Máquinas de ejercicio caseras en casa, creadas por desarrolladores nacionales.

Muchas máquinas de ejercicio también se pueden utilizar en casa. Esta clase de dispositivos incluye nuestros desarrollos domésticos bien probados: el complejo gimnástico Zdorovye, la máquina de remo del Cáucaso, el simulador Mikulin, el dispositivo Gorka, la cinta de correr Hummingbird, el aparato de entrenamiento de pedales, la bicicleta ergométrica Zdorovye, el disco giratorio de piso, el rodillo de gimnasia “Trekol”, el aparato de entrenamiento “Grace”, etc. Una característica curiosa de todos estos aparatos es el hecho de que todos son máquinas de ejercicio caseras creadas por nuestros compatriotas. ¡Pues siéntete orgulloso de nuestros compatriotas caseros!

A continuación, nos detendremos brevemente en cada uno de los dispositivos anteriores, pero para aquellos que estén interesados ​​​​en la pregunta: cómo hacer con sus propias manos equipos de entrenamiento de fuerza clásicos, como un soporte de potencia, bloques superiores e inferiores, un banco de Scott, Roman. silla, entre otros, abordamos este apartado, donde se comentan detalladamente todos estos dispositivos, aportando esquemas de montaje y otra información útil. Bueno, para aquellos que no solo necesitan equipos de ejercicio caseros, sino también rincones deportivos caseros completos en sus apartamentos, son bienvenidos aquí, en la sección que los familiarizará en detalle con las complejidades de hacer impresionantes complejos para el trabajo físico y entretenimiento...

El complejo de gimnasia "Salud" incluye una pared de gimnasia, expansores de manos y pies, un travesaño, un marco superior con respaldo y un marco inferior con un carro móvil. Se fija a la pared y, desplegada, mide 170 cm de largo y 70 cm de ancho.

En este simulador podrás realizar una gran cantidad de ejercicios para fortalecer casi todos los grupos musculares:

1. yo) manos,
2. II) cintura escapular,
3. III) prensa abdominal,
4. IV) espalda y piernas.

Combinando varios elementos del complejo y seleccionando los ejercicios adecuados, puede influir selectivamente en diferentes partes del cuerpo y, en consecuencia, en los grupos de músculos. La dosificación de la carga en la mayoría de ejercicios de resistencia se realiza disminuyendo o aumentando el número de resortes en los expansores utilizados. También merece la pena prestar especial atención a las amplias posibilidades de modificación de este complejo sustituyendo los muelles por amortiguadores de goma o anillos de gimnasia. Por cierto, los ejercicios con anillos están volviendo a ganar su antigua popularidad...

El simulador Mikulin también consta de un marco fijo estático y un asiento móvil. En este caso, la palanca de accionamiento con dos mangos horizontales está conectada al freno de carga y actúa como expansor. El freno de carga funciona en una dirección, cuando se avanza. El simulador se utiliza para desarrollar habilidades de fuerza y ​​​​desarrollar resistencia de fuerza de los músculos del torso y las piernas.

El dispositivo "Gorka" se utiliza para realizar una variedad de ejercicios de desarrollo general con expansores de los músculos: a) cintura escapular, b) espalda, c) abdominales y piernas, así como ejercicios para fortalecer el aparato vestibular sobre un disco giratorio.

La cinta de correr “Hummingbird” está diseñada para realizar ejercicios que simulan caminar y correr, al mismo tiempo que masajean los pies. La máquina de ejercicios consta de un bastidor sobre el cual se montan ejes con rodillos giratorios y un soporte vertical para un soporte de alta calidad de las manos; la realización de ejercicios en la cinta de correr contribuye activamente al fortalecimiento cualitativo de los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumentando el nivel de resistencia.

El dispositivo de entrenamiento “Pedal” está equipado con un dispositivo de soporte y pedales de bicicleta con bielas. La carga se crea girando los pedales en posición de pie bajo la influencia del peso corporal del deportista. Los ejercicios en el simulador tienen un efecto positivo en los sistemas cardiovascular (CV) y respiratorio (RS), y también fortalecen el sistema musculoesquelético (sistema musculoesquelético) y contribuyen al desarrollo de la fuerza de los músculos de las piernas.

La bicicleta ergómetro “Health” es una máquina de ejercicio avanzada y consta de un bastidor base sobre el que se coloca un manillar que se regula de forma flexible: tanto en altura como en balanceo (ángulo de inclinación), un sillín, también regulable en altura, un dispositivo de carga y una cadena de transmisión, indicadores de movimiento y carga, así como un temporizador que emite un pitido cuando el tiempo de ejercicio programado ha expirado.

El disco de suelo giratorio se utiliza principalmente para mejorar las funciones clave del sistema vestibular y fortalecer la columna. Consiste en un par de discos metálicos unidos por un eje resistente con una arandela. En este caso, se colocan bolas de acero entre los discos en canales concéntricos, como resultado de lo cual los discos giran libremente entre sí. Para el entrenamiento, el simulador se coloca en el suelo. Puede realizar ejercicios sobre el disco estando de pie o sentado, de naturaleza rotacional o de torsión, cuando la cintura escapular puede girar en una dirección, mientras que las piernas y la cintura pélvica pueden girar en la otra.

Un rodillo de gimnasia, el llamado "Trekol", es una rueda con un diámetro de unos 20 cm, que gira fácilmente alrededor de un eje con asas a ambos lados de la rueda.

Los ejercicios con rodillo se realizan en posición de pie con inclinación, tumbados, de rodillas, sentados en el suelo, etc., con las manos apoyadas en el mango del rodillo, mientras la rueda del rodillo está apoyada en el suelo. La naturaleza de los movimientos consiste en hacer rodar el rodillo hacia adelante y hacia atrás por el suelo a una determinada distancia. Cuanto mayor sea esta distancia, mayor será el efecto obtenido del ejercicio. Mientras está de pie, puede realizar varios ejercicios haciendo rodar un rodillo a lo largo de la pared. Los ejercicios regulares con rodillo ayudan a fortalecer:

1. a) músculos del brazo,
2. b) cintura escapular,
3. c) espaldas,
4. d) músculos abdominales, y también desarrollar flexibilidad.

El dispositivo de entrenamiento Grace le permite realizar una variedad de ejercicios generales de desarrollo. Un dispositivo que consta de dos cuerdas, con asas en cada extremo de la cuerda, tirado o pasado a través de un bloque, se fija en el costado del bloque, inmóvil en la pared a la altura de la cintura. Durante las clases, las asas se colocan y fijan en los pies del alumno y, en consecuencia, en las manos. Los movimientos clave se realizan tumbado en el suelo con la cabeza hacia el accesorio del dispositivo de entrenamiento. En el momento de tensar las cuerdas con las manos en diferentes direcciones, las piernas deben elevarse correspondientemente del suelo, también en todas las direcciones posibles, rectas o dobladas por las rodillas. De hecho, los brazos y las piernas se ofrecen la correspondiente resistencia entre sí.