Hemmagjorda träningsmaskiner hemma, skapade av inhemska utvecklare.

Många träningsmaskiner kan också användas hemma. Denna klass av enheter inkluderar våra väl beprövade inhemska utvecklingar: Zdorovye gymnastikkomplex, den kaukasiska roddmaskinen, Mikulin-simulatorn, Gorka-enheten, Hummingbird-löpbandet, pedalträningsenheten, Zdorovye-cykelergometern, golvet en snurrande skiva, en gymnastikrulle "Trekol", en träningsanordning "Grace", etc. En märklig egenskap hos alla dessa enheter är det faktum att de alla är hemmagjorda träningsmaskiner som skapats av våra landsmän. Nåväl, känn dig stolt över våra hemmagjorda landsmän!

Därefter kommer vi kort att uppehålla oss vid var och en av ovanstående enheter, men för dem som är intresserade av frågan: hur man gör klassisk styrketräningsutrustning med egna händer, till exempel ett kraftställ, övre och nedre block, Scotts bänk, Roman stol, och andra, tar vi upp det här avsnittet, där alla dessa enheter diskuteras i detalj, med monteringsdiagram och annan användbar information. Tja, för dem som inte bara behöver hemgjord träningsutrustning, utan hela hemgjorda sporthörnor i sina lägenheter, är du välkommen hit, i avsnittet som kommer att bekanta dig i detalj med krångligheterna med att göra imponerande komplex för fysiskt arbete och underhållning...

Gymnastikkomplexet "Hälsa" inkluderar en gymnastikvägg, hand- och fotexpanderar, en tvärstång, en övre ram med ryggstöd och en nedre ram med en rörlig vagn. Den är fäst på väggen och mäter utfälld 170 cm lång och 70 cm bredd.

På denna simulator kan du utföra ett stort antal övningar för att stärka nästan alla muskelgrupper:

1. I) händer,
2. II) axelgördel,
3. III) bukpress,
4. IV) rygg och ben.

Genom att kombinera olika delar av komplexet och välja lämpliga övningar kan du selektivt påverka olika delar av kroppen och följaktligen muskelgrupper. Doseringen av belastningen i de flesta motståndsövningar utförs genom att minska eller öka antalet fjädrar i expanderarna som används. Det är också värt att fästa din speciella uppmärksamhet på de breda möjligheterna att modifiera detta komplex genom att ersätta fjädrar med gummistötdämpare eller gymnastikringar. Förresten, övningar med ringar vinner nu sin forna popularitet igen...

Mikulin-simulatorn består också av en statisk fast ram och en mobil rörlig sits. I detta fall är körspaken med två horisontella handtag kopplad till lastbromsen och fungerar som en expander. Lastbromsen fungerar i en riktning, när den rör sig framåt. Simulatorn används för att bygga upp styrka förmågor och utveckla styrka uthållighet av musklerna i bålen och benen.

"Gorka"-enheten används för att utföra en mängd olika allmänna utvecklingsövningar med expanderare för musklerna: a) axelgördel, b) rygg, c) mage och ben, samt övningar för att stärka den vestibulära apparaten på en roterande skiva.

Löpbandet "Hummingbird" är designat för att utföra övningar som simulerar promenader och löpning, samtidigt som du masserar fötterna. Träningsmaskinen består av en ram på vilken axlar med roterande rullar är monterade på dem, och en vertikal konsol för högkvalitativt stöd med händerna; att utföra övningar på ett löpband bidrar aktivt till den kvalitativa förstärkningen av kardiovaskulära och andningsorgan, vilket ökar nivån på uthållighet.

Träningsenheten "Pedal" är utrustad med en stödanordning och cykelpedaler med vevstakar. Belastningen skapas genom att pedalerna roteras i stående läge under påverkan av tränarens kroppsvikt. Övningar på simulatorn har en positiv effekt på det kardiovaskulära (CV) och andningssystemet (RS), och stärker även muskuloskeletala systemet (muskuloskeletala systemet), och bidrar till utvecklingen av benmuskelstyrka.

Cykelergometern "Health" är en avancerad träningsmaskin och består av en basram med ett styre placerat på den, som är flexibelt justerad: både i höjd och rullning (lutningsvinkel), en sadel, även justerbar i höjdled, en laddningsanordning, och en drivkedja. , rörelse- och belastningsindikatorer, samt en timer som piper när den programmerade träningstiden har gått ut.

Golvskivan för rotation används främst för att förbättra det vestibulära systemets nyckelfunktioner och stärka ryggraden. Den består av ett par metallskivor fästa ihop av en kraftig axel med en bricka. I detta fall placeras stålkulor mellan skivorna i koncentriska kanaler, vilket resulterar i att skivorna roterar fritt i förhållande till varandra. För träning placeras simulatorn på golvet. Du kan utföra övningar på disken stående eller sittande, av roterande eller vridande karaktär, när axelgördeln kan rotera åt ena hållet, medan ben och bäckengördel kan rotera åt den andra.

En gymnastikrulle - den så kallade "Trekol" - är ett hjul med en diameter på cirka 20 cm, som lätt roterar runt en axel med handtag på båda sidor av hjulet.

Övningar med rulle utförs i stående position med lutning, liggande, knästående, sittande på golvet etc., med händerna vilande på rullens handtag, medan rullhjulet är på golvet. Rörelsernas natur består i att rullen rullas framåt och bakåt längs golvet på ett visst avstånd. Ju större detta avstånd, desto större effekt erhålls från träningen. Stående kan du utföra olika övningar med att rulla en rulle längs väggen. Regelbundna övningar med rulle hjälper till att stärka:

1. a) armmuskler,
2. b) axelband,
3. c) ryggar,
4. d) magmuskler, och även utveckla flexibilitet.

Grace träningsapparat låter dig utföra en mängd olika allmänna utvecklingsövningar. En anordning bestående av två sladdar, med handtag i vardera änden av sladden, kastade eller förda genom ett block, är fixerad på sidan av blocket, orörlig på väggen i midjehöjd. Under lektionerna sätts handtagen på och fixeras på elevens fötter och följaktligen på händerna. Nyckelrörelser utförs liggande på golvet med huvudet mot träningsapparatens fäste. I det ögonblick du spänner sladdarna med händerna i olika riktningar ska dina ben på motsvarande sätt resa sig från golvet, också åt alla möjliga håll, raka eller böjda i knäna. I själva verket ger armarna och benen motsvarande motstånd mot varandra.