor "overkompensasjon" direkte relatert til den anatomiske evnen til kroppen vår til restaurering. Faktisk er restitusjon en serie kjemiske reaksjoner som oppstår i kroppen som kroppen din trenger for å kompensere for tapene som oppstår under trening. Hva slags tap er dette? I prosessen med intens, tung fysisk aktivitet blir musklene våre ødelagt. Faktum er at cellene i muskelfibrene våre (myofibriller) dør i massevis og får en betydelig belastning. Kroppen vår merker disse tapene, og over tid tar den opp for dem takket være dens evne til å komme seg. Men samtidig forstår kroppen at det tilgjengelige antallet myofibriller ikke er nok, og etter å ha kompensert for alle tap, gjør det en ekstra reserve. Det vil si at den gjenskaper like mange av dem som det var før, men pluss noen små beløp "i reserve." Denne evnen til kroppen vår til å restituere seg fullstendig og i tillegg lagre for fremtiden kalles "overkompensasjon".

Et balansert kosthold, tilstrekkelig søvn, hvile, dens kvalitet og varighet - dette er hovedfaktorer, fremmer rask utvinning av kroppen.

Erfaringen fra mange års forskning på ulike mennesker viser at en persons evne til restaurering øker ikke i det hele tatt i direkte forhold til styrken. Det er fastslått at for eksempel en mann med gjennomsnittlige naturlige evner har mulighet til å øke styrken med 2,5-3 ganger før han når toppen. potensielle muligheter. Følgelig en kvinne - 2 ganger. I motsetning til styrke, potensial gjenoppretting ikke tilpasset slike gigantiske sprang. Så jo sterkere du blir, jo mer tid og oppmerksomhet må du betale for din evne til å komme deg.