Megnövekedett izomtömeg. Hogyan és miért nőnek az izmok?

A testépítésben az izomtömeg növekedését és a sikeres izomfejlődés kialakulását befolyásoló fő tényezők a következők:

1. stimuláció izom rost,
2. túlkompenzáció.

Most nézzük meg őket részletesebben:
Stimuláció a te izmok a növekedés akkor következik be, amikor a kiképzés elég súlyos és erős forma, amely arra kényszeríti az izmokat, hogy válaszul az edzés során kapott stresszre, hogy erre reagáljanak a sajátjaikkal növekedés méretben és egyre erősebb.

Tényező "túlkompenzáció" közvetlenül összefügg szervezetünk anatómiai képességével felújítás. Valójában a felépülés a szervezetben fellépő kémiai reakciók sorozata, amelyekre a szervezetnek szüksége van az edzés során elszenvedett veszteségek kompenzálására. Milyen veszteségek ezek? Az intenzív, nehéz fizikai aktivitás során izmaink tönkremennek. A helyzet az, hogy izomrostjaink sejtjei (miofibrillumaink) tömegesen pusztulnak el, jelentős terhelést kapva. Testünk érzékeli ezeket a veszteségeket, és idővel pótolja azokat a felépülési képességének köszönhetően. Ugyanakkor a szervezet megérti, hogy a rendelkezésre álló myofibrillumok száma nem elegendő, és az összes veszteséget pótolva további tartalékot képez. Vagyis annyit hoz létre belőlük, amennyi korábban volt, de plusz egy kis „tartalékban”. Testünknek ezt a képességét, hogy teljesen felépüljön, és a jövő számára raktározzon, „túlkompenzációnak” nevezzük.

Kiegyensúlyozott étrend, megfelelő alvás, pihenés, annak minősége és időtartama – ezek főbb tényezők, elősegítve a szervezet gyors felépülését.

A különféle embereken végzett sokéves kutatások tapasztalata azt mutatja, hogy az ember képes arra felújítás egyáltalán nem nő az erejével egyenes arányban. Megállapítást nyert, hogy például egy átlagos természetes képességű embernek lehetősége van 2,5-3-szorosára növelni erejét, mielőtt elérné a csúcsot. potenciális lehetőségeket. Ennek megfelelően egy nő - 2 alkalommal. Ellentétben az erővel, a potenciállal felépülés nem alkalmazkodott ilyen óriási ugrásokhoz. Tehát minél erősebb leszel, annál több időt és figyelmet kell fordítanod a felépülési képességedre.