Зростання м'язової маси. Як і чому ростуть м'язи?

Головними факторами, що впливають на ріст м'язової маси та формування успішного розвитку м'язів у бодібілдингу, прийнято вважати:

1. стимуляцію м'язового волокна,
2. надкомпенсацію.

Тепер розглянемо їх докладніше:
Стимуляція Ваших м'язів до зростання відбувається, коли ваш тренінг проходить у досить важкій та інтенсивною формі, що змушує м'язи, у відповідь на стрес, що отримується на тренуванні, відповідати на це своїм збільшенням у розмірах і стаючи сильнішими.

Чинник «Надкомпенсація» безпосередньо пов'язаний з анатомічною здатністю нашого організму до відновлення. Фактично відновлення - це серія хімічних реакцій, що відбуваються всередині організму, які необхідні Вашому тілу, для компенсації понесених на тренуванні втрат. Що це за втрати? У процесі інтенсивних, важких фізичних навантажень наші м'язи руйнуються. Справа в тому, що клітини м'язових волокон (міофібрили) масово гинуть, отримуючи значне навантаження. Наш організм відчуває ці втрати і, згодом, поповнює їх завдяки можливості відновлення. Але разом з цим організм розуміє, що наявної кількості міофібрил недостатньо і, заповнивши всі втрати, робить ще й додатковий резерв. Тобто відтворює їх стільки ж, скільки їх було раніше, але плюс ще якась невелика кількість «про запас». Ось ця здатність нашого організму повністю відновлюватися і додатково запасатися на майбутнє і називається «надкомпенсацією».

Збалансоване харчування, повноцінний сон, відпочинок, його якість та тривалість – ось головні фактори, що сприяють якнайшвидшому відновленню організму.

Досвід багаторічних досліджень різних людей показує, що здатність людини до відновлення зовсім не зростає прямо пропорційно до його сили. Встановлено, що, наприклад, чоловік, який має середні природні дані, має можливість збільшити свою силу в 2,5—3 рази, перед тим, як досягне піку своїх потенційних можливостей. Відповідно жінка – у 2 рази. На відміну від сили, потенціал відновлення не пристосований до таких гігантських стрибків. Отже, чим сильнішим Ви стаєте, тим більше часу та уваги необхідно приділяти Вашій здатності відновлення.