Zelfgemaakte oefenmachines thuis, gemaakt door binnenlandse ontwikkelaars.

Veel fitnessapparaten kunnen ook thuis worden gebruikt. Deze klasse apparaten omvat onze beproefde binnenlandse ontwikkelingen: het gymnastiekcomplex Zdorovye, de Kaukasische roeimachine, de Mikulin-simulator, het Gorka-apparaat, de Hummingbird-loopband, het pedaaltrainingsapparaat, de Zdorovye-fietsergometer, een draaiende schijf op de vloer, een gymnastiekrol "Trekol", een trainingsapparaat "Grace", enz. Een merkwaardig kenmerk van al deze apparaten is het feit dat het allemaal zelfgemaakte oefenmachines zijn, gemaakt door onze landgenoten. Nou, wees maar trots op onze zelfgemaakte landgenoten!

Vervolgens zullen we kort stilstaan ​​bij elk van de bovenstaande apparaten, maar voor degenen die geïnteresseerd zijn in de vraag: hoe je klassieke krachttrainingsapparatuur met je eigen handen kunt maken, zoals een power rack, bovenste en onderste blokken, Scott's bank, Roman chair en anderen, behandelen we deze sectie, waar al deze apparaten in detail worden besproken, met montageschema's en andere nuttige informatie. Welnu, voor degenen die niet alleen zelfgemaakte fitnessapparatuur nodig hebben, maar hele zelfgemaakte sporthoeken in hun appartementen, bent u hier welkom, in de sectie die u in detail vertrouwd maakt met de fijne kneepjes van het maken van indrukwekkende complexen voor fysiek werk en vermaak...

Het gymnastiekcomplex “Health” omvat een gymnastiekwand, hand- en voetexpanders, een dwarsbalk, een bovenframe met rugleuning en een onderframe met een verplaatsbare kar. Hij wordt aan de muur bevestigd en is uitgevouwen 170 cm lang en 70 cm breed.

Op deze simulator kun je een groot aantal oefeningen uitvoeren om vrijwel alle spiergroepen te versterken:

1. ik) handen,
2. II) schoudergordel,
3. III) buikpers,
4. IV) rug en benen.

Door verschillende elementen van het complex te combineren en geschikte oefeningen te selecteren, kunt u selectief verschillende delen van het lichaam en daarmee spiergroepen beïnvloeden. De dosering van de belasting bij de meeste weerstandsoefeningen wordt uitgevoerd door het aantal veren in de gebruikte expanders te verminderen of te vergroten. Het is ook de moeite waard om uw speciale aandacht te vestigen op de ruime mogelijkheden om dit complex aan te passen door veren te vervangen door rubberen schokdempers of gymnastiekringen. Overigens winnen oefeningen met ringen nu weer hun vroegere populariteit...

De Mikulin-simulator bestaat verder uit een statisch vast frame en een mobiele beweegbare stoel. In dit geval is de rijhendel met twee horizontale handgrepen verbonden met de lastrem en fungeert als expander. Bij het vooruitrijden werkt de lastrem in één richting. De simulator wordt gebruikt om krachtvaardigheden op te bouwen en het uithoudingsvermogen van de spieren van de romp en benen te ontwikkelen.

Het "Gorka" -apparaat wordt gebruikt om een ​​verscheidenheid aan algemene ontwikkelingsoefeningen uit te voeren met expanders voor de spieren: a) schoudergordel, b) rug, c) buikspieren en benen, evenals oefeningen om het vestibulaire apparaat op een roterende schijf te versterken.

De loopband "Hummingbird" is ontworpen voor het uitvoeren van oefeningen die lopen en rennen simuleren, terwijl tegelijkertijd de voeten worden gemasseerd. De oefenmachine bestaat uit een frame waarop assen met roterende rollen zijn gemonteerd, en een verticale beugel voor hoogwaardige ondersteuning met de handen; het uitvoeren van oefeningen op een loopband draagt ​​actief bij aan de kwalitatieve versterking van het cardiovasculaire en ademhalingsstelsel, waardoor het niveau van uithoudingsvermogen.

Het trainingsapparaat “Pedal” is uitgerust met een ondersteuningsapparaat en fietspedalen met drijfstangen. De belasting wordt gecreëerd door de pedalen in staande positie te draaien onder invloed van het lichaamsgewicht van de sporter. Oefeningen op de simulator hebben een positief effect op het cardiovasculaire (CV) en ademhalingssysteem (RS), versterken ook het bewegingsapparaat (musculoskeletale systeem) en dragen bij aan de ontwikkeling van beenspierkracht.

De fietsergometer “Health” is een geavanceerd hometrainer en bestaat uit een basisframe met daarop een stuur dat flexibel verstelbaar is: zowel in hoogte als in rol (hellingshoek), een zadel, eveneens in hoogte verstelbaar, een laadapparaat en een aandrijfketting, bewegings- en belastingsindicatoren, evenals een timer die piept wanneer de geprogrammeerde trainingstijd is verstreken.

De vloerschijf voor rotatie wordt voornamelijk gebruikt om de belangrijkste functies van het vestibulaire systeem te verbeteren en de wervelkolom te versterken. Het bestaat uit een paar metalen schijven die aan elkaar zijn bevestigd door een sterke as met een sluitring. Hierbij worden in concentrische kanalen stalen kogels tussen de schijven geplaatst, waardoor de schijven vrij ten opzichte van elkaar roteren. Voor training wordt de simulator op de grond geplaatst. Oefeningen op de schijf kunt u staand of zittend uitvoeren, van roterende of draaiende aard, waarbij de schoudergordel in de ene richting kan draaien, terwijl de benen en de bekkengordel in de andere richting kunnen draaien.

Een gymnastiekrol - de zogenaamde "Trekol" - is een wiel met een diameter van ongeveer 20 cm, dat gemakkelijk rond een as draait en handvatten aan beide zijden van het wiel heeft.

Oefeningen met een roller worden uitgevoerd in staande positie met een helling, liggend, knielend, zittend op de vloer, enz., waarbij de handen op het handvat van de roller rusten, terwijl het rolwiel op de grond staat. De aard van de bewegingen bestaat uit het over een bepaalde afstand voorwaarts en achterwaarts rollen van de rol over de vloer. Hoe groter deze afstand, hoe groter het effect dat uit de oefening wordt verkregen. Terwijl je staat, kun je verschillende oefeningen uitvoeren door een roller langs de muur te rollen. Regelmatige oefeningen met een roller helpen versterken:

1. a) armspieren,
2. b) schoudergordel,
3. c) ruggen,
4. d) buikspieren, en ook flexibiliteit ontwikkelen.

Met het Grace-trainingsapparaat kunt u een verscheidenheid aan algemene ontwikkelingsoefeningen uitvoeren. Een apparaat bestaande uit twee koorden, met handvatten aan elk uiteinde van het koord, dat door een blok wordt geworpen of gevoerd, wordt aan de zijkant van het blok bevestigd, roerloos op heuphoogte aan de muur. Tijdens de lessen worden de handvatten op de voeten van de student en dus op de handen gezet en bevestigd. De belangrijkste bewegingen worden liggend op de grond uitgevoerd met uw hoofd richting het opzetstuk van het trainingsapparaat. Op het moment dat u de koorden met uw handen in verschillende richtingen spant, moeten uw benen dienovereenkomstig van de vloer komen, ook in alle mogelijke richtingen, recht of gebogen op de knieën. In feite bieden de armen en benen overeenkomstige weerstand tegen elkaar.