Artan əzələ kütləsi. Əzələlər necə və niyə böyüyür?

Bodibildinqdə əzələ kütləsinin böyüməsinə və uğurlu əzələ inkişafının formalaşmasına təsir edən əsas amillər bunlardır:

1. stimullaşdırma əzələ lifi,
2. həddindən artıq kompensasiya.

İndi onlara daha ətraflı baxaq:
Stimulyasiya sənin əzələlər böyüməyə gəldiyiniz zaman meydana gəlir təlim olduqca şiddətli və reallaşır sıx məşq zamanı alınan stressə cavab olaraq əzələləri buna öz cavabı verməyə məcbur edən forma artırmaq ölçüdə və güclənir.

Amil "artıq kompensasiya" bədənimizin anatomik qabiliyyəti ilə birbaşa bağlıdır bərpa. Əslində, bərpa bədəndə baş verən bir sıra kimyəvi reaksiyalardır və bədəninizin məşq zamanı dəymiş itkiləri kompensasiya etməsi lazımdır. Bunlar hansı itkilərdir? Gərgin, ağır fiziki fəaliyyət prosesində əzələlərimiz məhv olur. Fakt budur ki, əzələ liflərimizin hüceyrələri (miofibrillər) əhəmiyyətli bir yük alaraq kütləvi şəkildə ölürlər. Bədənimiz bu itkiləri hiss edir və zaman keçdikcə bərpa etmək qabiliyyəti sayəsində onları kompensasiya edir. Ancaq eyni zamanda, bədən miyofibrillərin mövcud sayının kifayət etmədiyini başa düşür və bütün itkiləri kompensasiya edərək əlavə ehtiyat yaradır. Yəni, o, əvvəlki kimi onların çoxunu yenidən yaradır, lakin üstəlik bir qədər də “ehtiyatda”. Bədənimizin bu tam bərpa və əlavə olaraq gələcək üçün ehtiyat toplama qabiliyyətinə “həddindən artıq kompensasiya” deyilir.

Balanslaşdırılmış pəhriz, adekvat yuxu, istirahət, onun keyfiyyəti və müddəti - bunlardır əsas amillər, bədənin sürətli bərpasını təşviq edir.

Müxtəlif insanlar üzərində uzun illər aparılan araşdırmaların təcrübəsi göstərir ki, insanın qabiliyyəti bərpa gücünə düz mütənasib olaraq heç də artmır. Müəyyən edilmişdir ki, məsələn, orta təbii qabiliyyətə malik bir insanın zirvəyə çatana qədər gücünü 2,5-3 dəfə artırmaq imkanı var. potensial imkanlar. Müvafiq olaraq, bir qadın - 2 dəfə. Gücdən, potensialdan fərqli olaraq bərpa belə nəhəng sıçrayışlara uyğunlaşmadı. Beləliklə, nə qədər güclü olursunuzsa, bərpa etmək qabiliyyətinizə bir o qədər çox vaxt və diqqət ayırmalısınız.