Zwiększona masa mięśniowa. Jak i dlaczego rosną mięśnie?

Za główne czynniki wpływające na wzrost masy mięśniowej i powstawanie pomyślnego rozwoju mięśni w kulturystyce uważa się:

1. stymulacja włókno mięśniowe,
2. nadmierna rekompensata.

Teraz przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo:
Stymulacja twój mięśnie do wzrostu następuje, gdy twój szkolenie odbywa się w dość ciężkich i intensywny formę, która zmusza mięśnie, w odpowiedzi na stres otrzymany podczas treningu, do reakcji na nie własnymi zwiększyć rozmiarów i staje się silniejszy.

Czynnik „nadmierna rekompensata” bezpośrednio związane z anatomicznymi możliwościami naszego organizmu przywrócenie. Tak naprawdę regeneracja to szereg reakcji chemicznych zachodzących w organizmie, które organizm potrzebuje, aby zrekompensować straty poniesione podczas treningu. Jakiego rodzaju są to straty? W procesie intensywnego, ciężkiego wysiłku fizycznego nasze mięśnie ulegają zniszczeniu. Faktem jest, że komórki naszych włókien mięśniowych (miofibryle) umierają masowo, otrzymując znaczny ładunek. Nasz organizm wyczuwa te straty i z czasem je nadrabia dzięki zdolności do regeneracji. Ale jednocześnie organizm rozumie, że dostępna liczba miofibryli nie jest wystarczająca i po uzupełnieniu wszystkich strat tworzy dodatkową rezerwę. Oznacza to, że odtwarza ich tyle, ile było wcześniej, ale plus niewielką ilość „w rezerwie”. Ta zdolność naszego organizmu do pełnej regeneracji i dodatkowego gromadzenia zapasów na przyszłość nazywana jest „nadmierną kompensacją”.

Zbilansowana dieta, odpowiedni sen, odpoczynek, jego jakość i czas trwania – to są główne czynniki, sprzyjając szybkiej regeneracji organizmu.

Doświadczenie wieloletnich badań nad różnymi ludźmi pokazuje, że człowiek ma zdolność przywrócenie wcale nie wzrasta wprost proporcjonalnie do jego siły. Ustalono, że na przykład człowiek o przeciętnych naturalnych zdolnościach ma możliwość zwiększenia swojej siły 2,5-3 razy, zanim osiągnie szczyt. potencjalne możliwości. Odpowiednio kobieta - 2 razy. W przeciwieństwie do siły, potencjał powrót do zdrowia nie przystosowane do tak gigantycznych skoków. Zatem im silniejszy się stajesz, tym więcej czasu i uwagi musisz poświęcić swojej zdolności do regeneracji.