Σπιτικές μηχανές γυμναστικής στο σπίτι, δημιουργημένες από εγχώριους προγραμματιστές.

Πολλά μηχανήματα γυμναστικής μπορούν να χρησιμοποιηθούν και στο σπίτι. Αυτή η κατηγορία συσκευών περιλαμβάνει τις αποδεδειγμένες οικιακές μας εξελίξεις: το γυμναστικό συγκρότημα Zdorovye, την καυκάσια μηχανή κωπηλασίας, τον προσομοιωτή Mikulin, τη συσκευή Gorka, τον διάδρομο Hummingbird, τη συσκευή εκπαίδευσης Pedal, το εργόμετρο ποδηλάτου Zdorovye, το πάτωμα ενός περιστρεφόμενου δίσκου, γυμναστικό ρολό "Trekol", μια συσκευή προπόνησης "Grace", κ.λπ. Ένα περίεργο χαρακτηριστικό όλων αυτών των συσκευών είναι το γεγονός ότι είναι όλες σπιτικές μηχανές γυμναστικής στο σπίτι που δημιουργήθηκαν από συμπατριώτες μας. Λοιπόν, αισθανθείτε περήφανοι για τους σπιτικούς συμπατριώτες μας!

Στη συνέχεια, θα σταθούμε εν συντομία σε καθεμία από τις παραπάνω συσκευές, αλλά για όσους ενδιαφέρονται για το ερώτημα: πώς να φτιάξετε κλασικό εξοπλισμό προπόνησης δύναμης με τα χέρια σας, όπως ράφι ισχύος, επάνω και κάτω μπλοκ, πάγκος Scott, Roman καρέκλα και άλλα, αναφερόμαστε σε αυτήν την ενότητα, όπου όλες αυτές οι συσκευές συζητούνται λεπτομερώς, παρέχοντας διαγράμματα συναρμολόγησης και άλλες χρήσιμες πληροφορίες. Λοιπόν, για όσους χρειάζονται όχι μόνο σπιτικό εξοπλισμό γυμναστικής, αλλά ολόκληρες σπιτικές αθλητικές γωνιές στα διαμερίσματά τους, είστε ευπρόσδεκτοι εδώ, στην ενότητα που θα σας εξοικειώσει λεπτομερώς με τις περιπλοκές της κατασκευής εντυπωσιακών συγκροτημάτων για σωματική εργασία και ψυχαγωγία...

Το γυμναστικό συγκρότημα «Υγεία» περιλαμβάνει έναν γυμναστικό τοίχο, διαστολείς χεριών και ποδιών, μια εγκάρσια ράβδο, ένα άνω πλαίσιο με πλάτη και ένα κάτω πλαίσιο με ένα κινητό καρότσι. Είναι στερεωμένο στον τοίχο και, όταν ξεδιπλώνεται, έχει μήκος 170 cm και πλάτος 70 cm.

Σε αυτόν τον προσομοιωτή μπορείτε να εκτελέσετε έναν μεγάλο αριθμό ασκήσεων για την ενίσχυση σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων:

1. Ι) χέρια,
2. II) ωμική ζώνη,
3. III) κοιλιακή πρέσα,
4. IV) πλάτη και πόδια.

Συνδυάζοντας διάφορα στοιχεία του συμπλέγματος και επιλέγοντας κατάλληλες ασκήσεις, μπορείτε να επηρεάσετε επιλεκτικά διάφορα μέρη του σώματος και, κατά συνέπεια, μυϊκές ομάδες. Η δοσολογία του φορτίου στις περισσότερες ασκήσεις αντίστασης πραγματοποιείται με μείωση ή αύξηση του αριθμού των ελατηρίων στους διαστολείς που χρησιμοποιούνται. Αξίζει επίσης να επιστήσουμε την προσοχή σας στις μεγάλες δυνατότητες τροποποίησης αυτού του συγκροτήματος αντικαθιστώντας τα ελατήρια με αμορτισέρ από καουτσούκ ή γυμναστικούς δακτυλίους. Παρεμπιπτόντως, οι ασκήσεις με κρίκους αποκτούν ξανά την παλιά τους δημοτικότητα...

Ο προσομοιωτής Mikulin αποτελείται επίσης από ένα στατικό σταθερό πλαίσιο και ένα κινητό κινητό κάθισμα. Σε αυτή την περίπτωση, ο μοχλός μετάδοσης κίνησης με δύο οριζόντιες λαβές συνδέεται με το φρένο φορτίου και λειτουργεί ως διαστολέας. Το φρένο φορτίου λειτουργεί προς μία κατεύθυνση, όταν κινείται προς τα εμπρός. Ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη ικανοτήτων δύναμης και την ανάπτυξη αντοχής στη δύναμη των μυών του κορμού και των ποδιών.

Η συσκευή "Gorka" χρησιμοποιείται για την εκτέλεση μιας ποικιλίας γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων με διαστολείς για τους μύες: α) ζώνη ώμου, β) πλάτη, γ) κοιλιακούς και πόδια, καθώς και ασκήσεις για την ενίσχυση της αιθουσαίας συσκευής σε έναν περιστρεφόμενο δίσκο.

Ο διάδρομος "Hummingbird" έχει σχεδιαστεί για την εκτέλεση ασκήσεων που προσομοιώνουν το περπάτημα και το τρέξιμο, ενώ ταυτόχρονα κάνει μασάζ στα πόδια. Το μηχάνημα άσκησης αποτελείται από ένα πλαίσιο στο οποίο είναι τοποθετημένοι άξονες με περιστρεφόμενους κυλίνδρους και ένα κατακόρυφο στήριγμα για υψηλής ποιότητας στήριξη με τα χέρια· η εκτέλεση ασκήσεων σε διάδρομο συμβάλλει ενεργά στην ποιοτική ενίσχυση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, αυξάνοντας το επίπεδο αντοχής.

Η προπονητική συσκευή «Pedal» είναι εξοπλισμένη με συσκευή υποστήριξης και πεντάλ ποδηλάτου με μπιέλες. Το φορτίο δημιουργείται περιστρέφοντας τα πεντάλ σε όρθια θέση υπό την επίδραση του σωματικού βάρους του ασκούμενου. Οι ασκήσεις στον προσομοιωτή έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό (CV) και το αναπνευστικό σύστημα (RS), και επίσης ενισχύουν το μυοσκελετικό σύστημα (μυοσκελετικό σύστημα) και συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης των ποδιών.

Το εργόμετρο ποδηλάτου "Health" είναι ένα προηγμένο μηχάνημα γυμναστικής και αποτελείται από ένα πλαίσιο βάσης με ένα τιμόνι τοποθετημένο πάνω του, το οποίο ρυθμίζεται ευέλικτα: τόσο σε ύψος όσο και σε ρολό (γωνία κλίσης), σέλα, επίσης ρυθμιζόμενη καθ' ύψος, συσκευή φόρτωσης και μια αλυσίδα μετάδοσης κίνησης. , ενδείξεις κίνησης και φορτίου, καθώς και χρονοδιακόπτη που εκπέμπει ηχητικό σήμα όταν λήξει ο προγραμματισμένος χρόνος άσκησης.

Ο δίσκος δαπέδου για περιστροφή χρησιμοποιείται κυρίως για τη βελτίωση των βασικών λειτουργιών του αιθουσαίου συστήματος και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Αποτελείται από ένα ζεύγος μεταλλικών δίσκων που στερεώνονται μεταξύ τους με έναν ισχυρό άξονα με ροδέλα. Σε αυτή την περίπτωση, μεταξύ των δίσκων τοποθετούνται χαλύβδινες μπάλες σε ομόκεντρα κανάλια, με αποτέλεσμα οι δίσκοι να περιστρέφονται ελεύθερα μεταξύ τους. Για εκπαίδευση, ο προσομοιωτής τοποθετείται στο πάτωμα. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις στο δίσκο ενώ στέκεστε ή κάθεστε, περιστροφικής ή περιστροφικής φύσης, όταν η ωμική ζώνη μπορεί να περιστρέφεται προς τη μία κατεύθυνση, ενώ τα πόδια και η πυελική ζώνη μπορούν να περιστρέφονται προς την άλλη.

Ένας γυμναστικός κύλινδρος - ο λεγόμενος "Trekol" - είναι ένας τροχός με διάμετρο περίπου 20 cm, που περιστρέφεται εύκολα γύρω από έναν άξονα με λαβές και στις δύο πλευρές του τροχού.

Οι ασκήσεις με ρολό γίνονται σε όρθια θέση με κλίση, ξαπλωμένοι, γονατιστοί, καθιστοί στο πάτωμα κ.λπ., με τα χέρια να ακουμπούν στη λαβή του κυλίνδρου, ενώ ο τροχός του κυλίνδρου είναι στο πάτωμα. Η φύση των κινήσεων συνίσταται στην κύλιση του κυλίνδρου προς τα εμπρός και προς τα πίσω κατά μήκος του δαπέδου σε μια ορισμένη απόσταση. Όσο μεγαλύτερη είναι αυτή η απόσταση, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα που προκύπτει από την άσκηση. Ενώ στέκεστε, μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις με κύλιση ενός κυλίνδρου κατά μήκος του τοίχου. Οι τακτικές ασκήσεις με ρολό βοηθούν στην ενίσχυση:

1. α) μύες βραχιόνων,
2. β) ωμική ζώνη,
3. γ) πλάτη,
4. δ) οι κοιλιακοί μύες, και επίσης να αναπτύξουν ευλυγισία.

Η συσκευή προπόνησης Grace σάς επιτρέπει να εκτελείτε μια ποικιλία γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων. Μια συσκευή που αποτελείται από δύο κορδόνια, με λαβές σε κάθε άκρο του κορδονιού, πεταμένα ή περασμένα μέσα από ένα μπλοκ, στερεώνεται στο πλάι του μπλοκ, ακίνητη στον τοίχο στο ύψος της μέσης. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, οι λαβές τοποθετούνται και στερεώνονται στα πόδια του μαθητή και, κατά συνέπεια, στα χέρια. Οι βασικές κινήσεις εκτελούνται ξαπλωμένοι στο πάτωμα με το κεφάλι σας προς την προσάρτηση της συσκευής προπόνησης. Τη στιγμή που τεντώνετε τα κορδόνια με τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τα πόδια σας θα πρέπει να σηκώνονται αντίστοιχα από το πάτωμα, επίσης προς όλες τις πιθανές κατευθύνσεις, ίσια ή λυγισμένα στα γόνατα. Στην πραγματικότητα, τα χέρια και τα πόδια παρέχουν αντίστοιχη αντίσταση μεταξύ τους.