Máy tập thể dục tự chế tại nhà do các nhà phát triển trong nước tạo ra.

Nhiều máy tập thể dục cũng có thể được sử dụng ở nhà. Loại thiết bị này bao gồm các phát triển trong nước đã được chứng minh rõ ràng của chúng tôi: khu phức hợp thể dục Zdorovye, máy chèo thuyền Caucasian, máy mô phỏng Mikulin, thiết bị Gorka, máy chạy bộ Hummingbird, thiết bị tập đạp, máy đo tốc độ xe đạp Zdorovye, đặt sàn cho một đĩa quay, một con lăn thể dục “Trekol”, thiết bị tập luyện “Grace”, v.v. Một đặc điểm gây tò mò của tất cả các thiết bị này là chúng đều là những máy tập thể dục tự chế tại nhà do đồng bào chúng ta tạo ra. Vâng, hãy tự hào về những người đồng hương quê hương của chúng ta!

Tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu ngắn gọn về từng thiết bị trên, nhưng dành cho những ai quan tâm đến câu hỏi: làm thế nào để chế tạo thiết bị rèn luyện sức mạnh cổ điển bằng chính đôi tay của mình, chẳng hạn như giá đỡ điện, khối trên và dưới, băng ghế Scott, Roman ghế và những người khác, chúng tôi đề cập đến phần này, trong đó tất cả các thiết bị này được thảo luận chi tiết, cung cấp sơ đồ lắp ráp và thông tin hữu ích khác. Chà, những người không chỉ cần thiết bị tập thể dục tự chế mà còn cần toàn bộ góc thể thao tự chế trong căn hộ của họ đều được chào đón ở đây, trong phần sẽ giúp bạn làm quen chi tiết với sự phức tạp của việc tạo ra các khu phức hợp ấn tượng cho hoạt động thể chất và giải trí. ..

Khu phức hợp thể dục “Sức khỏe” bao gồm một bức tường thể dục, máy tập mở rộng tay và chân, xà ngang, khung trên có tựa lưng và khung dưới với xe đẩy có thể di chuyển. Nó được gắn vào tường và khi mở ra sẽ có chiều dài 170 cm và chiều rộng 70 cm.

Trên trình mô phỏng này, bạn có thể thực hiện một số lượng lớn các bài tập để tăng cường sức mạnh của hầu hết các nhóm cơ:

1. Tôi) tay,
2. II) đai vai,
3. III) ép bụng,
4. IV) lưng và chân.

Bằng cách kết hợp các yếu tố khác nhau của phức hợp và lựa chọn các bài tập phù hợp, bạn có thể tác động có chọn lọc đến các bộ phận khác nhau của cơ thể và theo đó là các nhóm cơ. Liều lượng tải trọng trong hầu hết các bài tập sức đề kháng được thực hiện bằng cách giảm hoặc tăng số lượng lò xo trong các thiết bị giãn nở được sử dụng. Bạn cũng cần đặc biệt chú ý đến nhiều khả năng sửa đổi tổ hợp này bằng cách thay thế lò xo bằng bộ giảm xóc cao su hoặc vòng thể dục. Nhân tiện, các bài tập với vòng hiện đang trở lại phổ biến trước đây...

Bộ mô phỏng Mikulin cũng bao gồm một khung cố định tĩnh và một ghế di động. Trong trường hợp này, cần dẫn động có hai tay cầm nằm ngang được nối với phanh tải và hoạt động như một bộ phận giãn nở. Phanh tải hoạt động theo một hướng khi di chuyển về phía trước. Trình mô phỏng được sử dụng để xây dựng khả năng sức mạnh và phát triển sức bền sức bền của các cơ ở thân và chân.

Thiết bị “Gorka” được sử dụng để thực hiện nhiều bài tập phát triển chung với các thiết bị giãn cơ: a) đai vai, b) lưng, c) bụng và chân, cũng như các bài tập tăng cường bộ máy tiền đình trên một đĩa quay.

Máy chạy bộ “Hummingbird” được thiết kế để thực hiện các bài tập mô phỏng việc đi bộ và chạy, đồng thời xoa bóp bàn chân. Máy tập thể dục bao gồm một khung trên đó các trục có con lăn quay được gắn trên đó và một giá đỡ thẳng đứng để hỗ trợ tay chất lượng cao; thực hiện các bài tập trên máy chạy bộ góp phần tích cực vào việc tăng cường chất lượng của hệ thống tim mạch và hô hấp, tăng cường mức độ chịu đựng.

Dụng cụ tập “Bàn đạp” được trang bị thiết bị hỗ trợ và bàn đạp xe đạp có thanh kết nối. Tải trọng được tạo ra bằng cách xoay bàn đạp ở tư thế đứng dưới tác động của trọng lượng cơ thể của người tập. Các bài tập trên máy mô phỏng có tác động tích cực đến hệ tim mạch (CV) và hệ hô hấp (RS), đồng thời tăng cường hệ cơ xương (musculoskeletal system) và góp phần phát triển sức mạnh cơ bắp chân.

Máy đo công suất xe đạp “Zdorovye” thuộc loại mô phỏng có độ phức tạp cao hơn và là khung cơ sở có tay lái đặt trên đó, được điều chỉnh linh hoạt: cả về chiều cao và độ cuộn (góc nghiêng), yên xe, cũng có thể điều chỉnh độ cao, một thiết bị tải và xích truyền động. , các chỉ báo chuyển động và tải, cũng như đồng hồ hẹn giờ phát ra tiếng bíp khi hết thời gian tập luyện đã lập trình.

Đĩa sàn để xoay được sử dụng chủ yếu để cải thiện các chức năng chính của hệ thống tiền đình và củng cố cột sống. Nó bao gồm một cặp đĩa kim loại được gắn chặt với nhau bằng một trục chắc chắn có vòng đệm. Trong trường hợp này, các quả bóng thép được đặt giữa các đĩa theo các kênh đồng tâm, do đó các đĩa quay tự do tương đối với nhau. Để huấn luyện, thiết bị mô phỏng được đặt trên sàn. Bạn có thể thực hiện các bài tập trên đĩa khi đứng hoặc ngồi, có tính chất xoay hoặc vặn, khi cơ vai có thể xoay theo một hướng, còn chân và cơ xương chậu có thể xoay theo hướng khác.

Con lăn thể dục - còn gọi là "Trekol" - là một bánh xe có đường kính khoảng 20 cm, dễ dàng xoay quanh một trục có tay cầm ở hai bên bánh xe.

Bài tập với con lăn được thực hiện ở tư thế đứng nghiêng, nằm, quỳ, ngồi trên sàn, v.v., hai tay đặt trên tay cầm của con lăn, trong khi con lăn nằm trên sàn. Bản chất của các chuyển động bao gồm lăn con lăn tới và lui dọc theo sàn ở một khoảng cách nhất định. Khoảng cách này càng lớn thì hiệu quả thu được từ bài tập càng lớn. Trong khi đứng, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau bằng cách lăn con lăn dọc theo tường. Các bài tập thường xuyên sử dụng con lăn giúp tăng cường:

1. a) cơ cánh tay,
2. b) dây đeo vai,
3. c) lưng,
4. d) cơ bụng, đồng thời phát triển tính linh hoạt.

Thiết bị luyện tập Grace cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập phát triển chung. Một thiết bị gồm hai dây, có tay cầm ở mỗi đầu dây, được ném hoặc xuyên qua một khối, được cố định ở một bên của khối, bất động trên tường ở độ cao ngang thắt lưng. Trong giờ học, tay cầm được đeo và cố định trên chân của học sinh và theo đó là trên tay. Các chuyển động chính được thực hiện khi nằm trên sàn, đầu hướng về phía thiết bị tập luyện. Tại thời điểm căng dây bằng tay theo các hướng khác nhau, chân của bạn tương ứng phải nhấc lên khỏi sàn, theo mọi hướng có thể, thẳng hoặc cong ở đầu gối. Trên thực tế, cánh tay và chân tạo ra lực cản tương ứng với nhau.