Selbstgebaute Trainingsgeräte für zu Hause, entwickelt von einheimischen Entwicklern.

Viele Trainingsgeräte können auch zu Hause genutzt werden. Zu dieser Geräteklasse gehören unsere bewährten inländischen Entwicklungen: der Zdorovye-Gymnastikkomplex, das kaukasische Rudergerät, der Mikulin-Simulator, das Gorka-Gerät, das Hummingbird-Laufband, das Pedal-Trainingsgerät, das Zdorovye-Fahrradergometer, der Boden, eine sich drehende Scheibe usw Gymnastikrolle „Trekol“, ein Trainingsgerät „Grace“ usw. Ein merkwürdiges Merkmal all dieser Geräte ist die Tatsache, dass es sich bei allen um von unseren Landsleuten selbstgebaute Trainingsgeräte handelt. Seien Sie stolz auf unsere hausgemachten Landsleute!

Als nächstes werden wir kurz auf jedes der oben genannten Geräte eingehen, aber für diejenigen, die sich für die Frage interessieren: Wie stellt man klassische Krafttrainingsgeräte mit eigenen Händen her, wie zum Beispiel ein Power Rack, obere und untere Blöcke, Scotts Bank, Roman? Stuhl und andere beschäftigen wir uns mit diesem Abschnitt, in dem alle diese Geräte ausführlich besprochen werden und Montagepläne und andere nützliche Informationen bereitgestellt werden. Nun, wer nicht nur selbstgebaute Trainingsgeräte, sondern ganze selbstgebaute Sportecken in seiner Wohnung braucht, ist hier herzlich willkommen, in der Rubrik, die Sie ausführlich mit den Feinheiten der Herstellung beeindruckender Komplexe für körperliche Arbeit und Training vertraut macht Unterhaltung...

Der Gymnastikkomplex „Gesundheit“ umfasst eine Gymnastikwand, Hand- und Fußexpander, eine Querstange, einen Oberrahmen mit Rückenlehne und einen Unterrahmen mit beweglichem Wagen. Es wird an der Wand befestigt und misst im aufgeklappten Zustand 170 cm Länge und 70 cm Breite.

Auf diesem Simulator können Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen, um nahezu alle Muskelgruppen zu stärken:

1. I) Hände,
2. II) Schultergürtel,
3. III) Bauchpresse,
4. IV) Rücken und Beine.

Durch die Kombination verschiedener Elemente des Komplexes und die Auswahl geeigneter Übungen können Sie gezielt verschiedene Körperteile und damit auch Muskelgruppen beeinflussen. Die Dosierung der Belastung erfolgt bei den meisten Widerstandsübungen durch Verringern oder Erhöhen der Federanzahl der verwendeten Expander. Besonders hervorzuheben sind auch die vielfältigen Möglichkeiten zur Modifizierung dieses Komplexes durch den Austausch von Federn durch Gummistoßdämpfer oder Turnringe. Übungen mit Ringen erfreuen sich übrigens inzwischen wieder ihrer alten Beliebtheit...

Der Mikulin-Simulator besteht ebenfalls aus einem statischen festen Rahmen und einem mobilen beweglichen Sitz. In diesem Fall ist der Fahrhebel mit zwei horizontalen Griffen mit der Lastbremse verbunden und fungiert als Expander. Die Lastbremse wirkt beim Vorwärtsfahren in eine Richtung. Der Simulator dient dem Aufbau von Kraftfähigkeiten und der Entwicklung der Kraftausdauer der Rumpf- und Beinmuskulatur.

Mit dem Gerät „Gorka“ werden vielfältige allgemeine Entwicklungsübungen mit Expandern für die Muskulatur a) Schultergürtel, b) Rücken, c) Bauch und Beine sowie Übungen zur Kräftigung des Vestibularapparates auf einer rotierenden Scheibe durchgeführt.

Das Laufband „Hummingbird“ ist für Übungen konzipiert, die Gehen und Laufen simulieren und gleichzeitig die Füße massieren. Das Trainingsgerät besteht aus einem Rahmen, an dem Achsen mit rotierenden Rollen montiert sind, und einer vertikalen Halterung für eine hochwertige Unterstützung mit den Händen; die Durchführung von Übungen auf einem Laufband trägt aktiv zur qualitativen Stärkung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems bei und erhöht diese das Niveau der Ausdauer.

Das Trainingsgerät „Pedal“ ist mit einer Stützvorrichtung und Fahrradpedalen mit Verbindungsstangen ausgestattet. Die Belastung entsteht durch Drehen der Pedale im Stehen unter dem Einfluss des Körpergewichts des Trainierenden. Übungen am Simulator wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf- (CV) und Atmungssystem (RS) aus, stärken zudem den Bewegungsapparat (Muskel-Skelett-System) und tragen zum Aufbau der Beinmuskulatur bei.

Das Fahrrad-Ergometer „Health“ ist ein fortschrittliches Trainingsgerät und besteht aus einem Grundrahmen mit darauf aufgesetztem Lenker, der flexibel eingestellt werden kann: sowohl in der Höhe als auch im Roll (Neigungswinkel), einem ebenfalls höhenverstellbaren Sattel, u. a Ladevorrichtung und einer Antriebskette. , Bewegungs- und Belastungsanzeigen sowie ein Timer, der piept, wenn die programmierte Trainingszeit abgelaufen ist.

Die Bodenscheibe zur Rotation dient vor allem der Verbesserung der Schlüsselfunktionen des Vestibularsystems und der Stärkung der Wirbelsäule. Es besteht aus einem Paar Metallscheiben, die durch eine starke Achse mit Unterlegscheibe aneinander befestigt sind. Dabei werden Stahlkugeln in konzentrischen Kanälen zwischen den Scheiben platziert, wodurch sich die Scheiben relativ zueinander frei drehen. Zum Training wird der Simulator auf den Boden gestellt. Sie können Übungen an der Bandscheibe im Stehen oder Sitzen durchführen, mit rotierendem oder drehendem Charakter, wobei sich der Schultergürtel in die eine Richtung drehen kann, während sich die Beine und der Beckengürtel in die andere drehen können.

Eine Gymnastikrolle – die sogenannte „Trekol“ – ist ein Rad mit einem Durchmesser von etwa 20 cm, das sich leicht um eine Achse drehen lässt und über Griffe auf beiden Seiten des Rades verfügt.

Übungen mit einer Rolle werden im Stehen mit Schräglage, liegend, kniend, auf dem Boden sitzend usw. durchgeführt, wobei die Hände auf dem Griff der Rolle ruhen, während das Rollenrad auf dem Boden steht. Die Art der Bewegungen besteht darin, dass die Rolle in einem bestimmten Abstand auf dem Boden vor- und zurückgerollt wird. Je größer dieser Abstand ist, desto größer ist die Wirkung der Übung. Im Stehen können Sie verschiedene Übungen durchführen, indem Sie eine Rolle an der Wand entlangrollen. Regelmäßige Übungen mit einer Rolle stärken:

1. a) Armmuskulatur,
2. b) Schultergürtel,
3. c) Rücken,
4. d) Bauchmuskeln und entwickeln auch Flexibilität.

Mit dem Grace-Trainingsgerät können Sie eine Vielzahl allgemeiner Entwicklungsübungen durchführen. Ein Gerät bestehend aus zwei Schnüren mit Griffen an jedem Ende der Schnur, das durch einen Block geworfen oder geführt wird, ist an der Seite des Blocks bewegungslos an der Wand in Hüfthöhe befestigt. Während des Unterrichts werden die Griffe angelegt und an den Füßen des Schülers und entsprechend an den Händen befestigt. Die wichtigsten Bewegungen werden auf dem Boden liegend ausgeführt, wobei der Kopf in Richtung der Befestigung des Trainingsgeräts gerichtet ist. In dem Moment, in dem Sie die Schnüre mit Ihren Händen in verschiedene Richtungen spannen, sollten sich Ihre Beine entsprechend vom Boden abheben, ebenfalls in alle möglichen Richtungen, gerade oder an den Knien gebeugt. Tatsächlich leisten Arme und Beine einander entsprechenden Widerstand.