Verhoogde spiermassa. Hoe en waarom groeien spieren?

De belangrijkste factoren die de groei van spiermassa en de vorming van succesvolle spierontwikkeling bij bodybuilding beïnvloeden, zijn:

1. stimulatie spiervezel,
2. overcompensatie.

Laten we ze nu in meer detail bekijken:
Stimulatie jouw spieren tot groei vindt plaats wanneer uw opleiding vindt plaats in vrij ernstige en intens vorm, die de spieren dwingt, als reactie op de stress die ze tijdens de training oplopen, om hierop met hun eigen kracht te reageren toename groter en sterker worden.

Factor "overcompensatie" direct gerelateerd aan het anatomische vermogen van ons lichaam restauratie. Herstel is in feite een reeks chemische reacties die in het lichaam plaatsvinden en die uw lichaam nodig heeft om de verliezen die u tijdens de training heeft opgelopen te compenseren. Wat voor verliezen zijn dit? Tijdens het proces van intense, zware fysieke activiteit worden onze spieren vernietigd. Feit is dat de cellen van onze spiervezels (myofibrillen) massaal afsterven en een aanzienlijke belasting ontvangen. Ons lichaam voelt deze verliezen en compenseert ze na verloop van tijd dankzij het vermogen om te herstellen. Maar tegelijkertijd begrijpt het lichaam dat het beschikbare aantal myofibrillen niet voldoende is en, nadat het alle verliezen heeft goedgemaakt, een extra reserve aanmaakt. Dat wil zeggen, het herschept er net zoveel als voorheen, maar plus een klein bedrag ‘in reserve’. Dit vermogen van ons lichaam om volledig te herstellen en bovendien op te slaan voor de toekomst wordt ‘overcompensatie’ genoemd.

Een uitgebalanceerd dieet, voldoende slaap, rust, de kwaliteit en de duur ervan - dit is het belangrijkste factoren, waardoor het snelle herstel van het lichaam wordt bevorderd.

De ervaring van vele jaren onderzoek bij verschillende mensen laat zien dat het vermogen van een persoon om restauratie neemt helemaal niet toe in directe verhouding tot zijn sterkte. Er is vastgesteld dat een man met gemiddelde natuurlijke capaciteiten bijvoorbeeld de mogelijkheid heeft om zijn kracht 2,5-3 keer te vergroten voordat hij zijn hoogtepunt bereikt. potentiële kansen. Dienovereenkomstig, een vrouw - 2 keer. In tegenstelling tot kracht, potentieel herstel niet aangepast aan zulke grote sprongen. Dus hoe sterker u wordt, hoe meer tijd en aandacht u moet besteden aan uw herstelvermogen.