Tăng khối lượng cơ bắp. Làm thế nào và tại sao cơ bắp phát triển?

Các yếu tố chính ảnh hưởng đến sự phát triển của khối lượng cơ bắp và sự hình thành sự phát triển cơ bắp thành công trong thể hình được coi là:

1. sự kích thích sợi cơ,
2. sự đền bù quá mức.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét chúng chi tiết hơn:
Kích thích của bạn cơ bắp để tăng trưởng xảy ra khi bạn đào tạo diễn ra khá nghiêm trọng và mãnh liệt hình thức buộc các cơ, để đáp lại sự căng thẳng nhận được trong quá trình tập luyện, phải phản ứng với điều này bằng chính chúng tăng về kích thước và ngày càng mạnh mẽ hơn.

Nhân tố "bồi thường quá mức" liên quan trực tiếp đến khả năng giải phẫu của cơ thể chúng ta sự phục hồi. Trên thực tế, phục hồi là một chuỗi các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể mà cơ thể bạn cần để bù đắp những tổn thất phát sinh trong quá trình tập luyện. Đây là những loại tổn thất gì? Trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao, nặng nề, cơ bắp của chúng ta bị phá hủy. Thực tế là các tế bào sợi cơ (myofibrils) của chúng ta chết hàng loạt, phải chịu một tải trọng đáng kể. Cơ thể chúng ta cảm nhận được những mất mát này và theo thời gian sẽ bù đắp chúng nhờ khả năng phục hồi. Nhưng đồng thời, cơ thể hiểu rằng số lượng myofibrils có sẵn là không đủ và sau khi bù đắp mọi tổn thất, sẽ tạo ra một lượng dự trữ bổ sung. Nghĩa là, nó tái tạo lại nhiều như trước đây, nhưng cộng thêm một số lượng nhỏ “dự trữ”. Khả năng cơ thể chúng ta phục hồi hoàn toàn và dự trữ thêm cho tương lai được gọi là “bù đắp quá mức”.

Một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi, chất lượng và thời gian - đó là yếu tố chính, thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể nhanh chóng.

Kinh nghiệm nhiều năm nghiên cứu trên nhiều người khác nhau cho thấy khả năng của một người sự phục hồi không tăng chút nào tỷ lệ thuận với sức mạnh của nó. Ví dụ, người ta đã xác định rằng một người đàn ông có khả năng thiên bẩm ở mức trung bình có cơ hội tăng sức mạnh của mình lên 2,5-3 lần trước khi đạt đến đỉnh cao. cơ hội tiềm năng. Theo đó, một người phụ nữ - 2 lần. Khác với sức mạnh, tiềm năng sự hồi phục không thích nghi được với những bước nhảy vọt khổng lồ như vậy. Vì vậy, bạn càng trở nên mạnh mẽ hơn thì bạn càng cần nhiều thời gian và sự chú ý hơn cho khả năng phục hồi của mình.