근육량 증가. 근육은 어떻게, 왜 성장하는가?

보디빌딩에서 근육량 증가와 성공적인 근육 발달 형성에 영향을 미치는 주요 요인은 다음과 같습니다.

1. 자극 근섬유,
2. 과잉보상.

이제 더 자세히 살펴보겠습니다.
자극 당신의 근육 당신의 성장이 일어날 때 훈련 상당히 심한 상황에서 발생하며 극심한 훈련 중에 받는 스트레스에 반응하여 근육이 자신의 힘으로 이에 반응하도록 하는 형태 증가하다 크기가 커지고 강해집니다.

요인 "과잉보상" 우리 몸의 해부학적 능력과 직접적인 관련이 있습니다. 복구. 실제로 회복은 신체가 훈련 중에 발생한 손실을 보상하기 위해 필요한 신체 내에서 발생하는 일련의 화학 반응입니다. 이것은 어떤 종류의 손실입니까? 강렬하고 무거운 신체 활동의 과정에서 우리의 근육은 파괴됩니다. 사실은 근육 섬유(근원섬유)의 세포가 한꺼번에 죽어 상당한 부하를 받는다는 것입니다. 우리 몸은 이러한 손실을 감지하고 시간이 지남에 따라 회복 능력을 통해 이를 보충합니다. 그러나 동시에 신체는 사용 가능한 근원섬유 수가 충분하지 않다는 것을 이해하고 모든 손실을 보상한 후 추가 예비금을 만듭니다. 즉, 이전과 마찬가지로 많은 수를 재현하지만 "예비"로 약간의 양을 추가합니다. 미래를 위해 완전히 회복하고 추가로 저장하는 우리 몸의 능력을 "과잉 보상"이라고 합니다.

균형 잡힌 식단, 적절한 수면, 휴식, 그 질과 지속 시간은 다음과 같습니다. 주요 요인, 신체의 빠른 회복을 촉진합니다.

다양한 사람들을 대상으로 수년간 연구한 경험은 개인의 능력이 다음과 같다는 것을 보여줍니다. 복구 강도에 정비례하여 전혀 증가하지 않습니다. 예를 들어, 평균적인 자연 능력을 가진 남성은 최고조에 도달하기 전에 자신의 힘을 2.5-3배 증가시킬 수 있는 기회가 있다는 것이 입증되었습니다. 잠재적인 기회. 따라서 여성은 2 번입니다. 힘과 달리 잠재력 회복 그런 거대한 도약에는 적응되지 않았습니다. 따라서 당신이 더 강해질수록 회복 능력에 더 많은 시간과 관심을 기울여야 합니다.