Hjemmelavede træningsmaskiner derhjemme, skabt af indenlandske udviklere.

Mange træningsmaskiner kan også bruges derhjemme. Denne klasse af enheder omfatter vores velafprøvede hjemlige udviklinger: Zdorovye gymnastikkomplekset, den kaukasiske romaskine, Mikulin-simulatoren, Gorka-enheden, Hummingbird-løbebåndet, pedaltræningsenheden, Zdorovye-cykelergometeret, et gulv, en roterende skive, en gymnastikrulle “Trekol”, et træningsapparat “Grace” osv. Et mærkeligt træk ved alle disse enheder er det faktum, at de alle er hjemmelavede træningsmaskiner derhjemme skabt af vores landsmænd. Nå, vær stolt af vores hjemmelavede landsmænd!

Dernæst vil vi kort dvæle ved hver af de ovennævnte enheder, men for dem, der er interesseret i spørgsmålet: hvordan man laver klassisk styrketræningsudstyr med egne hænder, såsom et power rack, øvre og nedre blokke, Scotts bænk, Roman stol og andre, behandler vi dette afsnit, hvor alle disse enheder diskuteres i detaljer, og giver samlingsdiagrammer og anden nyttig information. Nå, for dem, der ikke kun har brug for hjemmelavet træningsudstyr, men hele hjemmelavede sportshjørner i deres lejligheder, er du velkommen her, i den sektion, der vil gøre dig fortrolig med forviklingerne ved at lave imponerende komplekser til fysisk arbejde og underholdning...

Gymnastikkomplekset "Health" omfatter en gymnastikvæg, hånd- og fodudvidere, en tværstang, en øvre ramme med ryglæn og en nedre ramme med en bevægelig vogn. Den er fastgjort til væggen og måler, når den er udfoldet, 170 cm i længden og 70 cm i bredden.

På denne simulator kan du udføre et stort antal øvelser for at styrke næsten alle muskelgrupper:

1. I) hænder,
2. II) skulderbælte,
3. III) abdominal presse,
4. IV) ryg og ben.

Ved at kombinere forskellige elementer i komplekset og vælge passende øvelser kan du selektivt påvirke forskellige dele af kroppen og følgelig muskelgrupper. Doseringen af ​​belastningen i de fleste modstandsøvelser udføres ved at reducere eller øge antallet af fjedre i de anvendte ekspandere. Det er også værd at henlede din særlige opmærksomhed på de brede muligheder for at ændre dette kompleks ved at erstatte fjedre med gummistøddæmpere eller gymnastikringe. Øvelser med ringe vinder i øvrigt nu deres tidligere popularitet igen...

Mikulin-simulatoren består også af en statisk fast ramme og et mobilt bevægeligt sæde. I dette tilfælde er kørehåndtaget med to vandrette håndtag forbundet med lastbremsen og fungerer som en ekspander. Lastbremsen virker i én retning, når den bevæges fremad. Simulatoren bruges til at opbygge styrkeevner og udvikle styrkeudholdenhed af musklerne i torso og ben.

"Gorka"-apparatet bruges til at udføre en række generelle udviklingsøvelser med ekspandere til musklerne: a) skulderbælte, b) ryg, c) mave og ben, samt øvelser til at styrke det vestibulære apparat på en roterende skive.

"Hummingbird" løbebåndet er designet til at udføre øvelser, der simulerer gang og løb, samtidig med at fødderne masseres. Træningsmaskinen består af en ramme, hvorpå aksler med roterende ruller er monteret, og et lodret beslag til højkvalitetsstøtte med hænderne; at udføre øvelser på et løbebånd bidrager aktivt til den kvalitative styrkelse af kardiovaskulære og respiratoriske systemer, hvilket øger niveauet af udholdenhed.

Træningsenheden "Pedal" er udstyret med en støtteanordning og cykelpedaler med plejlstænger. Belastningen skabes ved at dreje pedalerne i stående stilling under påvirkning af trænerens kropsvægt. Øvelser på simulatoren har en positiv effekt på det kardiovaskulære (CV) og respiratoriske system (RS), og styrker også bevægeapparatet (muskuloskeletale system), og bidrager til udvikling af benmuskelstyrke.

"Health" cykelergometeret er en avanceret træningsmaskine og består af en bundramme med et styr placeret på, som er fleksibelt indstillet: både i højden og i rulning (hældningsvinkel), en sadel, også justerbar i højden, en læsseenhed, og en drivkæde. , bevægelses- og belastningsindikatorer, samt en timer, der bipper, når den programmerede træningstid er udløbet.

Gulvskiven til rotation bruges primært til at forbedre det vestibulære systems nøglefunktioner og styrke rygsøjlen. Den består af et par metalskiver, der er fastgjort sammen af ​​en kraftig aksel med en skive. I dette tilfælde placeres stålkugler mellem skiverne i koncentriske kanaler, hvilket resulterer i, at skiverne roterer frit i forhold til hinanden. Til træning placeres simulatoren på gulvet. Du kan udføre øvelser på disken, mens du står eller sidder, af roterende eller vridende karakter, når skulderbæltet kan rotere i den ene retning, mens ben og bækkenbækken kan rotere i den anden.

En gymnastikrulle - den såkaldte "Trekol" - er et hjul med en diameter på omkring 20 cm, der let drejer rundt om en akse med håndtag på begge sider af hjulet.

Øvelser med rulle udføres i stående stilling med hældning, liggende, knælende, siddende på gulvet osv., med hænderne hvilende på rullens håndtag, mens rullehjulet er på gulvet. Bevægelsernes natur består i at rulle rullen frem og tilbage langs gulvet i en vis afstand. Jo større denne afstand er, jo større effekt opnås af øvelsen. Mens du står, kan du udføre forskellige øvelser med at rulle en rulle langs væggen. Regelmæssige øvelser med en rulle hjælper med at styrke:

1. a) armmuskler,
2. b) skulderbælte,
3. c) ryg,
4. d) mavemuskler, og udvikler også fleksibilitet.

Grace træningsenheden giver dig mulighed for at udføre en række generelle udviklingsøvelser. En anordning bestående af to snore, med håndtag i hver ende af snoren, kastet eller ført gennem en blok, er fastgjort på siden af ​​blokken, ubevægelig på væggen i taljehøjde. Under undervisningen sættes håndtagene på og fastgøres på elevens fødder og dermed på hænderne. Nøglebevægelser udføres liggende på gulvet med hovedet mod fastgørelsen af ​​træningsapparatet. I det øjeblik du spænder snorene med hænderne i forskellige retninger, skal dine ben tilsvarende hæve sig fra gulvet, også i alle mulige retninger, lige eller bøjede i knæene. Faktisk yder arme og ben tilsvarende modstand til hinanden.