Aumento da massa muscular. Como e por que os músculos crescem?

Os principais fatores que influenciam o crescimento da massa muscular e a formação de um desenvolvimento muscular bem-sucedido na musculação são considerados:

1. estimulação fibra muscular,
2. sobrecompensação.

Agora vamos examiná-los com mais detalhes:
Estimulação seu músculos para o crescimento ocorre quando o seu treinamento ocorre de forma bastante severa e intenso forma, que força os músculos, em resposta ao estresse recebido durante o treinamento, a responder a isso com seus próprios aumentar em tamanho e ficando mais forte.

Fator "sobrecompensação" diretamente relacionado à capacidade anatômica do nosso corpo de restauração. Na verdade, a recuperação é uma série de reações químicas que ocorrem dentro do corpo e que seu corpo necessita para compensar as perdas sofridas durante o treinamento. Que tipo de perdas são essas? No processo de atividade física intensa e pesada, nossos músculos são destruídos. O fato é que as células das nossas fibras musculares (miofibrilas) morrem em massa, recebendo uma carga significativa. Nosso corpo percebe essas perdas e, com o tempo, as compensa graças à sua capacidade de recuperação. Mas, ao mesmo tempo, o corpo entende que a quantidade disponível de miofibrilas não é suficiente e, compensada todas as perdas, faz uma reserva adicional. Ou seja, recria tantos deles quanto havia antes, mas mais uma pequena quantia “de reserva”. Esta capacidade do nosso corpo de se recuperar totalmente e armazenar adicionalmente para o futuro é chamada de “supercompensação”.

Uma alimentação equilibrada, sono adequado, descanso, sua qualidade e duração - estes são principais fatores, promovendo a rápida recuperação do corpo.

A experiência de muitos anos de pesquisa sobre diversas pessoas mostra que a capacidade de uma pessoa restauração não aumenta em proporção direta à sua força. Foi estabelecido que, por exemplo, um homem com habilidades naturais médias tem a oportunidade de aumentar sua força em 2,5-3 vezes antes de atingir seu pico. oportunidades potenciais. Assim, uma mulher - 2 vezes. Ao contrário da força, do potencial recuperação não está adaptado a saltos tão gigantescos. Portanto, quanto mais forte você se torna, mais tempo e atenção você precisa dedicar à sua capacidade de recuperação.