Ökad muskelmassa. Hur och varför växer musklerna?

De viktigaste faktorerna som påverkar tillväxten av muskelmassa och bildandet av framgångsrik muskelutveckling inom bodybuilding anses vara:

1. stimulering muskelfiber,
2. överkompensation.

Låt oss nu titta på dem mer i detalj:
Stimulering din muskler till tillväxt sker när din Träning sker i ganska svår och intensiv form, som tvingar musklerna, som svar på den stress som tas emot under träningen, att svara på detta med sina egna öka i storlek och blir starkare.

Faktor "överkompensation" direkt relaterad till vår kropps anatomiska förmåga att restaurering. Faktum är att återhämtning är en serie kemiska reaktioner som inträffar i kroppen som din kropp behöver för att kompensera för förlusterna som uppstår under träning. Vad är det för förluster? I processen med intensiv, tung fysisk aktivitet förstörs våra muskler. Faktum är att cellerna i våra muskelfibrer (myofibriller) dör i massor och får en betydande belastning. Vår kropp känner av dessa förluster och kompenserar dem med tiden tack vare sin förmåga att återhämta sig. Men samtidigt förstår kroppen att det tillgängliga antalet myofibriller inte är tillräckligt och, efter att ha kompenserat för alla förluster, gör en extra reserv. Det vill säga, det återskapar lika många av dem som det fanns tidigare, men plus en liten summa "i reserv." Denna förmåga hos vår kropp att helt återhämta sig och dessutom lagra för framtiden kallas "överkompensation".

En balanserad kost, tillräcklig sömn, vila, dess kvalitet och varaktighet - dessa är huvudfaktorer, främjar en snabb återhämtning av kroppen.

Erfarenheterna från många års forskning på olika människor visar att en persons förmåga att restaurering ökar inte alls i direkt proportion till dess styrka. Det har konstaterats att till exempel en man med genomsnittliga naturliga förmågor har möjlighet att öka sin styrka med 2,5-3 gånger innan den når sin topp. potentiella möjligheter. Följaktligen en kvinna - 2 gånger. Till skillnad från styrka, potential återhämtning inte anpassad till sådana jättesprång. Så ju starkare du blir, desto mer tid och uppmärksamhet behöver du lägga på din förmåga att återhämta dig.