Augmentation de la masse musculaire. Comment et pourquoi les muscles se développent-ils ?

Les principaux facteurs influençant la croissance de la masse musculaire et la formation d'un développement musculaire réussi en musculation sont considérés comme :

1. stimulation fibre musculaire,
2. surcompensation.

Examinons-les maintenant plus en détail :
Stimulation ton muscles à la croissance se produit lorsque votre entraînement se déroule dans des conditions assez graves et intense forme, qui oblige les muscles, en réponse au stress reçu pendant l'entraînement, à y répondre avec leur propre augmenter en taille et devenant plus fort.

Facteur "surcompensation" directement lié à la capacité anatomique de notre corps à restauration. En fait, la récupération est une série de réactions chimiques qui se produisent dans le corps et dont votre corps a besoin pour compenser les pertes subies lors de l'entraînement. De quel genre de pertes s’agit-il ? Lors d’une activité physique intense et intense, nos muscles sont détruits. Le fait est que les cellules de nos fibres musculaires (myofibrilles) meurent en masse, recevant une charge importante. Notre corps ressent ces pertes et, au fil du temps, les compense grâce à sa capacité à récupérer. Mais en même temps, le corps comprend que le nombre de myofibrilles disponible n'est pas suffisant et, après avoir compensé toutes les pertes, constitue une réserve supplémentaire. Autrement dit, il en recrée autant qu’il y en avait auparavant, mais plus une petite quantité « en réserve ». Cette capacité de notre corps à récupérer complètement et à stocker pour l’avenir est appelée « surcompensation ».

Une alimentation équilibrée, un sommeil adéquat, du repos, sa qualité et sa durée - tels sont principaux facteurs, favorisant le rétablissement rapide du corps.

L’expérience de nombreuses années de recherche sur diverses personnes montre que la capacité d’une personne à restauration n'augmente pas du tout en proportion directe de sa force. Il a été établi que, par exemple, un homme ayant des capacités naturelles moyennes a la possibilité d'augmenter sa force de 2,5 à 3 fois avant d'atteindre son apogée. opportunités potentielles. En conséquence, une femme - 2 fois. Contrairement à la force, le potentiel récupération pas adapté à de tels pas de géant. Ainsi, plus vous devenez fort, plus vous devez consacrer du temps et de l’attention à votre capacité à récupérer.