在家自制健身器材，由国内开发商打造。

许多健身器材也可以在家中使用。此类设备包括我们经过充分验证的国内开发产品：Zdorovye 体操综合体、高加索划船机、Mikulin 模拟器、Gorka 设备、蜂鸟跑步机、踏板训练设备、Zdorovye 自行车测力计、地板、旋转盘、体操滚轮“Trekol”、训练器“Grace”等。所有这些设备的一个奇怪的特点是，它们都是我们同胞在家里自制的健身器材。好吧，为我们自制的同胞感到自豪！

接下来，我们将简要介绍上述每个设备，但对于那些对以下问题感兴趣的人：如何用自己的双手制作经典的力量训练设备，例如力量架，上下块，斯科特的长凳，罗马主席等人，我们将讨论本节，详细讨论所有这些设备，提供组装图和其他有用的信息。好吧，欢迎那些不仅需要自制健身器材，还需要在公寓里拥有整个自制运动角的人，在本节中，我们将详细介绍如何制作令人印象深刻的体力工作和娱乐综合体的复杂性。 ..

“健康”体操综合体包括体操墙、手脚扩张器、横杆、带靠背的上框架和带可移动推车的下框架。它固定在墙上，展开后长 170 厘米，宽 70 厘米。

在这个模拟器上，您可以进行大量练习来增强几乎所有肌肉群：

1. 我）手，
2. II) 肩带，
3. III) 腹部按压，
4. IV) 背部和腿部。

通过结合复合体的各种元素并选择适当的练习，您可以有选择地影响身体的不同部位，从而影响肌肉群。大多数阻力练习中的负荷剂量是通过减少或增加所用扩张器中的弹簧数量来实现的。还值得您特别注意的是，通过用橡胶减震器或体操环替换弹簧来修改该综合体的广泛可能性。顺便说一句，带环的练习现在又恢复了以前的流行......

米库林模拟器还由静止的固定框架和移动的活动座椅组成。在这种情况下，带有两个水平手柄的驱动杆连接到负载制动器并充当扩展器。向前移动时，负载制动器沿一个方向操作。该模拟器用于增强躯干和腿部肌肉的力量能力和力量耐力。

“Gorka”设备用于通过肌肉扩张器进行各种一般发育锻炼：a）肩带，b）背部，c）腹部和腿部，以及在旋转盘上加强前庭装置的锻炼。

“蜂鸟”跑步机设计用于进行模拟步行和跑步的练习，同时按摩脚部。该健身机由一个框架和一个垂直支架组成，框架上安装有带有旋转滚轮的轴，用于提供高质量的手部支撑；在跑步机上进行锻炼有助于增强心血管和呼吸系统的质量，增加耐力水平。

“踏板”训练装置配有支撑装置和带连杆的自行车踏板。负载是通过在锻炼者体重的影响下旋转站立位置的踏板而产生的。在模拟器上进行练习对心血管（CV）和呼吸系统（RS）有积极作用，还可以增强肌肉骨骼系统（musculoskeletal system），并有助于腿部肌肉力量的发展。

“Zdorovye”自行车测力计属于更加复杂的模拟器，是一个带有车把的底座，可灵活调节：高度和滚动（倾斜角度），鞍座，高度也可调节，负载装置、传动链、运动和负载指示器，以及在编程的锻炼时间到期时发出蜂鸣声的计时器。

用于旋转的地板盘主要用于改善前庭系统的关键功能并强化脊柱。它由一对金属盘组成，通过带有垫圈的坚固轴固定在一起。在这种情况下，钢球放置在圆盘之间的同心通道中，因此圆盘相对于彼此自由旋转。训练时，模拟器被放置在地板上。您可以站立或坐着时在椎间盘上进行旋转或扭转练习，此时肩胛带可以向一个方向旋转，而腿部和骨盆带可以向另一个方向旋转。

体操滚轴 - 所谓的“Trekol” - 是一个直径约为 20 厘米的轮子，可以轻松地绕轴旋转，轮子两侧都有手柄。

滚轮练习有倾斜站立、躺着、跪着、坐在地板上等方式，双手放在滚轮手柄上，滚轮放在地板上。运动的本质是使滚轮沿地板向前和向后滚动一定距离。这个距离越大，练习获得的效果就越大。站立时，您可以沿着墙壁滚动滚轮进行各种练习。定期使用滚轮进行练习有助于增强：

1. a) 手臂肌肉，
2. b) 肩带，
3. c) 背部，
4. d) 腹部肌肉，同时也发展灵活性。

Grace 训练装置可让您进行各种一般发育练习。一种由两根绳子组成的装置，绳子的两端各有一个把手，可将其抛入或穿过块体，该装置固定在块体的侧面，在腰部高度的墙上一动不动。上课时，把手被戴上并固定在学生的脚上，相应地也固定在手上。关键动作是躺在地板上，头朝向训练设备的附件进行的。当双手向不同方向拉紧绳子时，双腿应相应地从地板上抬起，并且在所有可能的方向上，膝盖伸直或弯曲。事实上，手臂和腿相互提供相应的阻力。