Lisääntynyt lihasmassa. Miten ja miksi lihakset kasvavat?

Päätekijöinä, jotka vaikuttavat lihasmassan kasvuun ja onnistuneen lihaskehityksen muodostumiseen kehonrakennuksessa, pidetään:

1. stimulaatiota lihaskuitu,
2. liiallinen korvaus.

Katsotaanpa niitä nyt tarkemmin:
Stimulaatio sinun lihaksia kasvu tapahtuu, kun sinun koulutusta tapahtuu melko vakavassa ja intensiivistä muoto, joka pakottaa lihakset, vasteena harjoituksen aikana saatavaan rasitukseen, vastaamaan tähän omin voimin lisääntyä kokoon ja vahvistuu.

Tekijä "ylikorvaus" liittyvät suoraan kehomme anatomiseen kykyyn entisöinti. Itse asiassa palautuminen on sarja kehossa tapahtuvia kemiallisia reaktioita, joita kehosi tarvitsee kompensoidakseen harjoittelun aikana aiheutuneita menetyksiä. Millaisia ​​tappioita nämä ovat? Intensiivisen, raskaan fyysisen toiminnan aikana lihaksemme tuhoutuvat. Tosiasia on, että lihassäikeemme solut (myofibrillit) kuolevat massalla saamalla merkittävän kuormituksen. Kehomme aistii nämä menetykset ja ajan myötä korvaa ne palautumiskykynsä ansiosta. Mutta samaan aikaan elimistö ymmärtää, että käytettävissä oleva myofibrillien määrä ei riitä, ja korvattuaan kaikki menetykset, tekee lisävarauksen. Toisin sanoen se luo uudelleen yhtä monta niistä kuin oli ennen, mutta lisäksi jonkin verran "varassa". Tätä kehomme kykyä toipua täysin ja lisäksi varastoida tulevaisuutta varten kutsutaan "ylikompensaatioksi".

Tasapainoinen ruokavalio, riittävä uni, lepo, sen laatu ja kesto - nämä ovat tärkeimmät tekijät, edistää kehon nopeaa palautumista.

Useiden vuosien kokemus erilaisista ihmisistä osoittaa, että ihmisen kyky entisöinti ei kasva ollenkaan suoraan suhteessa sen vahvuuteen. On todettu, että esimerkiksi miehellä, jolla on keskimääräiset luonnolliset kyvyt, on mahdollisuus lisätä voimaansa 2,5-3 kertaa ennen huippunsa saavuttamista. mahdollisia mahdollisuuksia. Näin ollen nainen - 2 kertaa. Toisin kuin vahvuus, potentiaali elpyminen ei ole sopeutunut sellaisiin jättiläishyppyihin. Joten mitä vahvemmaksi tulet, sitä enemmän aikaa ja huomiota sinun on kiinnitettävä palautumiskykyysi.